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健康讲座于昨日下午圆满结束，小小的会议室座无虚席。很多同事因为各种原
因不能到现场，委托我帮忙拿到老师的讲义资料。但是由于知识产权的原因，老师不能
将讲义给我们，请大家谅解！我自己总结了一些内容，现在发给大家，希望能对大家有
帮助！
* 影响健康的因素：生活习惯、遗传基因、心态（宽容、豁达）
* 每日健康饮食结构：
1. 油〈半两
2. 盐〈6克
3. 牛奶（补钙）、豆浆各一袋
4. 鱼禽肉蛋，合计3两
5. 蔬菜每天一斤：新鲜；颜色为深色
6. 谷物：每日粗粮至少1两；粗粮细做
7. 豆类：每日至少1两
8. 坚果：含不饱和酸。每日不超过八个或一小把；约等于1两油
9. 水：偏碱性矿泉水每日500毫升；超过24小时的水不能喝
10. 水果：颜色多样为宜
11. 少量红酒饮酒对身体有益；白酒〈一两；啤酒〈2瓶
* 其它健康知识：
1. 植物性的食物对防癌很有益，如洋葱、芹菜、黑木耳等
2. 肉类：多吃兔肉、鱼肉等白肉；红肉（猪牛羊）脂肪含量〉白肉（鸡鸭鹅
鱼）
3. 煎炸食品少吃，糊了的坚决不能吃
4. 进食主张慢速度。尽量咀嚼，有助减肥
5. 碳酸饮料：一厅可乐的热量=走50分钟中等速度消耗的热量
6. 十大防癌蔬菜：卷心菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、西红柿、魔芋、红薯、
蘑菇、芦笋、红辣椒、洋葱
7. 饭菜尽量保证新鲜。剩饭的营养逐渐降低
8. 适量喝绿茶有益身体
9. 睡眠：每日7-8小时；最佳睡眠时间：中午11点-13点，夜里12点-凌晨3点
10. 每日步行6-7里路：伴着阳光
11. 不要吸烟
12. 肥胖致癌，注意控制体重
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #17314同步于 2008/6/25
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Gymnasium机器人发帖
[昨天一个健康讲座的内容]
msflying
2008/6/25镜像同步0 回复
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