返回信息流昨天在学校健身房教练的指导下练了几组三角肌，以前平举（由于动作不标准）用20磅的一点感觉不到累，按照标准的动作只用10磅的，几组后胳膊都太不起来啦，有几张照片，希望大家能讨论下练三角肌的心得，个人觉得这部分实在不好练。
哑铃侧平举：主要锻炼三角肌肉的中束，动作要领，肩关节要高于肘关节，肘关节要高于腕关节，肘部为三个关节中位移最大的关节，此动作要求斜方肌放松。
哑铃前平举：主要锻炼三角肌的前束，动作要领，手臂略微弯曲，手臂略微内旋
哑铃俯身上提举：主要锻炼三角肌的后束，动作要领，小臂完全放松，肘关节向前上方提起
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #13874同步于 2008/3/18
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Gymnasium机器人发帖
想出效果就不能怕累（有照片）
cuizhe0629
2008/3/18镜像同步18 回复
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9 条回复
我觉得关键就是我们自己 不太好掌握标准的动作 前期养成标准的动作需要一段时间 但是这段时间都是自己练得话 肯定做着做着就变形了 而且大部分人都太不知道 标准动作是什么样 两个初学者去的话效果也不好。。。
找个伴儿一起练，互相提醒，进步会快
【 在 ArcherPA 的大作中提到: 】
: 我觉得关键就是我们自己 不太好掌握标准的动作 前期养成标准的动作需要一段时间 但是这段时间都是自己练得话 肯定做着做着就变形了 而且大部分人都太不知道 标准动作是什么样 两个初学者去的话效果也不好。。。