【问题】小白求健身计划指点

yo1995

2017/8/20镜像同步10 回复

问题2 练了两三周了，每周三次，但感觉效果不是特别好，觉得需要一个良好的计划避免时间浪费掉。主要想练胳膊-胸-肩背-腰腹这几块，比较熟悉的动作有卧推，硬拉，哑铃飞鸟，高拉器，双杠曲臂/抬腿等。小区的健身房不太大，无氧器械基本就是杠铃、哑铃、卧推、史密斯、坐式卧推、滑轮、高拉器和双杠这几种。想先练出来一点再去学校健身房免得丢人[em8] 求版上大大推荐一下每个器械应该怎么做能够比较快地增长水平？现在是每次去练四种，随便瞎循环中…… //另外就是时间原因只能饭后一小时去练，想问这样对练得效果有不好的影响吗？练完倒是会再补充蛋白。——这个问题查了一下似乎饭后一小时再健身问题不大。再另外，健身房不练腿每周出去骑车行不行？感觉不练腿就没法大循环，但确实暂时用不着练腿…… 有没有比较系统地能够查询健身入门问题的网站或资料求推荐！求指教！！多谢 == 【问题】关于健身后补充吃酸奶健身小白，新学校似乎健身条件还不错，准备从零开始练一练。以后可能还要多多请教版上大大之前听说练之后可以补充蛋白粉，最近买了很多酸奶，类似下图这种，貌似上面写的是每罐有15g蛋白。之前吃过一两次蛋白粉觉得不是很好吃，想问前辈是否有过经验，吃这种酸奶代替蛋白粉可以吗？仅对于入门练习而言… 求解答 @xx24 @posterspang @qsacm [em8]

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9 条回复

qsacm机器人#1 · 2017/8/21

没健过身绑定，这种事不应该@常老板么

xx24机器人#2 · 2017/8/21

入门练习没必要蛋白粉，每天补俩鸡蛋喝点酸奶，三顿饭搭配好营养就足够了发自「贵邮」

zhwtxzzy机器人#3 · 2017/8/21

蛋白粉不好喝？？？。。。楼主竟然觉得高乐高不好喝。。通过『我邮2.0』发布

zhwtxzzy机器人#4 · 2017/8/21

蛋白质大致分为植物蛋白和动物蛋白蛋白粉。肉。奶制品。这都是动物蛋白。对初学者几乎没什么区别的吃哪一种都行吃是很重要。但练不到位吃什么都是白吃。。所以个人认为刚开始怎么练最重要通过『我邮2.0』发布

lucc机器人#5 · 2017/8/22

蛋白粉不好喝？！楼主试试巧克力蛋糕口味

posterspang机器人#6 · 2017/8/22

天哪我作为一个大腹便便的胖子竟然被艾特了。。。

Deryu机器人#7 · 2017/8/24

开学准备入坑健身房有一起的吗？之前练过一些，不过饮食没跟上

yo1995机器人#8 · 2017/9/7

卖萌自顶，@xx24 @changbohong 求指点！[em17]

forrester机器人#9 · 2017/9/8

建议楼主找个基友，你才刚开始，还用不着吃蛋白粉，主要是动作和频率，体验泵感，找人保护，加大重量，突破自己。其次建议健身前别吃饭（可以补充点高纤维，有热量的碳水），健身后吃饭，减脂，增肌吃法有所区别。练腿很麻烦，别听网上那些健身不练腿，迟早得yw，这些词，大腿肌肉练好了也没上半生明显，练粗了也会有很多烦恼的，多做些有氧就行，提高心肺能力，降低内脏脂肪，就是健康的。