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发信人: yunyuff (霏霏), 信区: Dance 标题: 摩登拉丁之易筋经发信站: BBS 科苑星空站 (Thu Jul 22 20:58:40 2004), 站内纵横舞林多年，笑看花开花落,云卷云舒，在很久不跳舞之后发现还留在身上的，在很久不跳舞之后发现若有所失的，都是那些曾经重复过多少遍的基本元素。有些舞林人士称之为基本功，或云《易筋经》。对于想跳好舞的新手、高手而言，这些基本功无论做多少都不会感觉满足，就好像内功一样，追求永远没有止境。现就华尔兹的方步和伦巴的八字胯扼要简述如下，以供参详和指正。 1，华尔兹的前进后退方步。 2 ------> 3 A | | | | V 1 <------ 4 第一步： 1 -> 2 左足前进要领：开始以基本架型站立，重心在双脚。保持架型，先原地降重心，重心转移到右脚前掌，左脚向前微探。膝盖向前缓慢滚动，身体、重心逐渐前移，重心依然在右脚，左脚贴地面前送重心送到前面最远处，左脚以脚跟着地，右脚以前脚趾着地重心在两脚之间，两腿绷直，夹紧保持高度不变，重心慢慢前移，转移到左脚跟、脚心、脚掌，右脚收回到左脚内侧，两腿弯曲。第二步： 2 -> 3 右足侧迈要领：保持上一个动作结束位置，右脚由内侧向右侧摆荡，以右脚尖着地。保持重心在左脚，保持左边高度不变，由于右侧摆荡形成向左的倾斜，保持身体高度，重心依然在左脚。第三步： 2 -> 3 左足并步要领：先由左脚脚掌、脚尖推送重心向右，右脚以脚尖控制重心，上身整体向右上方倾斜上升；然后以右腿脚尖踩地，把重心完全收到右脚，左脚以脚尖贴着地面拖到右脚内侧，身体恢复直立架型。重心下降接下一个动作…… 第四五六步同上，方向相反。 2，伦巴的八字胯好多人羡慕伦巴、恰恰手臂的摆动、胯部的婀娜多姿、腿法的扑朔迷离归根结底是八字胯的肌肉联动，所以说八字胯是魅力的根源。原地八字胯练习： 1，两腿并拢，脚尖分开成八字，头顶一桶水，手臂持两哑铃垂直在身体两侧 2，左腿伸直至超直状态，导致左臀向后，右腿自然弯曲，右臀向前； 3，放松左腿，胯部放松与肩部平行； 4，右腿伸直至超直状态，导致右臀向后，左腿自然弯曲，左臀向前； 5，放松左腿，胯部放松与肩部平行；整个过程图解如下：(胯部运动为横8字，故称8字胯) 1 2 3 4 5 \ / ----- \ ----- / ----- \ / 现结合基本步说明八字胯的练习，基本步脚法如下： D | A ------- B | C 1，预备步：两腿在A位置成八字站立，胯呈图1位置； 2，第一步：右腿后撤到B位置，重心转移到右腿，两腿绷直，胯呈图2位置； 3, 第二步：重心迅速转移到左腿，右腿向后绷直，胯呈图3位置； 4，第三步：右腿弯曲收回，向右侧横移至C位置，，踩地后两腿绷直，重心转移到右腿，胯呈图4位置； 5, 第四步；左腿收回到右腿内侧，胯经由1位置呈图2位置； 6, 第一步：左腿前进到A位置，……（方向相反，由此类推）如此易筋洗髓，不出十日，舞艺必有所增进。苦练一个月，必有小成。等你这两个基本功驾轻就熟之时，你的国标舞水平离一代宗师已经不远了！

摩登拉丁之易筋经【ZZ】