返回信息流秋天一到，天空蓝得很干净。不知道今年的妙峰山测试赛还有没有，自从去年cc和vibing工作后，我也就没再独自去妙峰山挑战70min门槛了。转眼一年多过去了，终于今天又迎来了本年度首次妙峰山攻略之行。
今年从4月底开始锻炼到现在也将近5个月，基本上每个月都能保证600-800km的训练量。训练内容主要以奥园和周末半天120-140km活动为主。8月下参加了一次东方红论坛高崖口测试赛。为了比赛，计划两周的特训效果比较明显，骑行水平感觉提升了一个台阶。不幸由于膝盖韧带疲劳伤，最近又稍微放任了一阵子。对于今天的目标也定的比较低，70min就OK。
大家对妙峰山的感受，多是爬着舒服，那是相对于高崖口的。实际上没人敢说妙好爬。妙峰山一路上起伏颇多，需要经常变速改变踏频来维持相对稳定的速度。总的来说，可以很鲜明的把妙峰山全程19.5km分割为三段，前6.7km平路和轻微缓上，平均坡度1.6%；6.7km-13.5km水站，中坡，平均坡度5.9%；13.5km-16.5km涧沟村-19.5km山顶停车场，中坡和缓坡，平均坡度5.4%。
时间上的分配，前6.7km，今天我用了13分半，大眼是13分零几；13.5km水站前，大眼是36分钟，我40分钟。19.5km停车场时大眼是59分不到，我64分多点。
体力上的分配，基本上前6.7km今天感觉还算可以，也不用全力去骑，前3km速度可以在35-32km/h保持，3km后因为有些坡度，大概速度会掉到28-29左右，大眼的速度大概在30左右，3km后我们之间的距离就开始拉远了，之前我一直能跟住大眼。不过一直到6.7km处，我都能看到他在前面。我在分段计时候看到前6.7km我的avs是30km/h，实际上如果再快的话，一个是很可能心率会从有氧区间蹦到无氧区间，另一个就是在13min左右的基础上，速度越快，时间上的收益会越小，我估计正式比赛时如果前7km能达到12'30"的速度，就是非常理想的。关键就是，不要让自己落入无氧呼吸的心率，不然乳酸盐在血液中会迅速的从3-5mol/L的浓度彪至12mol/L以上，这个是你身体完全排不干净也坚持不下去的乳酸盐浓度，后面必然见坡死。所以前6.7km的用力原则就是在自己的乳酸盐极限心率下尽可能的快。
从6.7km处一路向上，坡度基本上是有个慢慢加大的趋势，7-10km的坡度应该基本都还在6%以下，这段路程，我的速度基本上从20+是缓慢降到16-17左右的，然后11-14km的坡度就稍微大些，7%-8%是肯定有的，13.5km水站前的坡度肯定超过10%了，因为我和大眼在那个位置，速度都掉到过12，虽然时间很短。但是在连续近7km的爬升骑行下，这个坡的设置还是相当让人难受的。
好在13.5km后有很长一段约2km可以说是休息的路段，也可以说是一个温柔陷阱。这段路小风嗖嗖不断，凉快，坡度也很缓。可以一边把心率降下来，一边保持20+的速度。不过我也就是在这2km后，之前的紧张感再也找不回来了，无论从心率上还是肌肉收缩力上。当时在水站看了看时间40min，想着后面6km岂不是avs12就可以60min登顶了，我可以肯定当时大脑有点缺氧了，因为实际上是后6km得avs18左右才是20min，小学算术都算不利索了，可见爬到水站时，我已经是相当拼命了。但是回头看看数据，发现后13.5-19.5km的avs居然和6.7-13.5km的速度完全一样，而且平均心率也要低3bpm，从数据上看确实力不从心。这最后6km的骑行过于平淡以至于登顶时都没有什么知觉，没有像高崖口比赛时那种站不住的虚脱感。后来和大眼交流我也推测，自己后期腿部肌肉疲劳，做不出能让心率回升到180bpm的蹬踏动作，是问题所在。
联系到之前几个月的训练，确实很少遇到有连续1个小时的爬坡强度，自己在40分钟后就已经是强弩之末的事实是可以接受的。好在后面还有几周时间，可以利用妙峰山对此进行针对性强化，凭今天的感觉，后6km保持avs17不会很困难。希望不久后再次去妙的时候，有个好的心肺状态以及更好的肌肉耐力。
最后总用时64'18"。希望尽早把xuejian大神的64'02"的记录给破了哈哈，
附地形和速度曲线一张，供大家参考
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2012.09.15再次冲击妙峰山，结果不错，在吸取了前一周的经验后，各个要点均有所提升，按照乳酸盐极限心率骑完的全程。基本上达到除了兴奋剂增益和比赛光环增益的极限了。
上周到达水站时间是40分30不到，本周因为前7km努了努力，成功跟上了大眼和热血小李及疯琴，前6.7km应该在12分50+秒完成，到达水站时，第一次分段计时，39'03"。比上次快了1分钟多。
后6km坡今天终于能按照178的平均心率骑完，只能归功于周二周四两次50min左右的长跑训练，效果明显。后6km的avs提升了1个点。也快了近1分半。
最终到达山顶停车场61'40",大眼今天因为状态问题61'登顶，我在妙17.5km的大回转时已经能看见大眼了。
另外今天杀出个新秀，“我是小鬼”，60min左右完成，非常给力。只能感慨下，现在禽兽真是多不胜数！
不知道最终大约架的时候，红牛加上比赛光环能不能让我跨过60min门槛！期待一下！
最终成绩记录如下
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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / cycling / #122130同步于 2012/9/9
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Cycling机器人发帖
★妙峰山★骑行攻略与感想及讨论提高贴★09.15更新--突破62'★
MelvinMay
2012/9/9镜像同步50 回复
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9 条回复
今年膝盖就这样了，估计也好不利索了。明年约架走起。。
【 在 MelvinMay (Team Machine SLR01) 的大作中提到: 】
: 秋天一到，天空蓝得很干净。不知道今年的妙峰山测试赛还有没有，自从去年cc和vibing工作后，我也就没再独自去妙峰山挑战70min门槛了。转眼一年多过去了，终于今天又迎来了本年度首次妙峰山攻略之行。
: 今年从4月底开始锻炼到现在也将近5个月，基本上每个月都能保证600-800km的训练量。训练内容主要以奥园和周末半天120-140km活动为主。8月下参加了一次东方红论坛高崖口测试赛。为了比赛，计划两周的特训效果比较明显，骑行水平感觉提升了一个台阶。不幸由于膝盖韧带�
: 大家对妙峰山的感受，多是爬着舒服，那是相对于高崖口的。实际上没人敢说妙好爬。妙峰山一路上起伏颇多，需要经常变速改变踏频来维持相对稳定的速度。总的来说，可以很鲜明的把妙峰山全程19.5km分割为三段，前6.7km平路和轻微缓上，平均坡度1.6%；6.7km-13.5km水站�
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外行求问这些高科技数据都是如何采集的？
【 在 MelvinMay 的大作中提到: 】
: 秋天一到，天空蓝得很干净。不知道今年的妙峰山测试赛还有没有，自从去年cc和vibing工作后，我也就没再独自去妙峰山挑战70min门槛了。转眼一年多过去了，终于今天又迎来了本年度首次妙峰山攻略之行。
: 今年从4月底开始锻炼到现在也将近5个月，基本上每个月都能保证600-800km的训练量。训练内容主要以奥园和周末半天120-140km活动为主。8月下参加了一次东方红论坛高崖口测试赛。为了比赛，计划两周的特训效果比较明显，骑行水平感觉提升了一个台阶。不幸由于膝盖韧带疲劳伤，最近又稍微放任了一阵子。对于今天的目标也定的比较低，70min就OK。
: 大家对妙峰山的感受，多是爬着舒服，那是相对于高崖口的。实际上没人敢说妙好爬。妙峰山一路上起伏颇多，需要经常变速改变踏频来维持相对稳定的速度。总的来说，可以很鲜明的把妙峰山全程19.5km分割为三段，前6.7km平路和轻微缓上，平均坡度1.6%；6.7km-13.5km水站，中坡，平均坡度5.9%；13.5km-16.5km涧沟村-19.5km山顶停车场，中坡和缓坡，平均坡度5.4%。
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