返回信息流你们日常都吃啥
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #113483同步于 2019/5/2
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Gymnasium机器人发帖
增重的同时，体脂高了好多，怎么愉快的减脂增肌
bingge
2019/5/2镜像同步4 回复
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4 条回复
减脂增肌本身就是一个博弈问题。减脂需要使能量消耗消耗大于摄入，打开热量窗口，才能消耗脂肪。增肌相反，摄入大于输出，实现超量恢复，才能补充肌糖原。建议先减脂，辅助保肌，每天正常摄入足量的碳水和蛋白质，不暴饮暴食，远离油炸，甜品，膨化，碳酸和夜宵。其他什么火锅，烧烤，串串香不用忌口，每周或每两周吃两三次，但也别天天整，把握好尺度，等体脂下去，骨骼肌含量提高，静息代谢提高后，就不容易胖了。体脂回到正常水平后开始增肌，保证训练的同时也必须保证每天足够的休息和蛋白质补充，实现超量恢复，增加肌肉量。其实，健身的目的就是为了更愉快的吃，不是么～
【 在 bingge (soldierbro_x) 的大作中提到: 】
: 你们日常都吃啥
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增肌是同化作用，减脂是异化作用，理论上是不可能同时进行的，新手因为没有任何训练基础，稍微做点力量训练就可以使肌肥大，预计楼主应该过了新手期了。。。那建议可以在每次力量训练后做20分钟左右有氧，保持一定心率就可以，力量训练保持，尽量维持吧?挺困难的，不过有肌肉基础的人基础代谢应该比较快，稍微做点有氧就可以掉下来了(包括纯肌肉)