返回信息流我自从96kg通过跑步2个半月减到75kg就停止了跑步，大半年过去了，一直保持在76kg
身高180
胸围103
腰围92
臀围101
打算开学后（研一）减肥到65~70kg，现在太热了
现在仰卧起坐（就是那种身体后摆到于大腿呈90°+就拉回来）50个，有些酸胀，极限估计65个
引体向上连续反手6个就萎了
正手4个萎了
我对于我跑步减掉肥肉有信心，我有经验了
问题是想稍微有点线条肿么办？翻了不少帖子，还是有些不清楚，应该先从那个入手？
听说不要太瘦了再去增肌？
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #57617同步于 2013/7/13
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Gymnasium机器人发帖
仰卧起坐50个算什么水平
kezhifeng
2013/7/13镜像同步45 回复
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9 条回复
50个还行吧
要线条肯定要减脂, 就只有跑步了,再加上器械练习
增肌不必等到瘦下去再增,可以现在就多做一些器械练习,只要训练量够大,控制饮食,脂肪也会减少.
所以
1.如果要线条,就要多有氧运动,跑步游泳, 然后做一些器械练习
2.想增肌,就多做器械练习, 需要大运动量, 补充足够的营养, 肉 牛奶 碳水等, 可以再器械之后做一些有氧运动
请教如何衡量训练量，除了脉搏？
【 在 fitsir 的大作中提到: 】
: 50个还行吧
: 要线条肯定要减脂, 就只有跑步了,再加上器械练习
: 增肌不必等到瘦下去再增,可以现在就多做一些器械练习,只要训练量够大,控制饮食,脂肪也会减少.
: ...................
这个不了解,可以查一下
自己感觉吧
一般一个重量能做12次, 再多就做不了了,大概这个重量就差不多, 可以12 12 10 10 8 8这样做几组,这算一个动作,一般大肌肉群需要三四个动作.注意这么多是在动作标准的基础上的.
第二天能感觉到肌肉酸,特别是肌肉用劲儿的时候,但是不疼,这就可以,一般酸一两天吧 如果有疼的感觉,就是运动过量的
【 在 kezhifeng 的大作中提到: 】
: 请教如何衡量训练量，除了脉搏？
多谢~~
【 在 fitsir 的大作中提到: 】
: 这个不了解,可以查一下
: 自己感觉吧
: 一般一个重量能做12次, 再多就做不了了,大概这个重量就差不多, 可以12 12 10 10 8 8这样做几组,这算一个动作,一般大肌肉群需要三四个动作.注意这么多是在动作标准的基础上的.
: ...................
继续吧 我是几十个开始的 和你差不多 最多一次可以200多~
【 在 kezhifeng 的大作中提到: 】
: 我也知道不多，不过我之前30个就累了，断断续续的做着，50个容易了