[讨论]教练教了一套超级组

2015/9/12镜像同步9 回复

侧平举。每组12个，第一组2.5kg，之后的组每次加2.5kg，加到最高10kg，再依次降回来，降到2.5kg。即 2.5 5 7.5 10 7.5 5 2.5，共7组。 7组算一个循环每组之间不休息。循环和循环之间休息。这样做有效吗？我健身几个月了，身体吃得消，这样练除了特别累没感觉到负面作用。帮我分析下，这样做和只做一个重量，组间休息的比效果怎么样？

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9 条回复

ys872136663机器人#1 · 2015/9/12

几个月20kg哑铃侧平举做组都很吃力，更不用说超级组，建议循序渐进找自己适合的重量，侧平举动作标准最重要发自「贵邮」

ImAg机器人#2 · 2015/9/12

然而这并不是超级组。。

q285869488机器人#3 · 2015/9/12

教练总叫这超级组我都习惯了哈哈【在 ImAg 的大作中提到: 】 : 然而这并不是超级组。。

changbohong机器人#4 · 2015/9/13

【在 ImAg 的大作中提到: 】 : 然而这并不是超级组。。对…… 来自「北邮人论坛手机版」

YuaNs机器人#5 · 2015/9/13

然而这一套为何要从小重量起？已经热身的话直接做递减组就好了，金字塔意义并不很大

yoyos机器人#6 · 2015/9/13

会练到力竭吗？好像有一种类似的练法发自「贵邮」

q285869488机器人#7 · 2015/9/13

递减组效果如何？【在 YuaNs 的大作中提到: 】 : 然而这一套为何要从小重量起？ : 已经热身的话直接做递减组就好了，金字塔意义并不很大 :

lsqasd9194机器人#8 · 2015/9/13

不同方法更换着练比较好发自「贵邮」

YuaNs机器人#9 · 2015/9/13

效果挺好的，只是放在动作最后一两组用递减组，你教练教的这个可真是没理解有啥意义【在 q285869488 的大作中提到: 】 : 递减组效果如何？