如何练 人体旗帜？

这里大多数人做不了

我在知乎看到过相关解答，需要全身绝大部分肌肉共同发力，操场门口那些器械……还是别想这么高难度的动作了

旗帜需要无比强悍的肩背肌群，无比无比强悍的肩背肌群。具体点讲，想练成旗帜，至少要先练成单手引体。 我在网上看到过方法，一开始就练引体，争取二十组内做一百二十个，然后慢慢地做到八到十组做完。如果没怎么练过背，这个应该够你练两三年了。 还有，欲练此功，一定要慎重，注意别练太过。。我这么练了三个月，劳损了 通过『我邮2.0』发布

更正一下。。如果之前没怎么练过背，还是从下拉开始吧。。二十组能做到引体三位数，至少是练背一到两年的水准了。旗帜不易，愿你有超人的决心和毅力去坚持 通过『我邮2.0』发布

终于有玩儿力量的人啦！ 我水平不行，也不知道怎么练。囚徒健身里好像有，要不就是囚徒健身2里吧。不过对于囚徒的训练方法，我个人持保留态度。 我一个练MMA的哥们今年早些时候好像研究过人体旗帜，不过后来他为了参赛升了体重……反正他是没练成。不知道明年他会不会继续练。如果他练成了，我一定问问他怎么练的。哈哈。 其实我就是想单纯给你加加油，相信自己，一定可以的！ 【 在 haiyang 的大作中提到: 】 : 之前看到过在操场门口做 人体旗帜 的童鞋。 想问下如何练？ 大约得多长时间来 : 就操场门口的那些器械，去不起健身房

你的意思是，这里存在少数人可以做？求认识…… 【 在 Canda 的大作中提到: 】 : 这里大多数人做不了

大神，等着你的年终总结呢，我是你脑残粉啊！ 【 在 faintsmile 的大作中提到: 】 : 终于有玩儿力量的人啦！ : 我水平不行，也不知道怎么练。囚徒健身里好像有，要不就是囚徒健身2里吧。不过对于囚徒的训练方法，我个人持保留态度。 : 我一个练MMA的哥们今年早些时候好像研究过人体旗帜，不过后来他为了参赛升了体重……反正他是没练成。不知道明年他会不会继续练。如果他练成了，我一定问问他怎么练的。哈哈。 : ...................

操场门口的器械特别适合练习这个动作的，尤其是那三个比较大的架子。 健身房里的器械多数是强调肌肉孤立发力的，反而不适合这种全身发力动作的练习，当然如果对健身懂得足够多的话，对于我们这种非专业练习者，在哪里练习都一样。 至于如何练习，你可以参考《囚徒健身2》中的7、8、9章，讲的就是这个动作的练习过程，链接如下：http://pan.baidu.com/wap/shareview?&shareid=1650876223&uk=4111237320&dir=%2FBook&page=1&num=20&fsid=887999160797393&third=0 需要练习多长时间得看你现有的基础、你打算付出多少时间和精力来练习和你的执行情况。这个动作算是比较高级的街头健身动作了，一定要循序渐进，谨防受伤。 【 在 haiyang 的大作中提到: 】 : 之前看到过在操场门口做 人体旗帜 的童鞋。 想问下如何练？ 大约得多长时间来 : 就操场门口的那些器械，去不起健身房

惊呆了，你怎么会……你认错人了吧…… 【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 大神，等着你的年终总结呢，我是你脑残粉啊！