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都31号了，不写年终总结就晚了....

2010/12/31镜像同步15 回复

健身时间不长，5月份办的年卡，到现在，去除暑假，也有半年了。当时健身主要是想减肥，没办法，我183，当时体重快到190了，体脂各种厚....... 坚持跑步是减脂的王道啊...一开始是每次跑10圈，我一般一周可以去3-4次，只要去就会跑，随便做做力量，然后就去跑步了，每次待的时间也不长，当时也就1小时，当时比较注意饮食，吃肉吃得少，饭量也控制了下，体重还是降得挺明显的。跑步不要急，有的时候效果是过一段时间才会体现的，记得当时崴脚了，很严重，在床上躺了2个星期，啥也没做，天天吃了睡，睡了吃，回来竟然体重还降了6斤，估计都是以前坚持跑的效果。后来慢慢地加了跑步的时间，不过也没有很多，脚有问题，跑多了会疼。上学期结束体重降到170多一些，还是比较健康地减脂的。悲剧地不敢提假期，回家虽然天天打篮球，无奈还是让我长了10斤，泪奔，前一段的努力去了一半。开学挺闲的，开始继续跑，时间开始加大，不管距离了，直接30分钟，力量开始更重视了，待健身房的时间也更长了，每一次至少都得1个半小时，因为不想快速减脂，怕反弹，所以饮食很正常。力量训练比较注意胸和三角肌，觉得这两部分大点好看，三角肌就是用哑铃推，现在推45磅的，做个2组左右，再慢慢往下减，做到差不多重量做不了6个为止，然后就是俯身侧平举，让三角肌收缩绷紧，效果不错，三角肌形状好了很多，不过三头的皮脂还是挺厚，所以整个手臂形状没有达到想象中的好，不过已经很有进步了。胸就卧推，还有夹胸，卧推重量不敢提，总感觉上不去，二头力量很差，每次都是二头力量不够导致卧推不太行，推了胸都没什么感觉.....太重二头又受不了，悲剧，所以现在开始练二头，现在一般都是推60-70kg，8个一组，从70开始往下，希望以后二头力量上去了可以推更多。整个9月份把暑假增加的体重减掉了。十一放假回了趟福建，又悲剧了...才7天，天天不运动，天天吃，睡，又长了7，8斤... 悲剧，就这体质，一不动，一吃多，体重就往上涨。回来之后，继续增加跑步时间到40分钟，差不多跑6.6km，跑不快了，脚踝不行，反正减脂慢慢跑。11月份体重几乎稳定在170，遇到瓶颈了，很难减了，但是感觉小腹上还是有不少脂肪的。入冬，体重还是一如既往的稳定，食量开始上去了，不过还好坚持锻炼，脚又受伤养了2周，没怎么跑。悲剧的脚踝，最近天冷都还疼着.....体重波动稍微大点，168-174之间波动。自己的理想，是把型练好点，不想要太大的肌肉，不过三头和胸一定要给力，要想好身材，就得减脂，任重而道远啊......感觉很多力量训练还是没什么经验，希望可以多听听大牛们的意见，希望可以有效率点。 2011年的主要还是那几个，胸，三角肌要继续练大点，胸形状要好，二头力量，三头也得练，主要是想减掉那部分的皮脂，还有就是万恶的腹部，现在腹部力量太不给力了，比以前都差了好多.....要好好练，还有腰，下背部。减脂还是主题，希望明年夏天之前可以把体重降到160-165之间。大家都加油话说本版最近比以前更冷清了.......

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