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专业的心：自学发球入门和调整

2013/6/23镜像同步4 回复

本来想过一阵子再写点和自学发球有关的东西，因为觉得现在发的还是太烂，但是今天练发球的时候又碰到了王源老师的老少青三人组（一个小男孩，一个和我差不多大的男生，还有王源老师），和我差不多大的那个在另外一片场地摆了一个易拉罐，练子弹一样bangbang响的外角平击发球，让我顿时觉得自己再练一阵也是个渣渣，于是总结一下安慰自己。当然只是入门而已首先发球是完完全全靠自己练习掌握并且提升的。和正规的教练学习发球技巧会比自学入门的快一点，不过我暂且没这个条件。这个学期初在办比赛之前就很想练练发球，无奈到期末才摸出点门道，这点也要感谢班主特松加借给我的球。教科书一样的发球包括抛球高度，抛球水平位置，抛球前后位置，屈膝，跳步，前压（指跳完之后双脚都进到场地里），击球前持拍肘的动作，大陆或者东方握拍的扣腕，球轨迹的斜率等一系列细节。很多人会选择放弃一些动作要领而去打成功率更高的发球方式，比如用半西发球，低抛发球，不跳步进场等。我的建议是这些细节和技巧都要练，分步骤练，而且练得越多，成功率越高，当然速度和旋转越快是必然的。具体的动作讲解，几个主流的视频系列里都有，但是一下子要记这么多动作确实挺难。我参考的是伯尼泰利的音速发球，但是那个坑爹的教材绝对是给进阶的人准备的，所以当时光顾着练顶跨跳步，而没有从握拍练起，搞的成功率低到不行。因此我觉得练发球技巧的顺序是： 1.练大陆或东方单反的握拍，这个无论如何都跳不过去，因为半西握拍的发球很多角度发不出来，而且早晚会把肩膀打坏。东方单反和大陆的区别是大陆稍微有点角度，也就是说击球的时候东方需要手腕更大的动作，对扣腕有信心的可以练东方，会有更强的旋转，或者先练大陆后练东方。至于大陆和半西有什么区别，我自己的感觉是大陆是必须要扣腕的，而半西不用（也就是俗称的苍蝇拍打法，难看又伤肩），这可以作为参考。刚开始可以什么动作都不加，只有简单的转体和击球，不发力找球感。 2.练抛球，并且注意持拍手的运动轨迹。抛球的时候可以直接把前抛练了，前抛就是让身体前倾一点的最佳抛球位置，而如果这样下网率比较高的时候可以只把球抛在头顶。持拍手肘和肩还有击球的轨迹，这个虽然不难，但是如果动作别扭而加力的话是挺容易受伤的，具体照视频什么的练一练就好。 3.练跳步进场。前抛+跳步进场+扣腕其实是控制球路线倾斜程度的三个方法，而且缺一不可。按理论来讲，前抛+扣腕可以刚好使球不出界，那么你在没有前抛之前，如果球仍然没出界，就说明击球的角度过于向下而不是向前，类似高压了。前抛+跳步+扣腕都做到的时候，球其实是向前打的，通过身体把它压到界内。另外这些都做到了如果下网了，那么也是击球角度向下的问题，或者是抛球太向前了。 4.练内外角的落点。我暂时停留在这一步了，因为我觉得可能落点比速度更重要一些吧，而且盲目提高速度之后通过动作来控制落点的能力就会被削弱了。按道理来讲，内外角可以通过侧身的程度来控制，当然抛球的水平位置也可以控制，不过我还是控制的不太好。 5.练屈膝和顶跨。其实做好上半身之后，发球已经自然屈膝了，但是充满力量的屈膝和顶跨能给发球提高不少的速度，确实是不少的速度。这两个动作能让身体看起来像个弹簧，在跳步之后弹开，让发球充满暴力美感。 6.在这之后已经没什么技术上的提升了，就是找爆发力的节奏，或者上旋侧旋的速度。如果练到了这个程度请一定要带带小弟我啊~ 说一下发球带来是肌肉损伤，我感觉主要是腰伤，肩伤和腕伤。腰伤来源于顶跨，毕竟左腰用力大一点（右手发球），长时间的发球会让腰有点酸，而且要让顶跨有那种爆发的效果必须有很强的腰肌才行。肩伤和腕伤应该是动作问题，简单的来讲肩伤是转体和甩臂不协调，让肩膀有一个向前冲的力，久而久之筋肉磨损。腕伤就是扣腕的时机和力量不对，网球应该是无论什么时候都不去用手腕主动发力的吧，最多是通过做出腕的角度来把压力交给小臂（纳达尔的上旋），而我觉得发球击球之前要完成手腕的转动，而不是发球过程中。能想到的差不多就这些，自己的水平还是比较菜，如果暑假场地不维修的话我就频繁的练一练，到时候有什么心得也会更新一下。另外谁去练发球的时候欢迎带上我啊~我练练接发球。

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