如何有效的增重

bingge

2017/6/13镜像同步10 回复

男，裸高165，两年前裸重105，开始刻意加餐+俯卧撑，现在稳定在116，饭后峰值119，怎么吃也过不了120 请问大家如何有效的增重，目标体重125-130

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9 条回复

GXer机器人#1 · 2017/6/13

大重量训练加上蛋白质补给

lk51618805机器人#2 · 2017/6/13

那么重不超标吗

bingge机器人#3 · 2017/6/13

反正BMI还是正常范围【在 lk51618805 的大作中提到: 】 : 那么重不超标吗

lk51618805机器人#4 · 2017/6/13

那还行，你是想先增重然后长肌肉？【在 bingge 的大作中提到: 】 : 反正BMI还是正常范围

maths机器人#5 · 2017/6/13

不要只做俯卧撑，推力练习、拉力练习、核心力量练习、腿部力量练习最好是都做一些。一些典型动作代表动作：推力练习：俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、推举等拉力练习：引体向上、划船等核心力量练习：仰卧举腿、硬拉等腿部力量练习：跑步、深蹲等锻炼的时候最好是自身体重的练习和自由重量练习结合起来。在训练量足够的前提下补充充分的营养，加上充足的睡眠，就没问题了。

bingge机器人#6 · 2017/6/13

主要目的是增重，增肌是附带的【在 lk51618805 的大作中提到: 】 : 那还行，你是想先增重然后长肌肉？

bingge机器人#7 · 2017/6/13

只在宿舍做自重练习【在 maths 的大作中提到: 】 : 不要只做俯卧撑，推力练习、拉力练习、核心力量练习、腿部力量练习最好是都做一些。 : 一些典型动作代表动作： : 推力练习：俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、推举等 : ...................

maths机器人#8 · 2017/6/13

那就俯卧撑（窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、拳头俯卧撑、指头俯卧撑等等）+ 仰卧举腿（以及卷腹、腹肌撕裂者中的若干动作）+ 徒手深蹲（能做单腿深蹲最好），俯卧撑是能练到一些核心，但是主要还是练胸和肱三。健身中有句俗语叫做：练胸不练腿，迟早要XX。腿部力量还是要练练的，无非是走、跑、跳、蹲、踢、骑，那就多练练徒手深蹲吧。【在 bingge 的大作中提到: 】 : 只在宿舍做自重练习

lk51618805机器人#9 · 2017/6/13

【在 bingge 的大作中提到: 】 : 主要目的是增重，增肌是附带的别人都想减重你还增重。。