返回信息流男屌丝，170cm 74KG（上下浮动1KG），刚开学办卡了，现在运动量是
（1）从宿舍跑步去健身房（空气好的情况下），空气不好就骑单车，骑几分钟到微微出汗为止，
（2）做无氧，大概是仰卧起坐 30个一组，做四组（后面力气不够，大概咬咬牙25个上下一组）
还有玩玩其他器械，基本都是练习上身肌肉之类的，每个器械15个一组，做4组，大概总共有3、4个器械吧
（3）空气好出去跑步，空气不好骑单车，坐着骑车（站着骑车一会就累了），每次40分钟到一个小时，跑步的话，6MIN一KM，大概跑40分钟到一个小时，
我健身的目的是为了减肥，，，真的挺胖的了，，，求大神指导
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #63209同步于 2014/2/22
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Gymnasium机器人发帖
请问这个强度足够吗？
banzhuande
2014/2/22镜像同步25 回复
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9 条回复
赞内容。 这才是请教贴啊，把自己情况都说了。面对那些上来就问如何减肥减脂的，真是无力吐槽。
可以再说说健身频率，饮食之类的。睡眠也挺重要的。
坐等大神解答，我弱弱的认为，如果饮食能控制好的话，这强度应该够了。
加油。我减脂的时候，强度没你大，只跑步四五十分钟，或者游泳，适当控制饮食。掉肉很快啊，小肚子挺快就能看出来变小。
我不是大神，若渣渣一枚。。。。
呵呵，刚开始健身，跟小伙伴计划二四六去健身房，
饮食的话，没有刻意节食，基本就是平时食量，只吃正餐，不吃零食，没有汽水之类的东西
睡眠就是研究生的睡眠啊，求求大神指导
【 在 Chen1988 的大作中提到: 】
: 赞内容。 这才是请教贴啊，把自己情况都说了。面对那些上来就问如何减肥减脂的，真是无力吐槽。
: 可以再说说健身频率，饮食之类的。睡眠也挺重要的。
: 坐等大神解答，我弱弱的认为，如果饮食能控制好的话，这强度应该够了。
: ...................
其实减脂最重要还是饮食啦，调整一下，也不一定要diet，但是一定要eat clean。低脂低糖低盐，下个薄荷的app来控制卡路里。
我觉得你量是够了，但是有些可以调整一下。比如做做plank（平板支撑），传统的和变种的都做。还有，传统仰卧起坐效率并不高，试试改成crunch（卷腹）和knee combo（这个不知道怎么翻译。。就是手肘碰膝盖的卷腹），并且调整仰卧起坐的角度，30度~45度就ok，再根据个人情况负重做。负重之后觉得吃不消，可以多组小间隔，效果蛮好。
还有跑步可以改成HIIT的方法，网上有各种HIIT课表，可以根据自己情况选择。HIIT燃脂效率比传统跑步高多了
还有一周至少5次健身房。。246三天太少
你不算很胖呀~坚持下来，并且不断改进。两三个月能让你惊喜
哈喽
【 在 Csaber 的大作中提到: 】
: 其实减脂最重要还是饮食啦，调整一下，也不一定要diet，但是一定要eat clean。低脂低糖低盐，下个薄荷的app来控制卡路里。
: 我觉得你量是够了，但是有些可以调整一下。比如做做plank（平板支撑），传统的和变种的都做。还有，传统仰卧起坐效率并不高，试试改成crunch（卷腹）和knee combo（这个不知道怎么翻译。。就是手肘碰膝盖的卷腹），并且调整仰卧起坐的角度，30度~45度就ok，再根据个人情况负重做。负重之后觉得吃不消，可以多组小间隔，效果蛮好。
: 还有跑步可以改成HIIT的方法，网上有各种HIIT课表，可以根据自己情况选择。HIIT燃脂效率比传统跑步高多了
: ...................
前面同学说了，仰卧起坐并不能有效的锻炼到腹肌，建议改成30-45度之间的卷腹，就是每次不要完全躺下，也不要完全坐起来。
力量训练建议先从三大基础开始，深蹲、卧推和硬拉，尽快增大身体较大肌肉的体积，提高代谢，也是助于减脂的。腹部和核心训练可以作为训练后或睡前的练习，有空就可以进行。
我不太清楚坐姿单车具体是否有作用，因为以前了解过单车的减脂骑法好像只有站姿…如果觉得一直站姿太辛苦，可以站坐交替。学校的单车效果不是特别好，这个运动还是需要氛围的，有人带会比较好…但是单车确实是对人体伤害比较大的运动，膝盖磨损，因为身体重量全在膝盖上了，而且运动轨迹是锁死的…所以一定要加强核心、腰腹、臀腿的力量，学校很多人坐着骑单车，有站着骑的可以看见上肢摇摆不定，核心非常差，这样的还不如去外面跑跑步…