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发信人: memo (memory), 信区: Health 标题: 给减肥的mm支个招儿----个人经验谈发信站: 北邮人论坛 (Sun Jun 27 10:26:18 2010), 站内呵呵，减肥ms是所有mm终身不懈的追求~~~~ 结合个人经验，给正在努力的mm支招儿：）感觉减肥其实是个综合艺术，真正的减肥，是改变体质，让身体更健康，形体优美，绝对不是单纯的一味求瘦。 ================================================================================ 首先说下自己的体质，每个人体质都不一样，可能对我这样的人管用，对其他人就不一定管用。体质：新陈代谢偏慢，脾胃有点不好，表现就是脸上容易起包，饿得很慢，且不明显，爱吃甜食（=。=大部分女生的通病），小宅。肝火旺，小心眼，容易生气（此条和减肥无关，不过医生说了，照抄在这）。体重的变化： 160cm，大一前：47kg，大一：50kg，大二：55kg，大三，50kg，大四：45kg（考研考得），研一：49kg，研二50kg，研三 50kg，工作两年，47~48kg。体重的震荡频率，基本就是减肥失败的次数~~~~ 上学期间，确实是实过各种恶心的方法，节食，催吐，狂运动~~~感觉快要得暴食症了，而且情绪也非常受影响，整个人都从生理到心理，精神面貌都很不好。希望各位mm，千万不要走极端，要科学调养~~~（感觉自己怎么想张无本），直到工作了开始，生活慢慢变得规律了，而且生活习惯也改善了，人居然慢慢瘦了，而且体质也健康了很多，所以把自己的经验总结一下给大家支招儿：） ================================================================================== 1. 饮食------很多mm在减肥的时候都会节食，这个确实需要，但是一定不要过度。一日三餐：这个一定要吃，其实我们黄种人，为什么比其他人种看着纤细，完全是因为五谷杂粮的饮食结构造成的。大家千万不要听信什么不要吃主食的说法，其实一碗白米饭的热量不一定比1包零食的热量多，而且米饭吃下去，即能提高新陈代谢，帮助你释放热量，又有理气养血的作用，人会变得很精神。我现在的食谱：1.早饭：粥+豆浆+茶叶蛋1个，2.午饭：2个菜（可荤可素）+大半碗白米饭，或者是其他主食，吃饱为主， 3. 晚饭：素菜+小半碗白米饭/或者粥一碗。再啰嗦几句，没耐心的童鞋可以直接跳过。其实吃饭也是一种运动，吃饭过程中，人也会消耗很多热量，早饭尤其重要，如果不吃早饭，感觉人很没精神，而且也不容易出汗，其实一碗热热的早餐粥就是新陈代谢的Trigger。有关于肉类，估计有很多mm是拜肉类，注意要吃白肉，减少红肉，这些其他帖子说的很多，我就不罗嗦了。菜式的烹调方式，尽量选用煮炒汤类，避免煎炸，而且菜最好清单，少盐少油少辣少酱油，不是说完全不吃，但要少吃。其实吃饭清淡，真的很好，坚持了两年，发现味觉变得很灵敏，一点味道就尝的出来。有关零食：这个不得不多说几句，我把除了一日三餐外的都归为零食。女孩子普遍都喜欢吃零食，我也一样，蛋糕点心，巧克力，酸奶，花生坚果是大爱，而且一吃起来就没完。不过零食其实是减肥最可怕的阻碍，不知不觉中你就吃下去了很多热量。比如版上正减肥的那个mm，看见她说一下午喝一瓶450ml的蒙牛酸奶当下午茶和晚饭，我心里就一惊，450ml这个量也太大了，其实喝碗粥，吃点菜也不不见得有这个厉害。零食的选择：尽量选择比较健康的，避免饼干，薯片，糖果这类东西，一来是热量高，二来非常不健康。个人觉得坚果类花生（最好非油炸），巧克力，酸奶，各类水果都是不错的选择。不过点心我实在是忍不住，什么稻香村，好利来，味多美，这个魔力太大，每次走到门口都走不动，直接进去了。其实吃并不可怕，关键是量的问题~~~，下面要多说点。零食的量，这个小惭愧，属于很难节制型，不吃完总是惦记的睡不好觉。零食不怕吃，但一定要控制量，每天吃的非水果类零食，记得是非水果类零食，一定要少于2种，而且量也要控制在100g内，所以在买零食的时候，一定要少买，买小包装，这样既满足了口腹之欲，又不给身体增加负担。而且还有一个关键是，宿舍里除了水果，最好什么都别存，反正像我这种意志不坚定的人，只能采取这种方式。有关饮料，也多啰嗦几句，其实饮料最可怕，什么冰红茶，可乐，这些不小心就让人喝了几百卡下去。所以不要喝饮料，咖啡也最好少喝，渴了最好喝水，如果有时间精力，最好泡茶，自从上班以后，茶不离手发现每天喝了茶，清香扑鼻都很舒服。推荐的花茶有：玫瑰花，菊花，迷迭香，薄荷，普通的茶喝绿茶，铁观音也很不错，关键是热热的水，喝进肚子里，感觉五脏六腑都很舒畅。 2. 运动---------减肥的永恒话题其实我确实很佩服各位mm的毅力，跑圈跑个几个小时，都能坚持下来，除了12分钟跑当时实在是没办法，打死我也很难坚持下来。运动的方式，看个人喜好吧，跑步，游泳，羽毛球，爬山，散步，瑜伽都是不错的方式。关键是每天坚持，千万不要一时兴起一下搞几个小时，平时就过眼云烟忽视运动。每天最好坚持半小时~1小时，不要太痛苦的那种，顺其自然。我每天的运动计划：早上：有时间就做半小时瑜伽，然后步行上班（大概25分钟），中午饭后散步半小时，下午午歇做广播体操（国企都这样~~~），晚饭散步20分钟，下班走路回家（25分钟），基本上没有什么特别剧烈的。周末会去爬山，大概两周爬一次，出出汗。个人推荐一下瑜伽运动，因为我比较懒，做不了剧烈的，只好练柔韧。youku上的玉珠璇减肥瑜伽视频还不错，只要每天坚持做做，对顽固的肥肉真的很有效，犹且是屁股，大腿，腰肚子上的，我的腰围目前保持在1尺9，明显感觉腰围变小，肥肉变薄了。还是那句话，一定要每天坚持~~~ 3.生活习惯--------这个说在这儿，其实有点不切题，不过做为女生，还是想多说几句。其实减肥并不是少吃点饭，多跑跑步那么容易，其实生活习惯也非常重要。作息规律: 上学的时候，其实都不怎么规律，现在上了班，发现越来越像老年人了，定点起床定点吃饭，定点睡觉，不过感觉身体真的好了很多。规律的作息，可以保持一个很好得新陈代谢，这个对身体释放热量很有帮助，而且人也精神了很多。如果有条件，真的推荐能早睡早起，只要坚持2个月，你就会发现人有很大改变，皮肤也好了，便秘也没了，人也看着精神了，而且减肥也会变得很轻松，说瘦就搜得瘦了。我现在的作息规律：7：30起床，9点，吃早饭，中午11：30吃中饭，饭后12：40~1：30午休，晚饭5：30，11：00开始洗漱准备入睡，11：30肯定睡着。还有些生活小习惯：不要湿着头发睡觉，这样湿气重，容易长痘痘，对生活也不好；每天坚持喝足够的水，早上起床喝一杯水，尽量喝温水热水，不喝凉水；每天清理面部，隔天做水膜，每天按摩面部的肌肉；注意保暖，尤其是小腹，最好是里边穿个吊带，这样可以减少痛经，春秋绝不为了美，早早的脱掉毛裤，早早穿短裙，夏天在空调房里，也穿长裤长衣，脚底穿袜子；不吃冷饮，就算是没来那个也坚决不吃，因为这个是寒气，吃了会凝结在身体里，导致痛经；保持心情舒畅，少着急；记录自己的生理期日记等等。这里说的有点多，不过个人感觉，女孩子是比较金贵的，很不耐折腾，所以各位mm一定要从年轻的时候就开始注意保养，这样才能变成一个既健康又美丽的女生，大家一定要爱护自己。我希望，能在30岁的时候，还看起来像现在一样，明亮干净，自信美丽，也希望大家能达成自己美丽的心愿：）。 -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- 个人感觉mm说的很好。

【转自Health】给减肥的mm支个招儿----个人经验谈