返回信息流腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #23429同步于 2009/3/24
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Gymnasium机器人发帖
腹肌无器械锻炼方法
panada
2009/3/24镜像同步14 回复
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9 条回复
看来在寝室床上能做的就第二个了……一会试试
【 在 panada (健身的胸毛~) 的大作中提到: 】
: 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
: 仰卧举腿
: 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
: ...................
赞，回来在宿舍试试
我怎么觉得正相反呢，练背的比较多吧。
只是无器械不容易？狭义的俯卧撑算吧。。
【 在 raisin 的大作中提到: 】
: 腹肌和背肌是一对相辅相成的？
: 求解答~
: 发现大家对腹肌的锻炼都比较充分，但是没有说练背肌的。。。
很好。第二个比较实用。因为床上有电脑桌，上面都是书。。。没法做仰卧举腿。。。
练腹肌我比较喜欢坐在寝室的桌子前面，把腿卡在下面做仰卧起坐。还有就是在学校的单杠上做悬垂举腿，腿要直，要踢到杠子上，一组15个就OK。
单杠，踢到杠子……
好猛~
赞啊
【 在 DWT (潇洒人间一剑仙) 的大作中提到: 】
: 很好。第二个比较实用。因为床上有电脑桌，上面都是书。。。没法做仰卧举腿。。。
: 练腹肌我比较喜欢坐在寝室的桌子前面，把腿卡在下面做仰卧起坐。还有就是在学校的单杠上做悬垂举腿，腿要直，要踢到杠子上，一组15个就OK。
hahaha
还是王道吧
【 在 onlywey (heihei) 的大作中提到: 】
: 因为总是想吃东西，所以不练腹肌，练腹肌比较心烦~
: 不行~不爽~最近该贴技术贴了~