第一次发帖 求突破平台

丰富一下信息量，自身的身体条件，饮食情况，运动强度。

晚上吃水果好傻。。。吃西红柿黄瓜吧 水果含糖多~ 你可以爬爬楼 看看最新的几个帖子~ 【 在 wwtwxlwjh (en我知道) 的大作中提到: 】 : 女汉子一枚 晚上都是水果 每天去健身房 单车或者跑步结合 在一个小时左右吧 但最近体重一直不变 0.1浮动 求问各路大神 如何突破 我看网上说改变饮食方式和运动方式 如何改啊 omg : 发自「贵邮」

172左右 体重最近浮动在118 120之间 晚上一般吃一个苹果和一个香蕉这种 运动每天大概一小时 包括跑步和骑车 偶尔做做器械 不太长的时间 【 在 Chen1988 的大作中提到: 】 : 丰富一下信息量，自身的身体条件，饮食情况，运动强度。 发自「贵邮」

目测吃得太少，每天热量至少要吃到基代的1.1-1.2倍，尽量少食多餐，晚餐碳水蛋白质蔬菜都要吃，碳水可以适当减少，最好选择粗粮，水果可作为运动后补充 运动建议改成先无氧30-60min（其实我觉得最好一个小时，但是估计你做不到。。。），再有氧30-40min 另外不要在意体重。。。拿起皮尺定期量围度吧~ 【 在 wwtwxlwjh 的大作中提到: 】 : 172左右 体重最近浮动在118 120之间 晚上一般吃一个苹果和一个香蕉这种 运动每天大概一小时 包括跑步和骑车 偶尔做做器械 不太长的时间 : : 发自「贵邮」

妹子不能这么吃 别闹 当然（除了特殊体质的某些人以外）不打比赛不需要快速脱脂的汉子也不要这么吃 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 晚上吃水果好傻。。。吃西红柿黄瓜吧 水果含糖多~ : 你可以爬爬楼 看看最新的几个帖子~ :

可以吧 胃没问题的话 西红柿吃两三个总该饱了 吃水果更伤 而且效果差含糖高 还不如正经吃点饭呢=。= PS：这么吃也只能龟速脱脂的哭了%>_<% 【 在 haruka (haruka) 的大作中提到: 】 : 妹子不能这么吃 别闹 : 当然（除了特殊体质的某些人以外）不打比赛不需要快速脱脂的汉子也不要这么吃

不是吃不饱的问题。。。你想搞得妹子不来大姨妈么。。。 水果其实含糖量不算高，适量吃可以控制血糖，但问题是晚餐只吃水果营养不均衡 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 可以吧 胃没问题的话 西红柿吃两三个总该饱了 : 吃水果更伤 而且效果差含糖高 还不如正经吃点饭呢=。= : PS：这么吃也只能龟速脱脂的哭了%>_<% : ...................

没那么严重啊。。。不吃东西才会不来的 吃足量蔬菜是ok的选择 晚饭吃很少+运动量很作死才会不来 二者缺一不可 水果除了少量含糖很少 剩下的都不低 而且吃水果很容易没节制。。。 女生锻炼强度本身就小 吃水果会迅速恢复血糖 没机会睡眠的时候大量消耗脂肪 另外营养不均衡这个点上我们是统一的 比如一个蛋+蔬菜就比水果好很多~ 【 在 haruka (haruka) 的大作中提到: 】 : 不是吃不饱的问题。。。你想搞得妹子不来大姨妈么。。。 : 水果其实含糖量不算高，适量吃可以控制血糖，但问题是晚餐只吃水果营养不均衡

碳水和脂肪摄入不足都会影响，特别是碳水，所以女性减脂不能像男人低碳断油 纯节食党大姨妈say goodbye的见过N个了，当然节食再加大量运动是更作死的节奏。。。 水果一般100g含10-20g碳水，不算多吧，而且果糖升糖指数低，适量吃是有好处的，不过容易没节制这点我同意，尤其西瓜这种= = 总之还是不要急于求成，好好吃饭，慢慢减脂，嗯 【 在 scandal 的大作中提到: 】 : 没那么严重啊。。。不吃东西才会不来的 吃足量蔬菜是ok的选择 : 晚饭吃很少+运动量很作死才会不来 二者缺一不可 : 水果除了少量含糖很少 剩下的都不低 而且吃水果很容易没节制。。。 : ...................