返回信息流本文的讨论，仅限于在跑步姿势正确、做了热身的情况下。
此类文章在跑步圣经 那边有很多，欢迎大家自己去围观，我说下我总结出来的：
一、膝盖疼痛的根本原因：
不是因为跑步磨损膝盖，而是因为自己的膝盖力量不足。
人类最早是四肢爬行的，以后虽然站立起来了，但是先天的基因决定了，人的膝盖的力量在不锻炼的情况下，不足以支撑人类长期奔跑，更不能支持上坡下坡。
有些人之前经常锻炼，例如重庆、广西等地人民，天天走山路，膝盖力量足，跑步就不会疼。有些人膝盖力量不足，上来跑的猛，就会疼。
至于说跑步会磨损膝盖，那只是个谣言。
二、解决的方法
原理我就不说了，方法有很多，最靠谱简单的有三个：
1、靠墙蹲
背靠墙，下蹲。http://v.youku.com/v_show/id_XNjQwMjcxNDY0.html
要点：膝盖不要超过脚尖，其他动作变形无所谓。
2、面墙蹲
http://v.youku.com/v_show/id_XNzIxNTQwNDY4.html
要点：刚开始做比较难，可以扶着一个东西做。
另：据说这个动作可以瘦腿翘臀，据说，只是据说。
3、侧卧抬起单只腿
忘了是治膝盖哪个部位的。
上述动作，每天花上10分钟、15分钟，各做个4、50个，保证两周后，膝盖跑1小时10公里，没问题。
4、其他：
对于体重超标很多的人，建议先减肥再跑步。
三、已经很疼了要看医生
大家一般推荐北医三院等。
我再补充个地方，体育医院，天坛那边，国际体育总局附属的，很多有名的运动员都在那边看病。我们这些病都是小意思。
最关键的是，那边知道的人少，基本不用排队。北医三院的号6点去也挂不上。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #10934同步于 2014/7/4
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Athletics机器人发帖
解决跑步、爬山中膝盖疼痛的一些建议
wxkawxk
2014/7/4镜像同步4 回复
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