减脂期，一天饮食如何健康安排，以及吃啥比较好？

发自「贵邮」

早餐8:00 两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。 加餐10:00 两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。） 午餐12:00 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。 加餐15:00 两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。） 训练16:00 训练 晚餐18:00 200克蔬菜，鱼、虾或鸡肉150克，50克主食。 宵夜20:00 两个水果，一个鸡蛋。（作用：缓解饥饿感) 注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。

这是一教练给我的，但是我没有坚持住。。。

学生党吃这个不方便丫 【 在 BYRjuhai 的大作中提到: 】 : 这是一教练给我的，但是我没有坚持住。。。

【 在 donghfly 的大作中提到: 】 : 学生党吃这个不方便丫 在食堂就点那些西蓝花等等，少油少盐的，训练期间可以点健身餐。咱学校健身社团年前卖过一段时间，年后还没开始。我最近在公号上面点餐。吃沙拉的话，甜心也不错，就是性价比不太高，uncle bear 有沙拉。