长跑是不是会让小腿变粗？我跑了将近一个月，觉得小腿粗粗的，

跑步机上练不了小腿。 长跑会让小腿越来越紧束，变细。 【 在 cristina106 (我是坏小孩儿) 的大作中提到: 】 : : 通过『我邮』发布 通过『我邮』发布

要瘦腿的话，个人感觉速走就可以了。 大家怎么定义长跑呢？5K，10K？ 长跑的确可以去赘肉。

那么长才算长跑，我跑3k。 【 在 dongday (你在说什么) 的大作中提到: 】 : 要瘦腿的话，个人感觉速走就可以了。 : 大家怎么定义长跑呢？5K，10K？ : 长跑的确可以去赘肉。 通过『我邮』发布

3k太少了，怎么也得10k以上吧。 不会让小腿变粗，跑前跑后一定要拉伸。 但是也不会让小腿变太细，可能会有微量的改观。

楼上说得很对，一定要在跑前和跑后进行拉伸 如果有能力那么尽量多跑点距离，但是比距离更关键的是时间，你一定要保证跑步超过45分钟，哪怕慢点都可以 跑步的方法很重要，长跑讲究后脚跟着地，脚面充分接触地面，由前脚跟离地，步幅跨度尽量要大，这样不仅减小腿，还会减大腿和小腹 你觉得腿粗还有一个原因，跑步会让小腿充血，如果停止跑步2天你就会发现瘦了一点 跑步是一个让肌肉重组的过程，会让腿部肌肉变得很不规则，非常难看，瑜伽和游泳是修身的运动，会让你的线条变得很优美，最好和跑步结合起来联系

跑细了腿，跑细了腿~

跑步有氧速度，应呼吸稍急促，要是大喘气了，就是速度快了，粗小腿明天见！！

我以前也是脚跟先着地。 最近一两年开始脚尖先着地，因为脚跟的话对膝盖冲击太大。 我一般每次跑80分钟。 【 在 funchaos (Castor) 的大作中提到: 】 : 楼上说得很对，一定要在跑前和跑后进行拉伸 : 如果有能力那么尽量多跑点距离，但是比距离更关键的是时间，你一定要保证跑步超过45分钟，哪怕慢点都可以 : 跑步的方法很重要，长跑讲究后脚跟着地，脚面充分接触地面，由前脚跟离地，步幅跨度尽量要大，这样不仅减小腿，还会减大腿和小腹 : ................... 通过『我邮』发布

【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 我以前也是脚跟先着地。 : 最近一两年开始脚尖先着地，因为脚跟的话对膝盖冲击太大。 : 我一般每次跑80分钟。 : ................... 对，我也非常纠结跑步伤膝盖的事，所以就改成跑步游泳结合了。脚尖着地得多疼啊，脚后跟还有点肉缓冲，脚尖全是骨头。 我每次就跑8公里，大概50分钟左右，再往后加速度行，我实在没有耐心跑那么久，而且有哥们说跑久了掉肌肉