跑步提升

lz的目标是希望有朝一日能够跑一次半马，现在是跑个11或者12公里就跑不动了，也不是说喘得厉害或者心脏跳的厉害，就是感觉没力气了，跑不动了。这该咋办呢?

可能是需要能量了或者缺盐了，可以在八九公里吃根香蕉补水

速度可以再慢一点，在自己舒适的配速范围，可以走跑结合，反正半马三个小时才关门，跑完应该是没问题。

平时注意休息，个人感觉早睡影响挺大的，跑量一点一点加，可以看看跑马的人怎么补充营养，或者途中稍微补充一点

好滴好滴，我下次试试！可能也还是我跑量堆得不够<br>【 在 IWhisper#922 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 可能是需要能量了或者缺盐了，可以在八九公里吃根香蕉补水 </font><br>

确实，昨晚一点多才睡的，中午也没休息，可能身体本身也是有点累<br>【 在 IWhisper#399 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 平时注意休息，个人感觉早睡影响挺大的，跑量一点一点加，可以看看跑马的人怎么补充营养，或者途中稍微补充一点 </font><br>

补水补能量 干就完了

我跑了几次五公里和十公里，就去参加半马也完赛了。跑慢一点完赛应该问题不大，你没力气可能是力量不够？

可以试试前面提到的，中途补一下水和能量胶，一般马拉松每隔2.5公里都有一个补给站

感觉楼上说的对，我第一次跑也超级累。后面带了点吃的在操场，吃一点舒服很多<br>【 在 IWhisper#345 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: lz的目标是希望有朝一日能够跑一次半马，现在是跑个11或者12公里就跑不动了，也不是说喘得厉害或者心脏跳的厉害，就是感觉没力气了，跑不动了。这该咋办呢? </font>

明天可以一起冲北半马<img src="/img/ubb/emc/5.gif" alt="emc5" style="display:inline;border-style:none">

明年<br>【 在 IWhisper#155 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 明天可以一起冲北半马<img src="/img/ubb/emc/5.gif" alt="emc5" style="display:inline;border-style:none"> </font>

那我真的要多练练了！现在只能跑一半的里程<br>【 在 IWhisper#155 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 明天可以一起冲北半马 </font><br>