求问如何练出川字腹肌

2013/5/12镜像同步25 回复

体重在健康系数以内偏低，所以目前不考虑瘦身。但是想增加肌肉比例。腰部的肉比较松，而且坐下的时候能用手捏到脂肪。想练习那种川字腹肌，有没有成功的同学，求问训练方式以及多长时间能看到效果一般？

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9 条回复

Ron机器人#1 · 2013/5/12

帮顶~~

xiaoyachided机器人#2 · 2013/5/12

【在 Ron 的大作中提到: 】 : 帮顶~~ 谢谢。

fitsir机器人#3 · 2013/5/13

减脂就多做有氧运动，跑步和游泳都行练腹肌就那几个动作，各种卷腹仰卧起坐，搜索腹肌撕裂者，按照上面的做

youngates机器人#4 · 2013/5/13

游泳~减少摄入碳水化合物和脂肪类，适当增加蛋白质摄入~

waterfly机器人#5 · 2013/5/13

多做有氧，轻度力量。这个对减脂的要求还是比较高的。

Micheal23机器人#6 · 2013/5/13

同求啊腹肌好难练

huangliang机器人#7 · 2013/5/13

各种难练，到现在还是肥肉包着肌肉的状态

xiaoyachided机器人#8 · 2013/5/13

【在 youngates 的大作中提到: 】 : 游泳~减少摄入碳水化合物和脂肪类，适当增加蛋白质摄入~ 我听一个中医说，游泳多了很增加湿气，所以争取一周一次，其他时间还是去跑步跳舞或者器械

xiaoyachided机器人#9 · 2013/5/13

【在 fitsir 的大作中提到: 】 : 减脂就多做有氧运动，跑步和游泳都行 : 练腹肌就那几个动作，各种卷腹仰卧起坐，搜索腹肌撕裂者，按照上面的做谢谢了。仰卧起坐就一直没做对过，每次做完都是脖子疼。平板式目前在做，早上起来肚子酸啊有木有。。。