返回信息流至少有娃以前，我从来不知道哄睡是那么难的事，大家都说“熟睡得像个小baby”，我也一直都以为放那拍拍就睡了呗，结果宝宝出生以后我才发现，根本不是的好吗！为了解决宝宝的睡眠问题，我看了大量的相关书籍，研究了无数帖子，买了各种小白鼠用品，还看了睡眠顾问。。努力没有白费，现在宝宝睡觉好到让我有了想法发这个总结心得的帖子（其实四个多月以前就想写了，不过现在体会更深了些，好吧其实是我懒），如果能帮助到一下为宝宝睡眠问题挠头的byr新爸妈们，就最好不过了。
我家娃情况：女娃，九个月。目前长了四颗牙，能翻滚，有点分离焦虑，总体还算睡得不错。自己一个房间睡小床，上午10：00一个小时，下午14:00-16:30约两个半小时。晚上20：00-早7:00左右约11个小时。入睡不用抱睡奶睡摇篮安慰奶嘴啥的，不吃夜奶，整觉中间很少醒，偶尔醒来不需要哄，玩会儿能睡着。
四个月前，一直是抱睡。（娃不吃胸，一吃就哭，只能泵奶瓶喂想奶睡也没资格啊哭）每睡一觉之前要晃至少一个多小时，放下就醒，放一次就像空投炸弹，让她自己躺床上睡想都不要想。。说多了简直一篇血淚史啊有没有。
后来因为没人帮忙，我一个人带娃，又要抱睡又要泵奶，饭都吃不上。医生也建议训练一下，一咬牙，train！
理论部分推荐以下几本书：
《每个孩子都能好好睡觉》
《睡眠宝典》
《实用程序育儿法》
《超级育儿通》
这几本书作者都是歪果仁，不是我崇洋媚外，而是咱们国家确实没有睡眠训练的传统，老人都觉得娃“睡不好正常，长大就好了“”不睡觉是不困，觉少，困了自己就睡“研究后我发现关于婴儿睡眠的几个误区
1，不睡觉并不代表不困。95%的一岁以前的婴儿都不会自己入睡，需要哄睡或经过训练才会自己入睡
2，一岁以前婴儿不能通过不让白天睡等手段促使晚上多睡。6个月以前白天要睡够1小时－2小时－半小时这样三个小觉，才能保证不至于过度疲劳引起频繁夜醒。按书中的一句话，sleep begets sleep（睡眠促进睡眠，特指一岁前）
3，并不是长大就能睡得好了，我问过很多妈妈，也看过很多帖子，小时候依赖奶睡抱睡辅助手段而非独立入睡，以后戒除并不容易，特别是安慰奶嘴，养成咬着睡觉的习惯会越来越难戒，国外很多两三岁的小孩还是奶嘴一掉就醒，边哭边找，吃了再睡。。甚至四五岁了大白天还要叼着。如果是抱睡，或者放推车和开车晃睡，你会发现哄得时间越来越长，一开始抱着就睡，然后要走，再然后颠着走，再然后需要上楼梯才能睡着，最后抱着下蹲运动。。
训睡心得：
基本上4－6个月加辅食后夜醒2次以上就不是因为饿了，而是养成了的不好的睡眠习惯，需要借助辅助物才能睡着，比如，吃奶。睡眠训练的目的不是睡整觉，而是自己入睡。而学会自己入睡，就能睡整觉了，因为即使醒来，也会自己睡回去，慢慢就不醒了。
我的训练前期准备，
1 建立固定的作息时间。先固定下来每次喂奶的时间，我是按照《超级育儿通》中的作息时间。每一两个月都会发生变化，因为宝宝越大清醒时间越长，睡觉间隔会发生变化，需要及时调整。我的最大感受，作息是睡眠训练的关键。只有保证吃睡的连贯性，才能和书中的时间表也就是生物钟越来越接近。不是机械刻板，如果宝宝有自己的规律，只要不吃得过频，睡觉时间不太短，也很好。首先可以通过3－7天的时间，观察并记录下来宝宝睡觉的时间，包括什么时候睡下，什么时候醒来。虽然没有经过训练的大多数宝宝每天睡觉的时间都不会特别的规律，但是这几天的时间能体现出宝宝睡觉的规律。如，宝宝的犯困信号是什么？45分钟一个睡眠周期后能否自己接觉？醒来多久会再度犯困？
2，睡前建立固定步骤。要在宝宝准备睡觉的时候建立一套规律完整的”仪式“，特别是晚上的睡觉，很有必要。我家宝宝的routine一般是，洗澡－换尿布－播放摇篮曲并放在小床上打开会转的床头灯看3－5分钟—妈妈说一段固定的话，如”愉快的一天就要结束了，宝宝要睡觉了，妈妈好爱你，明天我们再一起愉快地玩耍，晚安“，然后亲亲脸，关灯关门，一般用不了五分钟就睡着了。一开始宝宝不习惯会哭，要有心理准备（具体安抚下面讲），但当你每天都机械重复同样的步骤，宝宝会明白这是一个约定，睡觉靠自己就能搞定，并且知道第二天一切会恢复正常，没有抱抱并不是爸爸妈妈不要她了。
3，大人的心理准备。态度要温柔和坚定。训练一开始宝宝肯定会哭，怎么办呢？一方面，要给宝宝足够的安全感，不能用cry it out方法(一直哭)我每次看到沾沾自喜发帖说让宝宝哭了两个小时睡着了终于知道自己会睡了的父母真想敲他们的头啊。。另一方面，既然训练，就一定态度要温柔而坚决，不能中途放弃。父母态度反复让宝宝白白哭泣是对宝宝最大的伤害。
好了，要开始训练宝宝自己入睡了！
当宝宝开始打呵欠，揉眼睛，用脸蹭大人衣服，就要开始准备哄睡了。如果错过这个阶段，宝宝会因为过度疲劳而入睡困难，并且会分泌兴奋激素大吼大叫制造精神很好的假象。做完那一套睡前步骤，开始观察宝宝，寻找最合适的放下时机。比如我娃，是眼睛变得没神了，有点像目不转睛地注视着什么地方，但是又好像什么也看不到那么空洞，几分钟以后，开始眨眼睛准备入睡了。这一阶段，会闭上眼睛，然后突然睁开，再安静下来闭上眼睛，如此反复三五次。这是放下的最佳时机。如果在不困或者困过头的时候放下，哭的时间和几率将会大大增加。如果在还抱着宝宝的时候入睡了，这时再把她放下，即使没醒，醒来后会困惑：我这是在哪里？这会让她没有安全感，不喜欢在小床里睡觉和醒来。而且，由于抱睡其实是浅睡眠，宝宝睡着潜意识会觉得这和她入睡不一样，从而提早她醒来看看是怎么回事。
放下后，一开始会睁开眼睛。这时大人一定不能过多干扰，要给一点时间自然安静下来。如果哭了，那就轻轻有节奏地拍拍，让她知道自己不是一个人，还有你在身边。当安静下来后，就不要再拍了，有个哄小孩睡觉的拍屁股机器估计就是给养成拍拍依赖的：）
整个过程一定要有耐心。已经养成不好的睡觉习惯的宝宝会大哭，即使有拍拍，但是一定不抱。这时候我还是要坚持让她自己入睡，否则前功尽弃了。第一天有断断续续哭了10多分钟，第二天第三天一声没哭。第四天哭了两声。。总之一星期后养成自己入睡的习惯就不哭了，睡前程序一启动就很认真地开始准备觉觉。中间学会翻身但还不会滚的时候有几天频繁夜醒，但也没需要哄。出牙生病和打完疫苗不舒服属于特殊时间不能睡眠训练，但可能我娃已经习惯自己睡了，我想让她睡我们的大床给点特殊照顾人家还不要，哭着要睡小床，汗。。中间出牙最难受的是出每颗牙前一天，也只哭醒了一次，破例抱一下放下一声不吭立马睡着
最关键的是，要确定在宝宝困了但是又没有困过头的时候放下（这就是为什么要强调作息规律的重要性，只有作息调整好，才可能比较准确地预测宝宝每一次犯困的时间，毕竟有时揉眼睛打呵欠的普通犯困信号不困的时候也可能发生）。如果宝宝不困，会一直哭到累得受不了睡着，很可怜的。如果困过头，会歇斯底里地大哭，因为她根本觉得自己不可能睡着。只有放的时机合适，才会哭着哭着偶然停下来，平静地就着睡意睡着，这样她就学会自己入睡了。要知道，睡觉的第一个重要因素就是平静。不困的话一直哭，是不可能在短时间内睡着的。
当然，也可以从一开始就尝试更温和一点的抱起放下法。（具详见《实用程序育儿法》，我没有用是因为我的腰不行，没办法白天晚上每次哄睡都坚持这个办法）
如果前期作息调整的不好，睡前流程不规律，家人意见不一致，请不要开始。否则是对宝宝的无谓折磨。但当宝宝经历过这一切，一切都会变得很轻松，即使在不是最佳时机放下，也不会哭，因为宝宝有信心接下来会发生什么。。
经过睡眠训练，我家宝宝成了睡觉标兵以后，精力好了变得脾气更好了，超级爱笑，喜欢摸着我的脸咿咿呀呀，超甜蜜。并且不依赖抱睡觉以后，抱抱完全成了bonus，不抱不哭，抱了开心，自己能坐着玩好久好久，对以后学习过程中培养专注力也很有好处。祝福每一个小宝宝都能睡个好觉！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / family-life / #112352同步于 2015/2/7
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FamilyLife机器人发帖
原创～说说我家的抱睡娃是怎样成为睡觉标兵的
hoydencong
2015/2/7镜像同步66 回复
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一点补充。对宝宝睡觉有用的一些东西：
（1）包巾。0－3个月宝宝睡觉还不知道手是身体的一部分，容易乱挥手把自己弄醒。打包能让宝宝有在妈妈肚子里狭窄的安全感。注意不是打蜡烛包，要打成上紧下松，否则对髋关节和腿部发育不好
(2)遮光窗帘。宝宝能区分白天和黑夜以后再用。要用全黑一点光也不透的，是我发现的对白天小睡时间短最有效的方法。午睡从45分钟延长到2.5小时它功不可没。
(3)白噪音。这个没啥说的，大家都知道哈。很多app有免费的
(4)睡袋。不分腿的，宝宝刚会翻身的时候做梦都在练习，用睡袋能减少翻身从而醒来的次数。、
(5)出牙胶。我们用的Orajel的，别的牌子的也有，能缓解宝宝出牙酸痛引起的睡不好觉哭泣中醒来（毕竟是药物，哭闹不厉害也可不涂，我属于比较不那么保守的家长）。注意要买1岁以下婴儿用的。有一种是2岁以上的别买错了，药用成分比较高。
技术贴，家版终于不是算命馆，天天起名字了
【 在 hoydencong (熊仔猫娃小熊猫 一家三口的幸福生活) 的大作中提到: 】
: [size=3]至少有娃以前，我从来不知道哄睡是那么难的事，大家都说“熟睡得像个小baby”，我也一直都以为放那拍拍就睡了呗，结果宝宝出生以后我才发现，根本不是的好吗！为了解决宝宝的睡眠问题，我看了大量的相关书籍，研究了无数帖子，买了各种小白鼠用品，还看了睡眠顾
: 我家娃情况：女娃，九个月。目前长了四颗牙，能翻滚，有点分离焦虑，总体还算睡得不错。自己一个房间睡小床，上午10：00一个小时，下午14:00-16:30约两个半小时。晚上20：00-早7:00左右约11个小时。入睡不用抱睡奶睡摇篮安慰奶嘴啥的，不吃夜奶，整觉中间很少醒，偶尔醒
: 四个月前，一直是抱睡。（娃不吃胸，一吃就哭，只能泵奶瓶喂想奶睡也没资格啊哭）每睡一觉之前要晃至少一个多小时，放下就醒，放一次就像空投炸弹，让她自己躺床上睡想都不要想。。说多了简直一篇血淚史啊有没有。
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哇咔咔，怒赞
【 在 hoydencong (熊仔猫娃小熊猫 一家三口的幸福生活) 的大作中提到: 】
: [size=3]至少有娃以前，我从来不知道哄睡是那么难的事，大家都说“熟睡得像个小baby”，我也一直都以为放那拍拍就睡了呗，结果宝宝出生以后我才发现，根本不是的好吗！为了解决宝宝的睡眠问题，我看了大量的相关书籍，研究了无数帖子，买了各种小白鼠用品，还看了睡眠顾问。。努力没有白费，现在宝宝睡觉好到让我有了想法发这个总结心得的帖子（其实四个多月以前就想写了，不过现在体会更深了些，好吧其实是我懒），如果能帮助到一下为宝宝睡眠问题挠头的byr新爸妈们，就最好不过了。
: 我家娃情况：女娃，九个月。目前长了四颗牙，能翻滚，有点分离焦虑，总体还算睡得不错。自己一个房间睡小床，上午10：00一个小时，下午14:00-16:30约两个半小时。晚上20：00-早7:00左右约11个小时。入睡不用抱睡奶睡摇篮安慰奶嘴啥的，不吃夜奶，整觉中间很少醒，偶尔醒来不需要哄，玩会儿能睡着。
: 四个月前，一直是抱睡。（娃不吃胸，一吃就哭，只能泵奶瓶喂想奶睡也没资格啊哭）每睡一觉之前要晃至少一个多小时，放下就醒，放一次就像空投炸弹，让她自己躺床上睡想都不要想。。说多了简直一篇血淚史啊有没有。
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通过『我邮2.0』发布