大神们都怎么练腿呢？

不想增加维度了 为啥还要练呢？

想增加弹跳力... 【 在 changbohong (假装你还是我的) 的大作中提到: 】 : 不想增加维度了 为啥还要练呢？ 通过『我邮2.0』发布

【 在 lzc6996 的大作中提到: 】 : 想增加弹跳力... : : 通过『我邮2.0』发布 那就用史密斯背着杠铃跳吧 我以前老练这个 感觉挺管用的

hupu上有个跳箱子练习 跳起摸高其实不光腿，还有核心肌群，以及身体协调性 在健身房就做做负重提踵吧，尽量把腿部韧带拉开一点。

练腿首先要想好朝着哪个方向练 大体上的方向有三个。一是健美，二是力量举，三是提升运动能力，比如弹跳力、耐力等等。 不想再粗，那力量举的方向就直接否了吧。 如果想朝着健美的方向，那要多做各种负重提踵，让小腿肌肉发达起来，与全身的肌肉相协调。另外大腿也要调整。一般没有进行过专门健美训练的人，往往大腿股四头肌内外侧的差距比较大，大腿前后的肌群也会不太协调，这些都需要专门去调整。按健美的方法练腿是非常麻烦的，最好找比较专业的人给你量身订造一个健身计划。健美练腿最主要不是追求围度，而是各部分肌肉的相互协调。这个非常难。腿想练好，比胸腹胳膊都难一些。不过其实我觉得一般人没必要按健美的那个路子练，花钱太多不说，就算真的练好了，平时展示的机会也少。 如果是想提升运动能力，那根据不同的项目，都有各自独特的练法。比如打网球有一套专门的练腿方法，拳击有专门的方法，排球篮球足球 也都类似。就看你想练什么项目了。如果单纯说弹跳力……这个不太好说，单纯的摸高能力并不是只练腿就行的，需要全身一起练。上肢、后背都需要结合练。只练腿的话，能够快速提升连续跳的能力和移动中起跳的能力。但未必能跳得高多少。 再多说一点，弹跳好的腿，其实并不太好看。尤其小腿，腓肠肌会比较紧实比较短，说白了就是小腿肚子比较窄而且高，跟腱看起来好像比一般人长一截。结合大腿看起来，跟个鸡腿似的。你有兴趣可以搜搜NBA新科扣篮王 扎克拉文的腿看看，那小腿细得…… 【 在 lzc6996 的大作中提到: 】 : 之前健身一直练的上半身，因为腿比较粗，小时候练过短跑，大小腿臀部肌肉比较发达，有点不知道该怎么练...实在不想增加纬度了。。不知道练腿对弹跳作用大不大？ : 通过『我邮2.0』发布

增加弹跳力，肯定要跳箱啊，深蹲也是必要的。。

健身房并没有地方跳箱... 【 在 WildCherry (蜜桃喵呜) 的大作中提到: 】 : 增加弹跳力，肯定要跳箱啊，深蹲也是必要的。。 通过『我邮2.0』发布

户外那么多高台阶。。注意安全就好 【 在 lzc6996 的大作中提到: 】 : 健身房并没有地方跳箱... : : 通过『我邮2.0』发布