【讨论】健完身9点左右，晚餐吃什么？

2015/6/19镜像同步16 回复

lz男，身高178。健身前166斤，健身三个半月，现在151斤。健身频率一周三次，内容基本就是热身（5分钟） -- 器械（25分钟） -- 哑铃（15分钟）-- 跑步（平均9的速度，跑35分钟）。洗完澡出来差不多快9点了。 lz最近练完都在新食堂4楼喝一小碗酸奶、吃一盘牛肉芹菜馅儿的饺子，有蛋白有蔬菜还有面挺好。但是并且一盘20个吃10个差不多就饱了，又不想浪费粮食，就撑着吃完了。。。最近两周体重没怎么变，稳定在151，但lz游泳圈还是很明显的，想继续以减脂为主，减到140后再练肌肉。所以想请问大家三个问题： 1.我现在是到瓶颈期了吗？ 2.更进一步的减脂，是要加大训练量，还是要吃的更合理？ 3.健完身大家都怎么吃的？对了，lz不想喝蛋白粉。

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9 条回复

houzi123机器人#1 · 2015/6/19

加大训练量吧通过『我邮2.0』发布

zxc701机器人#2 · 2015/6/19

【在 houzi123 的大作中提到: 】 : 加大训练量吧 : 通过『我邮2.0』发布训练量是指是时间还是强度？另外训练完怎么吃哒？

houzi123机器人#3 · 2015/6/19

我感觉强度得加，饮食的话少吃多餐，每天碳水控制住，减肥我不是很专业，希望可以帮到你。【在 zxc701 (面包) 的大作中提到: 】 : 训练量是指是时间还是强度？ : 另外训练完怎么吃哒？通过『我邮2.0』发布

ImAg机器人#4 · 2015/6/19

爆出你的训练项目和组间间隔吧

zxc701机器人#5 · 2015/6/19

【在 ImAg 的大作中提到: 】 : 爆出你的训练项目和组间间隔吧好多叫不出名字，总之就是练完后洗完澡出来，觉得身上很舒服，没有酸疼的感觉。

Canda机器人#6 · 2015/6/19

加油，你这训练量和强度，还不用补充蛋白质

zxc701机器人#7 · 2015/6/19

【在 Canda 的大作中提到: 】 : 加油，你这训练量和强度，还不用补充蛋白质啊哈哈好吧。。。那想继续减只有加大量咯~

YuaNs机器人#8 · 2015/6/19

饮食是个大问题，自己研究研究吧，这么吃下去很难减到一个满意的水平的感觉新手还是以学为主比较好，训练饮食还在其次。反正不知道怎么练怎么吃，多半会走很多弯路，还不如集中精力多学习多思考

sweetcandy机器人#9 · 2015/6/23

楼主如果要增肌比较明显的话，蛋白粉还是必须的，晚上必须要吃碳水化合物；如果仅仅是减重的话晚上可以不吃，但是肌肉在这段时间内不会增加可能还会略微减少。力量训练一周三次还算可以，如果想要减脂的话，有氧训练我觉得一周最好5-6次（休息一天），【在 zxc701 的大作中提到: 】 : lz男，身高178。健身前166斤，健身三个半月，现在151斤。 : : 健身频率一周三次，内容基本就是热身（5分钟） -- 器械（25分钟） -- 哑铃（15分钟）-- 跑步（平均9的速度，跑35分钟）。洗完澡出来差不多快9点了。 : ...................