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【此篇文章是由自动发信系统所张贴】下载链接：http://bt.byr.edu.cn/download.php?id=15328 种子详情：http://bt.byr.edu.cn/show_detail.php?id=15328 种子发布者：flymanllm 发行时间:2008 中文名:2008版眼保健操解说语言:中文体育文件格式:rm : :[2008][2008版眼保健操][中文][rm] :[体育][2008版眼保健操] 描述:2008新版眼保健操做法第一节闭目入静该节为眼保健操的预备式. 动作要求:坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭. 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼. 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳. 第二节按压睛明睛明穴位置:双眼内眼角. 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次. 作用:具有防治视觉昏蒙的功效. 第三节:按揉太阳/攒竹,抹刮眉弓太阳穴位置；眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处. 攒竹穴位置:位于眉毛内端. 动作要求:第一/二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次.第三/四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次. 动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压.抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行. 作用:防治眼病和视力减退. 第四节:按压四白取穴法；先把左/右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴. 动作要求:每拍按压四白穴1次. 动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法.因为按揉穴位不易准确. 作用:防治眼病. 第五节:捻压耳垂,转动眼球动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次. 转动眼球,第一/二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上/左/下/右.第三/四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上/右/下/左.每拍转动一个方向. 动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法.转动眼球时,头部不动. 作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位.转动眼球,可缓解眼肌的紧张度. 第六节揉捻合谷,眺望景物合谷穴位置:位于拇/食指掌骨间,微偏食侧凹陷处. 动作要求:第一/二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次.第三/四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次.与此同时双眼远眺晃物.动作要点:合谷穴采用揉捻手法.远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标.如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标. 作用:揉捻合谷具有醒脑/增强新陈代谢的功能.远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的.[3] 〖2008新版眼操三大变化〗变化一:取消“挤按睛明穴”和“干洗脸” 理由:“睛明穴”距眼球太近,中小学生双手的卫生很难保证,手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里. 变化二:改“刮下眼眶”为“刮上眼眶” 理由:上眼眶穴位较多,按压可调节眼部气血.下眼眶的穴位不容易刮到,因此取消了刮下眼眶的动作. 变化三:增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”. 理由:通过对头部/脚趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循环/疏通全身经络,使孩子全身气血畅通,从而达到调节眼部的目的.[4]

[2008][2008版眼保健操][中文][rm][41.20 MB]