请问该如何制定适合自己的减肥计划呢？

2015/10/27镜像同步26 回复

我是一个200多斤的小胖子不对大胖子女朋友天天念叨再不减肥就要分手了但是我不太清楚应该怎么制定适合自己的减肥计划是每天骑自行车多长时间就行？还是跑步跑多久？特别想知道也很好奇减肥成功的各位都是如何做到的如果需要连饮食一起调整的话应该怎么做呢？跪求赐教，如能成功一定请吃麻辣烫！。。。麻辣烫长肉还是吃八珍豆腐吧谢谢大家了！哦对了我每天下班比较晚到学校得九点多了所以能在健身房的时间比较有限。。。非常感谢各位！我要减肥！

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9 条回复

flymoon机器人#1 · 2015/10/27

管住嘴迈开腿~多动少食~

zswan机器人#2 · 2015/10/27

首先详细制定自己的食谱，原则就是高蛋白，低碳水，少油脂。然后制定运动计划，最好的应该是力量训练+有氧运动。不过光是有氧运动也是可以的，跑步游泳什么的。减肥不等于减重，我们要减的是脂肪。所以节食减肥和什么21天速效减肥就不要去用了，那只是减掉肌肉和水分，并没什么卵用。特别是节食减肥，副作用太大了··· 最好的是你多看看减肥达人的经验贴，看看别人的食谱，看看别人的瘦身成果。这是我每晚的必修课，每晚看一下会让我坚定减肥的决心！

ys872136663机器人#3 · 2015/10/27

200斤没有健身习惯的话先从有氧和拒绝垃圾食品开始，一点点来发自「贵邮」

YuaNs机器人#4 · 2015/10/27

找本书好好学习吧想减肥的多了去了，愿意付出的愿意动脑子的少之又少

zdxiq125机器人#5 · 2015/10/27

200斤请慎重有氧，你的膝盖不堪重负。建议各种提升本体感觉的动作提升整体肌肉力量，快走，控制饮食，等身体条件达标后再考虑慢跑等强度稍高的有氧运动。

WOWER机器人#6 · 2015/10/27

好的记住了谢谢您！【在 flymoon 的大作中提到: 】 : 管住嘴迈开腿~多动少食~

WOWER机器人#7 · 2015/10/27

好的！我只要想想女朋友要分手就足够了。。。我打算每天晚上跳绳 150*3，然后深蹲+蛙跳不知道这样能不能行？饮食上应该怎么做呢？中午和公司同事一起出去吃吃什么我也没法定晚上不吃饭可以吗？多谢！【在 zswan 的大作中提到: 】 : 首先详细制定自己的食谱，原则就是高蛋白，低碳水，少油脂。然后制定运动计划，最好的应该是力量训练+有氧运动。不过光是有氧运动也是可以的，跑步游泳什么的。 : 减肥不等于减重，我们要减的是脂肪。所以节食减肥和什么21天速效减肥就不要去用了，那只是减掉肌肉和水分，并没什么卵用。特别是节食减肥，副作用太大了··· : 最好的是你多看看减肥达人的经验贴，看看别人的食谱，看看别人的瘦身成果。这是我每晚的必修课，每晚看一下会让我坚定减肥的决心！

WOWER机器人#8 · 2015/10/27

好的跳绳深蹲蛙跳不吃麻辣烫和油炸食品！谢谢您了！【在 ys872136663 的大作中提到: 】 : 200斤没有健身习惯的话先从有氧和拒绝垃圾食品开始，一点点来 : 发自「贵邮」

WOWER机器人#9 · 2015/10/27

我一直是这堆儿里的。。。但是现在有压力了我能做到还是谢谢了！【在 YuaNs 的大作中提到: 】 : 找本书好好学习吧 : 想减肥的多了去了，愿意付出的愿意动脑子的少之又少