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☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:29:29 2005) 提到: 1：北京跆拳道协会考级内容黄带 1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2 品式太极一章 3 步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6 体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7 考试叠道服（两人一组） 8 整理道服，行礼，退场黄绿带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极二章 3 基本功三次上段攻防技术 4 拳法直拳击靶左右各3次 5 腿法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次） 6 体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服，行礼，退场绿带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极三章 3 基本功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉 4 腿法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5 体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个） 6 整理道服，行礼，退场绿蓝带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极四章 3 基本功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉 4 腿法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则（必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢） 5 体能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组） 6 整理道服，行礼，退场蓝带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极五章 3 基本功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立（两人一组相互辅助6秒钟） 4 腿法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次）左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次）两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次） 5 体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战（禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令) 7 整理道服，行礼，退场蓝红带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极六章 3 基本功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4 腿法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5 体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个） 6 实战基本技术（穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场红带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极七章 3 基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4 腿法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次）左情况请使用 C 三飞击靶（左右各2次）两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次） E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次） 5 体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个) B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组） C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个） 6 裁判员规则实战裁判（抽题回答问题） 7 实战实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场红黑带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 2 品式太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3 自卫术任意选择两个动作 4 腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次）（请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次） C 横踢接双飞接后踢（左右各2次） D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次） 5 体能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个) B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次, 儿童4次） 6 裁判员规则实战裁判并且由考官提问 7 实战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具 8 整理道服，行礼，退场 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:30:48 2005) 提到: 2：【资料】跆拳道身体素质训练闭眼与眨眼刚刚接触跆拳道的新人，从对练等练习向自由实战过渡时，免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气，因为闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法；另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。不敢做动作基本练习方法部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢去反击，担心自己反击落空；对方有破绽时不敢去进攻，生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑，造成了他们行动上的缩手缩脚，有技术也不敢去发挥，结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题，而是疑虑太多造成的，他们把对手想象得太强大了。如果冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:31:26 2005) 提到: 3：简单地说跆拳道是什么简单地说，跆拳道就是不用任何武道器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手，脚和身体的各个部位的方法与技术。跆拳道不仅注重威力和技术，而且强调严格的纪律，高超的技术和强健的精神教育，以培养正义感，刚毅性，果敢性的独特的武术。因此真正的跆拳道人根本不同于那些仅仅学到搏斗时用得上的极其有限的技术，以在比赛场上讨得观众欢心为满足的似是而非的跆拳道人。可以说，这就是称跆拳道为护身艺术的道理之一，跆拳道不仅教给人们思考和生活的方法，而且培养人们的克制力和陶冶崇高的人格。所以不少人说它是近乎一种信仰的武术。从字面上解释,跆拳道就是: 跆,意味着用脚，踢，踏。拳,意味着用拳刺或破。道意味着古代圣贤铺平的路前进，也就是进行精神修养。总而言之，就是为了用空手赤足护身。把跳，踢，刺，挡，闪避等动作，敏捷而得当地适用于活动的目标，给以最大的打击的技术加精神修养的武道，确实，跆拳道使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心。但如果运用不当，无异于使用凶器。因此，必须经常强调精神教育，不许滥用它。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:31:56 2005) 提到: 4：重心，支撑面与稳定性重心、支撑面与稳定性驱使力量发挥的基本条件，就是某一动作需在最短的时间内从某一姿态完成到下一姿态，这就是由加速度的大小来决定的。因此，身体的某一姿势的稳定性如果愈高，就愈不利于攻击速度的提高。但是，作为防御，这种不利却正好以成为非常有利的条件。也就是说，不稳定的姿势不利于防御。而身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。跆拳道的一个基本姿势是：前屈立或后屈立（相当于武术动作中的前弓步和虚步），这也是一种扩大稳定性的动作，这种姿势对前进的动作较有利，但要向后或左右移动，就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。接着我们来讨论重心问题。人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上５６％左右的地方，即肝脏上一点。女子则在５５％左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。提高速度的因素跆拳道中，要想使任何一种有效的方法获得成功，都必须有速度的基础，否则就很难成为有效的力量。跆拳道中时常使用的强踢或弱踢，这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢，就是慢速度，而强踢则表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心，就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态，这样才有可能获得高速度。我们以陀罗旋转的原理为例，就能较好的理解。要想使得陀罗能更快更久地旋转，就必须尽量减小陀罗的支撑点，并使其重心升高。跆拳道也是一样，稳定度低而重心高的姿势，就是最有利于身体和拳脚步运动速度提高的姿势。同时，尽可能地提高身体的柔韧性，不但可以扩大攻击的距离和范围，而且也有利于速度的发挥，因为速度和距离呈正比关系，即在同等的时间内，工作距离越长，速度相对就越快。因此在训练中，跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量，而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高，所以无论何时都应学会放松机肉，以保持各关节所必须的柔韧性。因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一理肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:32:51 2005) 提到: 5：神经反应神经反应的重要性神经分布于肌纤维中，就象一棵大树，它的根部就是大脑神经中枢，连结于体内的千万条神经如同树干，而具体分布到各组织器官的神经末梢就相当于树的枝叶。当神经末梢接受到外来的刺激时，会将此信号传到大脑，再由大脑发布命令送达到相应的部位去，做出反应。而在肌纤维中连接的神经活动控制的越精细，则完成某个动作的肌肉用力就越协调，浪费的功也越少。神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何，对于同样一个刺激讯号，灵敏性高的人就能在较短的时间内作出反应，迟钝的人就需更长的时间。这在跆拳道中就区分出水平高下，因为对手的进攻都是带有突发性、随意性的，反应快的人就能够从容对付，化险为夷。相反若欲进攻对方，也需动作敏捷突然，出奇不意，方能取胜。因此，对神经系统反应能力的训练，在跆拳道中也是很重要的。呼吸的作用说到呼吸，人人不学自会。但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的系统，它即受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动。比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加或减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松驰也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸同时，憋住气，以增强抗击度。而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出"呀"的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力更加集中，这声"呀"得拉得很长，直至踢到目标时。如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的。通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作。所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥妙，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:34:00 2005) 提到: 6：跆拳道的影响跆拳道启示着生活方式和思考方法，特别是在高昂精神文明的同时培养正义的巨大力量。而且，它培养人们的高贵气质，提高人们的适应性，使学习跆拳道的人容易融入社会。由于跆拳道的每个动作都是科学的和有明确目的的，所以优秀的师范能够使任何学员有信心掌握跆拳道。通过反复的练习培养忍耐力和克服任何困难的意志，通过练习掌握的技术和力量使学员产生在任何条件下任何时候都可以对付任何对手的自信心。跆拳道的对打练习可以使学员更加谦虚，培养克制能力和勇气。而且可以提高机敏性和警惕性，同时可以测验动作的适应性和正确性。跆拳道的套路练习使基本动作更加柔韧，优雅达到最高境地。基本功的练习使学员的动作更加简洁明了，掌握其原则和方法。跆拳道的练习潜意识地树立学员的人生观。在练习跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师范，树立更高的人生目标跆拳道的对打练习可以使学员更加谦虚，培养克制能力和勇气。而且可以提高机敏性和警惕性，同时可以测验动作的适应性和正确性。跆拳道的套路练习使基本动作更加柔韧，优雅达到最高境地。基本功的练习使学员的动作更加简洁明了，掌握其原则和方法。跆拳道的练习潜意识地树立学员的人生观。在练习跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师范，树立更高的人生目标。学习跆拳道的过程，有机会和不同职业，不同年龄，不同性别，不同民族的人进行交流，增进友谊，学习不同的文化。而且，练习跆拳道可转换长时间在室内学习和工作的紧张气氛，振作精神，使人们能够重新集中精力学习和工作。跆拳道教育的核心是使学员正确掌握把全身各部位作为武器的方法，以及为了防止乱用跆拳技术的精神教育。跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师范，树立更高的人生目标跆拳道的对打练习可以使学员更加谦虚，培养克制能力和勇气。而且可以提高机敏性和警惕性，同时可以测验动作的适应性和正确性。跆拳道的套路练习使基本动作更加柔韧，优雅达到最高境地。基本功的练习使学员的动作更加简洁明了，掌握其原则和方法。跆拳道的练习潜意识地树立学员的人生观。在练习跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师范，树立更高的人生目标。学习跆拳道的过程，有机会和不同职业，不同年龄，不同性别，不同民族的人进行交流，增进友谊，学习不同的文化。而且，练习跆拳道可转换长时间在室内学习和工作的紧张气氛，振作精神，使人们能够重新集中精力学习和工作。跆拳道教育的核心是使学员正确掌握把全身各部位作为武器的方法，以及为了防止乱用跆拳技术的精神教育。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:34:40 2005) 提到: 7：跆拳道口令韩国语口令数十一 One Hana 二 Two Tul 三 Three Set 四 Four Net 五 Five Tah Sot 六 Six Yo Sot 七 Seven Il-Gohp 八 Eight Yoh Dul 九 Nine A-Hop 十 Ten Yuhl 命令注意 Attention Charyo 鞠躬 Bow Kyong ye 准备 Ready Junbi 开始 Start/Begin She-Jak 停止 Stop Ko-Man 叫喊 Yell/Shout Ki Hap 训练场地 Training Hall Dojang 制服 Uniform Dobok 向创始人/掌门(Grand Master)敬礼 Sa Sung Nim Geh 向师傅(Master，七至八段)敬礼 Sa Hyun Nim Geh 向教练(Instructor，四至六段)敬礼 Sa Bum Nim Geh 向助理教练(Asst. Instructor，一至三段)敬礼 Boo-Sabum Nim Geh 注：以上称谓根据ITF的标准，STA略有不同。 *1[33m跆拳道手技名称中文帮助 Walking Stance - 正立 Sitting Stance - 马步 L Stance - L型站立（侧立） X Stance - X型站立 Vertical Stance - 直立 Close Stance - 平行近立 Punch - 冲（拳） Thrust - 刺 Block -格挡 Guarding - 防卫 Upper - 高段 Middle - 中段 Low - 低段 Side - 侧 Front - 前 Back - 后 Outer - 外侧 Inner - 内侧 Forearm - 前臂 Elbow - 手肘 Fist - 拳 Palm - 掌 Knife - 手刀 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:35:15 2005) 提到: 8：空手道和跆拳道的区别！！朋友在空手道和跆拳道之间不知该如何选择。首现，应该肯定跆拳道和空手道都为目前世界最强的武道之一。那么它们的区别何在呢？如果单从竞技比赛的角度来说，因为比赛规则的不同，两者之间是没有太多的可比性的。从实用性而谈，一个跆拳道的学习者在一个优秀教练的短期培训下就可以在实战中利用其快速、多变的腿法让一个同样接触空手道时间不是很长的学习者无所适从，无招架还手之力。但如果面对一个高带位并系统学习和训练过空手道的人，形式恐怕就会另样。空手道的学习在掌握了一定的型、套路、移动及各种组手的同时，极其注重身体各部位的攻击和杀伤威力的锻炼。随着学习和锻炼时间的增加就会接触到空手道的一击必杀，如果可以将其灵活运用还是对对手有一定威胁性的。比如原极真会选手数见肇在比赛中几乎没有认何高位腿法的运用，只凭借其拳法和威力巨大的低鞭腿就多次KO队手，最重的使对方膝骨碎裂。人常说手是两扇门，全凭脚打人。跆拳道的腿法应该在所有的武道中几乎是最优秀的。做为一个真正的武道学习者不应该太注重谁强谁弱，，不论何种武道都有其优秀的地方应该取长补短。不论你选择学习那种武道，在锻炼身体的同时，重要的是通过它来建立自己强大的自信心、和面对各种人世间困难的勇气。最重要的是体会武道中的一个道字！！ ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:35:54 2005) 提到: 8：【资料】怎样化解下劈 90年代后期规则更改，推踢性质脚法，例如PUSH ，SIDE-KICK，BACK-KICK，击中对手后，要求，对手有明显后退动作，3步以上，才可得分。实际在实战中，真的能用以上脚法击打对手后退3步以上的机会很少，远不够TUNING-KICK击响护甲就能得分那么干脆。所以，重要比赛中，推踢性脚法进攻防守越来越少..甚至BACK-K ICK防守转身时经常被反击TUNING踢中失分.. 90年代初，用PUSH试探进攻打法非常普遍，后来因规则的更改而消失。不过我到现在都认为，用PUSH试探性进攻，有时候还是很好用的，不过遇上反击高手，小心用之.. 对付cutdown，方法1，闭式时（CLOSE）后脚直接TUNING反击，身体靠后。开式时（OPEN）可用前脚启动的 double tuning，如果判断难以反击得分的话，可反击对手支撑点，令对手失去支撑重心. 方法2，斜线滑步贴近对手，寻找机会反击以上为转载部分，大家多谈谈自己的看法啊 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:37:05 2005) 提到: 9：跆拳道的训练秘决！（摘自ITF网站） Training Secrets of Taekwon-Do 跆拳道的训练秘决 An old proverb says that even heaven cannot make a diligent worker poor. Howev er, in Taekwon-Do, diligence or intensive training alone does not produce qual ity techniques. On the contrary, instructions from a false or unqualified inst ructor would be worse than not being taught at all because unscientific moveme nts not only reduce the power but require a tremendous amount of time to corre ct. On the other hand, under the proper guidance of a competent instructor, a student who trains earnestly with dedication will learn the true techniques of Taekwon-Do in a comparatively short period of time with less effort. 有句古老的谚语说过，即使上帝也无法让一个勤奋的工人贫穷。可是，在跆拳道中，独自勤奋地大运动量练习并不能练就高超的技术。相反，接受一个失败或不合格的师范的指导会比不接受指导更糟糕。因为不科学的动作不仅会导致力道减小，还需要大量的时间才能纠正过来。而在一个称职的师范的教导之下，跆拳道学习者只要愿意付出，认真的进行训练，就能在相对较短的时间内，以相对较少的努力，掌握正确的跆拳道技术。 Students should keep in mind the following secrets: 每一个学员要将下面的秘决铭记在心： 1) To study the theory of power thoroughly. 学习力量传输的原理 2) To understand the purpose and method of each movement clearly. 要清楚地理解每个动作的目的和方法 3) To bring the action of eyes, hands, feet and breath into one single coordin ated action. 每个动作中，眼、手、脚和呼吸要保持协调一致，原本它就是一体。 4) To choose the appropriate attacking tool for each vital spot. 针对不同的攻击点选择合适的攻击工具。 5) To become familiar with the correct angle and distance for attack and defen ce. 熟练掌握攻击和防守的角度和距离。 6) Keep both the arms and legs bent slightly while movement is in motion. 每个动作的进行当中，保持四肢轻微的弯曲。 7) All movements must begin with a backward motion with very few exceptions. 几乎所有的动作都以一个相反的运动开始。 8) To create sine wave during the movement by utilizing the knee spring 利用膝部的弹力产生正弦波运动 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:37:35 2005) 提到: 11：关于各年龄段练习的问题跆拳道运动影响小孩子长高吗？恰恰相反，跆拳道运动多采用现代先进的训练方法，运动时动作强调有弹性、伸展，很少做长时间的静止性运动。训练安排的系统科学，能更好的促进青少年的生长发育，健康成长。据统计和研究，经常参加跆拳道的青少年，身材更匀称，身体更强健，许多青少年练习跆拳道后身高超过预测2—7厘米。青少年、大学生练习跆拳道的好处青少年正处在生长发育的关健时期，科学合理的体育运动对青少年生长发育起重要的促进作用，跆拳道健身非常全面科学，非常适合青少年身心特点和训练，对增强体质，打好身体基础，磨练意志，克服独生子女坏习气，都有非常好的作用。大学生为社会骄子，面临激烈的就业压力，除了要有过硬的专业知识和技能，还要有健康的体魄、积极的心态、顽强的毅力、坚定的信心、良好的交际能力，观察觉察能力、综合判断能力、反应应变能力，才能在激烈的社会中找到自己的位置，这些甚至会影响他的一生。跆拳道的技能、体能训练和精神修练是具备上述能力的有效途径之一。跆拳道能帮助你学业进步、事业成功，早日达到目标；中老年人是否可以练习跆拳道？可以。根据中老年人的身体特点，选择适合的跆拳道拳术、技术等教学内容科学安排训练。合理安排运动量，使中老年朋友全身各器官都得到全面的锻炼，增强体质，达到良好的训练效果。国外许多六七十岁的中老年人都参加跆拳道健身。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:38:46 2005) 提到: 12：实战须知10原则实战，比赛是体现我们自己在教练指导下训练的效果，所以训练就是为了实战，如何使训练更加贴近于比赛就是使我们所要研究的问题，而在实战中根据每个人水平的不同，而会表现出不同的心理和生理状态，这多必须我们在实战中所注意的，以下是10条原则，希望练习者能不断在实战中个中体会，最后归于如水之境。 1. 在与人实战对抗的时候，首先应该使自己的心静下来，不可慌忙上场。即“不打无准备之战”。 2. 与人实战前先要使自己的心理先壮起胆，即使心存畏惧对手，表面上仍要体现出若无其事的神态。一切多要在场才能见高低，若不知所从，必自乱阵脚。即“胆大则艺高。” 3. 与对实战时不可轻视对手，掉以轻心，对方水平若明显落后于你也要小心翼翼。即“骄兵必败，逢弱力擒”。 4. 与人实战只要有可能应先引诱对手先进攻，卖个破绽，以假动作、示弱、诓骗、虚张声势以惑对方之心，使对方落于我圈套，给予对方致命一击。即兵不厌诈。 5. 与人实战开始，切记不可拼体力，比硬度、一味强攻。如敌强我弱，首应观察对手，闪而避之。既“逢强智取”。..... 6、在实战中意识、心理的把握往往比技术更为重要。所以在对抗时候必须保持良好的心态。即心态决定一切。 7、在实战中不要一心想取胜，太想赢，想KO对手了，这往往会使你心烦起燥，破绽百出。即如佛所说：勿犯执著之念 8在实战中，必须全神贯注意对手的一举一动。谨慎如临深渊，恭谨如宾客。 9．只要实战还没结束，必须抱有不输的信念。即不轻易放弃。 10.在实战中学会实战，对手决定策略，必须不断反省自己。切记：胜和败都是暂时的，赢是努力的结果，输是进步的开始。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:39:41 2005) 提到: 13：腿法口令防守 Ma gei 上踢 Lei nuer cha gi 横踢 Do er nuer cha gi 后踢 Du cha gi 前踢 A pu cha gi 后旋踢 Du hu nuer cha gi 前勾踢 Ban daer cha gi 侧踢 Youp cha gi ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:40:18 2005) 提到: 15：跆拳道的特点以腿为主，手足并用跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。方法简练，刚直硬打不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。内外兼修，功法独特跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。以击破为测试功力的手段跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。强调气势，发生扬威无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。礼始礼终，培养良好道德品质跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:41:21 2005) 提到: 16：跆拳道宗旨事君以忠事亲以孝事友以信临阵无退杀身有择 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:41:57 2005) 提到: 17：跆拳道初学者常见问题解答 1.跆拳道最高能学到什么程度？需要多少时间？答：跆拳道运动是学无止境的，根据个人的身体条件以及对该运动的领悟能力各有所不同；跆拳道分十级九段，级以色带区分，我们从白带（9级）开始学习到红黑带（1级），红黑带再往上是黑带，从黑带开始分段（1-9段），基本上业余学员学到1级水平就已经很高了，达到6级就可参加对练；有从未接触过跆拳道运动的学员学到黑带的记录。 2.怎么考级？答：按国际规定，上满十六课时可报名参加考级，考级合格后可获得由俱乐部颁发的等级证书。学习时数表级别月份颜色带九级 1 白带八级 2 黄带七级 2 黄绿带六级 3 绿带五级 3 绿蓝带四级 4 蓝带三级 4 蓝红带二级 5 红带一级 5 红黑带 3.区别于其它运动项目的优势答：跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，不仅能够增强人体素质，而且具有丰富的内涵：训练中以"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈"为宗旨；培养学员"以礼始，以礼终"的精神；宣扬一种互助、向上的团队协作精神；训练中，跆拳道专业术语均采用韩语授课，学员训练时须发出声来，这也是对忙碌一天所带来的压力的一种宣泄。 4.跆拳道对身体素质的要求跆拳道的训练对身体上没有特定要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可参加跆拳道的训练。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:43:06 2005) 提到: 18：专家释疑 ▲ 请简单介绍一下我们学习的内容？答：学习跆拳道的精神、礼仪、基本手法、拳法、肘法、踢法、膝法、品式（套路）、实战、功力、自卫术和表演等内容。 ▲ 我20多岁韧带性还行吗？还要不要其他的身体素质？答：健身的跆拳道您40岁也能练习。假如您要去参加比赛那么需要很好的韧带。我们还将根据您的个人韧带情况为您制定韧带训练计划，为更好地学习跆拳道打下良好的基础。跆拳道的训练对身体上没有特定要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可参加跆拳道运动。 ▲ 我不能有规律地来上课，能学会吗？答：我们采取上大课与个别指导相结合的原则，本着循序渐进、因材施教的教学方法。根据每人腰带级别（技术水平的高低）分成小组训练的阶段计划。由初级到中级、高级循序渐进。通过考级来衡量教学效果，类试修学分制。针对您个人为起点，不存在跟不跟的上的问题。我们建议不能有规律参加训练的人士办理季卡、半年卡或年卡。 ▲ 练跆拳道安全吗？会受伤吗？答：由于跆拳道的规则限定跆拳道只能用腿和拳进行对抗，而70%要靠腿来完成的一项竞技运动。并且在跆拳道训练中拳打脚踢的手靶、脚靶和护具是海绵外面包皮革，在对抗实战中要穿上护具。最大的优点是它与其他的格斗术的区别在于跆拳道没有摔、拿，所以安全性非常高。如果练的人经常受伤就不可能成为风靡世界的大众运动。加上我们的地垫是标准的跆拳道比赛用垫，柔软富有弹性，对人体有着很好的保护作用。 ▲ 跆拳道最高能学到什么程度？需要多长时间？如何考级升段？答：跆拳道是学无止境的，根据个人的身体条件以及对该运动的领悟能力各有所不同；跆拳道分十级九段，级以色带区分。我们从白带（十级）开始学习到红黑带（一级），红黑带再往上就是黑带，从黑带开始分段（1-9段），基本上业余学员学到一级水平就很高了，达到六级就可以参加对练；在本俱乐部上满一个季度的课可报名参加考级，合格者晋升一级。红黑带才可考段。 ▲ 跆拳道区别于其他运动项目的优势是什么？答：跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，不仅能够增人体素质，而且可以培养丰富的内涵；训练中以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为指导思想；培养学员“以礼始，以礼终”的精神；宣扬一种互助、向上的团队协作精神；学员训练中须配合动作发出气势之声，这也是对忙碌一天所带来的压力的一种宣泄。实用速成是跆拳道深受大众欢迎的主要原因。 ▲ 跆拳道与其他的武道项目有何异同？答：规则不同。所有武道类项目都可以健身、防身，杀伤力的大小在于练的好坏，不在于拳种本身。跆拳道的主要优点在于大量的踢腿运动可以给您带来匀称健美的腰腿部线条。跆拳道运动已在全世界范围广泛开展，尤其是在各国的特种部队和警界中深受青睐，而对跆拳道的防卫能力可想而知。 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:43:50 2005) 提到: 19： [转载]跆拳道比赛的规则（摘要） 1.跆拳道比赛中允许使用脚踝关节以下的部位击打胸、两肋及头部的正面，即所有被护具保护的部位。 2.手一般用于格挡，攻击是只允许使用正拳攻击，而且不允许击打头部，否则视为犯规。比赛过程中，手不允许有搂抱或推搡的动作。 3.不允许蓄意攻击腿部及臂部，不允许攻击腰部以下位置、两耳连线之后的头部、锁骨以上的颈部，禁止各种关节技和摔法。 4.故意越出警戒线、边界线，使用肘、膝攻击，假装摔倒、受伤，蓄意拖延比赛时间，没有攻击动作而将背部转向对手，踩脚，抱腿，不得体的语言或行动，教练或运动员示意裁判应该得分或判罚，都将受到警告或扣分处分，每两次警告扣一分。 5.如果出现攻击倒地对手等严重犯规动作，或是累计警告扣分达到三分，裁判有权判其 “犯规败”。 6.跆拳道比赛中，使用规定的允许动作清楚有力的击中得分部位视为得分。其中，击中躯干的一份，击中头部得两分使用特技腿法（主要是腾空腿法）击中得分部位得三分。 7.使用正确的腿法击中不得分的部位（非犯规部位）使对方倒地，可以得一分。 8.使用规则允许的动作将对方击倒，包括使对方丧失比赛的能力或意识或主裁判判定其受到强烈击打不能继续比赛，可以判击倒胜。 9.一方被击倒后，由裁判发出“分开”的口令，并大声对被击倒的运动员由一到十数秒，此过程中运动员即使表示再战，裁判也必须数到八，如果数到八时运动员仍无再战的表示，即判另一方击倒胜。 10.如果比赛结束后，双方按比分判定胜负，比分相同时，犯规少的一方获胜；如果得分、扣分均相同，以主动进攻的一方或第三局比赛较主动的一方获胜。另外，跆拳道比赛一般安排在两天之内完成从初赛开始的所有比赛，要求运动员能够在短时间内完成大量的比赛，对体能的要求比较高。因击中头部失败的运动员30天之内不得参加比赛，30天之后需由医生证明方可参加比赛 ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:44:29 2005) 提到: 20： How to power up [转] 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑：通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将我**驴腚股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在 50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。 2、单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至我**驴腚股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。 3、拧身前扑运动：请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。我基本上就是这样练的，不过有一点不同，己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的腰部力量肯定很不错了。我基本上就是这样练的，不过有一点不同，就是用拳头是要把整个身体全撑起来，拳头也离地，然后在和身体一起下落，用拳头再支撑住，然后反复，这样效果更好！ ☆─────────────────────────────────────☆ lazyred (黑袍客) 于 (Tue Jan 18 10:45:56 2005) 提到: 哇塞，还真多，fl辛苦了，不过那么多独立的帖子在一起比较乱，想找也不好找，给你做个合集~~~~~ ☆─────────────────────────────────────☆ fluorescence (jjz) 于 (Wed Jan 19 14:10:50 2005) 提到: 好的，以后还会有更多的帖子，等大家先把这些消化了我再发吧大家有什么好的也发上来吧 ☆─────────────────────────────────────☆ Anew (沉默的恶棍) 于 (Sun Feb 20 21:05:19 2005) 提到: 好帖子要顶！

[合集] 合集★ fluorescence 的技术知识★