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本来早已是一抔老骨灰了，不应该再出来吓人。不过自负伤一周以来，得到很多朋友的关心，让我再失落之余也非常感动，于是从自身的经历出发，总结点羽毛球的伤病，希望其他球友和师弟们在享受羽毛球的同时，不再重蹈我的覆辙。学生时代的我，总是觉得“伤病”是遥不可及的事情。虽然我身形瘦小，即近“孱弱”，但从小到大，我一直和住院、点滴、吊瓶、骨折什么的完全绝缘。那时候，身边某些经常运动的师兄、老师经常饱受伤病困扰，我还颇为不解“怎么就伤了？”，直到某年6月，在和师兄老左配对参加学校的男双比赛中，他一个难度并不大的后场杀球，造成脚踝跟腱断裂，当时自己被吓得汗如雨下，很长一段时间都比较自责当时在场上没有照顾好他，害他落下伤病，好好一根球棍，落得如今对球场心灰意冷。不过，老左的重伤丝毫没有打消我对羽毛球的热情，在随后几年中，我还是继续“南征北战”，无论是在上海、成都、北京、广州、深圳去工作、生活或者旅行，都带着拍子，和球友过上两招。熟悉我打球的人都知道，年轻时候的我身体柔韧性比较好，所以在上网、头顶等区域，我都可以用一些常人感觉比较困难的动作去回球，威胁自然也比较大。可能正是由于习惯了一些不规范的动作，随着自身年龄的增大和工作后疏于基本身体素质的练习，伤病也离我越来越近。 07年2月，我在和一球友对抗单打的时候，一个头顶的反拉后场球，左脚一滑，没撑住，当时就摔了下去，左膝从此就留下老伤。之后虽然间歇性恢复了几次，但完全不能再像以前那样用力，虽说能继续打球，但在场上的移动过程中总是犹豫不决，患得患失。值得一说，当年那对手也和我一样，在8个月后某业余比赛中采用和我同样的头顶击球，左膝前交叉韧带断裂，不过已于08年3月完成关节镜修补手术，目前初步复出中。一年后，随着伤情日趋稳定，自己“球胆”也越来越大，偶尔还能和吴总等人拼拼单打。可惜好景不常，正当我打得不亦乐乎之时，在08年7月，和一朋友配合双打的时候，也一个很简单的后场反手击球的转体动作，左腿刚往后一撤，由于塑胶场地不大干净，脚下比较涩，膝盖先动而脚未动，整个动作没有协调完成，一阵剧痛直接造成左膝盖交叉韧带和半月板严重损伤，至此，我已经告别单打，即使打打半场球或者玩玩双打，也是经常莫名其妙的扭痛，终于为我09年2月的这次积累爆发埋下的伏笔。那天在和何宇配合打双打的时候，也是一个很容易的网前抢网，转体用反手，膝盖一动，顿时感觉像被点了“分筋错骨手”一样，里面七经八脉搅在一起，痛得丝毫不能动弹。幸好当时在场哥们儿众多，加上我的体重尚在众人接受范围内，便立即抬着我奔医院而去。在家修养这一段日子，我也认真回想了自己几次惨痛的经历，从自身角度出发，觉得一般业余爱好者在运动中一定要注意以下几个部位的保护。 1.膝盖：如果你是右手持拍，右膝盖是主动肢体，在上网的最后大跨步，或起跳后落地那一刻的受力最大；而左膝作为辅助肢体，在后撤或转身转体的时候最危险，也是最容易被忽视的，做这些动作的时候一定要留神，不能大意。 2.脚踝：通常在你接吊球或者杀球启动那一刻，和跨步完回位那一刻，最容易受伤。 3.腰：如果你的柔韧性不是特别好，在运用头顶区技术的时候，尽量把球回高回远，或者转身用反手，一味的强拉硬杀很容易造成腰伤。 4.手腕：多见于双打中，因为双打讲究小发力，平抽快打、网前封扑，以及后场的点杀都是运用手腕较多的时候，一定要注重平时的基本力量训练，比如举举哑铃什么的。 5.大臂：在后场对拉过程中，如果发力不均匀，动作摆幅过大，也会拉伤大臂肌肉。另外，有些业余爱好者打球的误区也容易造成伤病： 1.不做准备活动，换好衣服后直接冲上去抢上场。年轻时候的我也是如此，不过现在看来，场前花2-5分钟做做压腿，转腰，揉膝，手腕等关节准备活动绝对是事半功倍。 2.上场便竭尽全力。很多球友一上场就迫不及待的发泄一周的重负，即使是半场练习，也恨不得一拍把对方压死在后场，或者直接杀中对手“十环”。刚开场的时候，应该以活动筋骨，热身为主，可以先通过半场高球的来回试探，平抽等小范围的活动慢慢加力，直至全身活动开，才可放手打。 3.对塑胶场地迷信。一般咱们业余爱好者都觉得塑胶场地是绝对可靠安全，因为木地板更滑，更容易受伤。其实很多体育馆铺的塑胶场地并不是真正意义上国际比赛中大家看到的那种“塑胶地板”，注意，是“塑胶地板”。标准的国际比赛场地应该是，在底层镂空的木地板上面，再铺上一层符合国际标准的塑胶。而最适合进行的羽毛球运动的场地应该是镂空防滑的地板，打球的人踩上去感觉有一定弹性，在起跳或者上网的时候，地板的弹性能减缓对膝盖、脚踝等关节的冲击，至于防滑，可以用“松香+酒精”均匀洒在地板上。而塑胶场地，如果下面是纯粹的水泥地，那么对膝盖的伤害是极大的，而且塑胶场地本身比较涩，在进行启动，急停急转等动作时，对腿部力量和步法的弹性要求更高，所以更适合专业运动员采用。而一般习惯了“滑步”接球的业余爱好者在这样的场地上常常感觉“滑不起来”，所以也容易崴脚、扭伤。 4.对自身能力过于自信。由于大家都年轻气盛，在球场特别是比赛场上，难免是每球必争，全力拼搏，事实上我也是如此。但切忌在你精神恍惚，体力出现极点或自己很被动的时候去硬拼。羽毛球战术有很重要的一点是“承认被动”，当你在被动的时候，采用合理的技术或者球路将来球过渡回去，只要自己不失误，就“一切皆有可能”。要说过渡球，也是很重要的单项技术，比起杀球，吊球更难运用，这里就不展开说了。 5.忽视基本身体素质锻炼。学生时代，由于每周都能保证一定量的跑、跳、投和身体活动，加上身体器官处于一生中最为鼎盛的状态，很多年轻人都会忽略这一项。工作以后（24岁以后），每天都是三点一线的规律生活，如果再想保持以往球场上那种速度、力量和反应能力，一定要加强各个关节、肌肉力量的锻炼，以及营养的供给。比如定时练练下蹲、举举哑铃，运动后即时通过牛奶补充钙质，平时多吃吃蹄筋等富含骨胶原的肉质。最后，希望各位球棍师弟们都能引以为戒，健康运动。不要像我一样，成为球场上的“玻璃人”，虽然最终的诊断结果还没有出来，但我还是希望今后继续打球，写了这么多，也算攒人品吧。还是那句话“珍爱生命，远离伤病”。[em22][em22]