求减脂饮食方案

学校健身房大佬那么多，都是怎么做到的啊？天生吃不胖的大佬就不要打击我了

要做力量训练

之前是早上新二鸡蛋，豆腐脑，一碟豆芽或者就是鸡蛋牛奶全麦面包之类的。 中午老食堂随便哪个窗口吃清淡一点的，鸡肉（不吃皮），鱼，菜自由搭配，小碗饭吃一半。 晚上，水果，全麦面包，酸奶自由搭配。 这学期平时也是吃饭吃得少，炸鸡乱七八糟的都在吃，瘦了4斤…感觉碳水下去之后，真的很容易瘦… 发自「贵邮」

跑步，有氧运动40分钟以上，练腹肌，我感觉练腹肌可以减脂，晚上吃玉米，让肚子有裹腹感就行，不要吃油腻的东西，甜食，食量减为原来的百分之七十 我这样一个半月吧，减了20多斤，贵在坚持，祝好

增肌的食谱有人推荐吗

主要还是管住嘴，迈不迈开腿都是小事。。

讲道理，力量才是王道，增肌了之后想怎么吃怎么吃（仅限于日常饮食标准）。我之前将近90kg的时候，随便吃点就胖，现在73kg，一段时间不喝蛋白粉，体重就掉。。。肌肉比肥肉的消耗大多了

食堂的鸡蛋，只吃鸡蛋白，宾宝的全麦面包片，淘宝的即食鸡胸肉，超市有脱脂牛奶，淘宝买的卓德脱脂酸奶，科技大厦一楼便利店有蔬菜沙拉，淘宝买的滤挂和速溶的黑咖啡，麻辣烫过过水。这些东西自己搭配着吃，算好热量就好了。 【 在 DCT 的大作中提到: 】 : 讲道理，力量才是王道，增肌了之后想怎么吃怎么吃（仅限于日常饮食标准）。我之前将近90kg的时候，随便吃点就胖，现在73kg，一段时间不喝蛋白粉，体重就掉。。。肌肉比肥肉的消耗大多了

啊，再补充一个学苑超市有玉米卖，减脂期拿来当做主食也是极好的 【 在 Mino 的大作中提到: 】 : 食堂的鸡蛋，只吃鸡蛋白，宾宝的全麦面包片，淘宝的即食鸡胸肉，超市有脱脂牛奶，淘宝买的卓德脱脂酸奶，科技大厦一楼便利店有蔬菜沙拉，淘宝买的滤挂和速溶的黑咖啡，麻辣烫过过水。这些东西自己搭配着吃，算好热量就好了。