返回信息流首先从我说起，现在大三，大二学了一年健美课，但是一直水过，从去年暑假开始认真锻炼，到现在不到一年的时间，相信认识我的几个人也有很大的印象，进步我很满意，虽然有时候觉得自己自己还差好多，我很少关注体重，只是偶尔闲的去称一下，相比之下我更关注体型的变化。
去年寒假前后，总感觉自己练的不错，就报了费恩莱斯培训班，其实就是瞎选的，但是真的很负责任（有要了解的可以找我），13000的全私课程，去年一个月加今年一个月，学了普拉提（适合女生和康复）、运动解刨学、曹宇的私教课程、鹿晨辉的健美课程、曹宇的脊柱康复、营养学、尹宁的拉伸课程、不良姿态矫正、健身小器械使用，开阔了眼界，也发现自己差很多。就在前不久刚刚结业考试，结业比赛得了第二名，哭死，好在第一也是我好朋友。
然后在八卦一下健身房遇到的，不夸张的说，90%的同学都有或多或少的错误，也有人练正确的锻炼顺序都不知道，也许你从微博、健美老师那里学到了相关器械的使用，但是真正很多有用的知识都是在网上找不到的，这是曹宇老师说的原话（大家可以百度一下健美曹宇，我很佩服他，在健身健美方面真的专家，并且获得了去年的IFBB香港赛85kg的冠军，过程真的很励志），举几个很简单的例子，之前有人在健身房跟我一起推胸，推完跟我说胳膊好酸，卧推通常主要目的在于练胸，胳膊酸了明显就是发力的错误，通常还伴随着胳膊的超伸，都是有一定危险的；好多女生喜欢拉绳索夹胸，大部分做的高位下拉，殊不知女生练胸应该以上胸为主；山羊挺身很多人都在做，我想大部分人想练的是腰部，但是全部人的动作好的有一半是腰，差的全部是髋部运动，动作忽上忽下，别说锻炼效果不好，也很容易受伤。在这里要说一点，健身与健美从不分家的，偶像lazar是自然健美，而自然健美长较大维度的唯一办法就是更大的重量，我体重67~68kg（去年55kg出头），硬拉最大可以达到170kg，自由深蹲也超过150kg，卧推也在100kg以上,当初我也不过硬拉60kg..不要以后你只想增加力量，就不注意动作的分化，将硬拉用到的肌肉分开强化再用到一起力量上升的不是一个档次，想要更好的分化练习，每一个动作都有很多要学习的地方。
之所以发这个帖子也是有感而发，之前一直打算去浩沙兼职私教锻炼一下自己，但是实在没时间，经常有人问我不同的部位怎么练，今天也有女生问我怎么拉伸（说到拉伸，力量练习之后拉伸是必要的，不拉伸肌肉很容易拧成一团，形成死肌肉，我的臀部已死，正在想法激活...），所以我也想能帮助更多的人了解健身，而不是看到各种各样错误的动作...
最后，如果有各种锻炼饮食问题的可以问我，（微信907549582）问题太多就来买我几节课吧，我相信可以教到你真正实用的东西，有时候不知道怎么练是最大的烦恼...
最后，学无止境，知道的多一点就发现自己不知道的更多，对于健身，我觉得自己也只是入门而已...再附几张照片，祝各位能拥有自己想要的身材。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #88625同步于 2015/5/21
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Gymnasium机器人发帖
健身，要学习的很多！
shnnmq
2015/5/21镜像同步33 回复
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【 在 shnnmq (小卡) 的大作中提到: 】
: 首先从我说起，现在大三，大二学了一年健美课，但是一直水过，从去年暑假开始认真锻炼，到现在不到一年的时间，相信认识我的几个人也有很大的印象，进步我很满意，虽然有时候觉得自己自己还差好多，我很少关注体重，只是偶尔闲的去称一下，相比之下我更关注体型的变化。
: 去年寒假前后，总感觉自己练的不错，就报了费恩莱斯培训班，其实就是瞎选的，但是真的很负责任（有要了解的可以找我），13000的全私课程，去年一个月加今年一个月，学了普拉提（适合女生和康复）、运动解刨学、曹宇的私教课程、鹿晨辉的健美课程、曹宇的脊柱康复、营养学、尹宁的拉伸课程、不良姿态矫正、健身小器械使用，开阔了眼界，也发现自己差很多。就在前不久刚刚结业考试，结业比赛得了第二名，哭死，好在第一也是我好朋友。[upload=3][/upload][upload=4][/upload]
: 然后在八卦一下健身房遇到的，不夸张的说，90%的同学都有或多或少的错误，也有人练正确的锻炼顺序都不知道，也许你从微博、健美老师那里学到了相关器械的使用，但是真正很多有用的知识都是在网上找不到的，这是曹宇老师说的原话（大家可以百度一下健美曹宇，我很佩服他，在健身健美方面真的专家，并且获得了去年的IFBB香港赛85kg的冠军，过程真的很励志），举几个很简单的例子，之前有人在健身房跟我一起推胸，推完跟我说胳膊好酸，卧推通常主要目的在于练胸，胳膊酸了明显就是发力的错误，通常还伴随着胳膊的超伸，都是有一定危险的；好多女生喜欢拉绳索夹胸，大部分做的高位下拉，殊不知女生练胸应该以上胸为主；山羊挺身很多人都在做，我想大部分人想练的是腰部，但是全部人的动作好的有一半是腰，差的全部是髋部运动，动作忽上忽下，别说锻炼效果不好，也很容易受伤。在这里要说一点，健身与健美从不分家的，偶像lazar是自然健美，而自然健美长较大维度的唯一办法就是更大的重量，我体重67~68kg（去年55kg出头），硬拉最大可以达到170kg，自由深蹲也超过150kg，卧推也在100kg以上,当初我也不过硬拉60kg..不要以后你只想增加力量，就不注意动作的分化，将硬拉用到的肌肉分开强化再用到一起力量上升的不是一个档次，想要更好的分化练习，每一个动作都有很多要学习的地方。
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