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门头沟100公里极限挑战赛参赛记昨天自己终于以10小时36分51秒的时间完成北京国际徒步大会100公里挑战赛了，在所有118名运动员中大约排名30（具体暂不知）。它并不是国内最复杂的100公里路线，我也不是长距离越野跑选手中优秀的一个，跑进11小时，并取得较靠前的排名完全是自己想象之外的事。内心参赛的最初想法是：在21岁生日之前完成一个百公里比赛。我做到了，原来生命通过努力，慢慢来，是可以朝着自己满意的方向发展的。线路图，折返区在公路，实际赛道难度并不高也有几位跑友坚持到24点之后【准备】今年5月27日在丹东马拉松中跑了328（3小时28分），成功取得门头沟100公里的参赛资格之一：最近1年马拉松比赛成绩在4小时之内。暑假7月底组委会开始接受报名，我的训练也已经开始。在8月中旬之前，因为某些事情没有太多精力投入跑步训练，还好自己每天2*8KM的自行车骑行没有让跑步水平下降太多。8月中旬之后就开始闲下心来跑步了，第一星期跑了好几个20公里。8月下旬就回校了，在学校里一周差不多有5-6次训练，除周末两天在奥森进行合约45公里的训练外（老实交代，除宿舍哥们晚上打游戏平时睡得都不太好之外，我自己也常常怕受伤，所以这40公里一般是30+15公里，毕竟我只求在关门时间内完成百公里），其它日子都在学校操场，一般是热身6-8公里，再间歇完成6-8公里。训练差不多就是这样了，很简单，每次想起来都感觉自己不够努力，这是后话了…… 【比赛前一天】上午就要从学校出发去门头沟市区的100公里集结点了，临走时又拍了下主干道，谁知这一次外出会给自己带来什么呢？而且，主干道是真心很好看哇~ 下午就与其他100多名运动员一起被组委会拉到了比赛地点——门头沟的一个旅游镇。150元的报名费包括两天住宿与比赛期间的伙食，算是很经济了，大家饭量都不会小，你懂的~ 没到7点就吃完饭了，与一北航毕业的跑友散步会儿后就回寝室，后来到8点30还是感觉太早，于是我穿好外套出来走走，很幸运结识了多威俱乐部的一位有多年马拉松经验的前辈，姓戴，他在去年比赛中获得了10几名的好成绩，更让我佩服的是，早在1987年，他就参加过北京的超级铁人三项（游泳2公里，骑车100公里，再跑一个马拉松），厉害啊。与老前辈聊了很久，晚上将近11点，就爬床睡觉了。北师大李老师赛前一天的晚饭，我的量比他少一点儿吧…… 不过，赛前大家为了在中午1点前赶到集结点，估计中午吃得都不多的。【比赛当天】早上6点，我是宿舍8名运动员中起得最晚的一个，当时在做梦被他们吵醒了，很是伤心。不过对于预定6:30的早饭，自己的确睡过头了。早餐没有馒头，我吃了很多炒饭，还喝了粥与牛奶。其实刚吃完稍微觉得有一点点撑，不过我知道这不碍事的~不吃饱哪来力气干活啊？ 7点30大家被叫到宿舍楼下集合领取各自的GPS腕带（一是为了方便寻找可能走丢迷路的运动员，二是当选手偏离赛道50米时，组委会的电脑监测系统会收到相应信号），一个接一个来，8点大家就被像山羊一样被赶到起跑线开始做热身了，大家显得都很放松，有说有笑，也很精神，紧身衣、腰包（装能量胶、电解质丸等食物）、饮水袋、登山杖、遮阳帽，这些外在的装备将大家打扮得漂漂亮亮的。马上要出发了……又是一个美好的早上。赛道高程图还有点像个健壮小伙 8点30准时鸣枪起跑，志愿者与运动员的呐喊声交织在一起，道旁的摄影师都抓紧着按快门，锣鼓喧天。我也很兴奋，用手机抓拍几张照片后便与北航的那位毕业生一起跑开了，他两手各一瓶饮料但没有带腰包，我带了腰包手里暂时拿了一瓶红牛（不久之后它就被我放到腰包里了，打算在15公里进山后喝掉）。一起慢跑四五公里后我觉得他状态不太好，只有不好意思地先走一步了。前15公里是板油、水泥路，大家各个像登山队员似的，盘旋而上。虽然坡不算太陡，但连续15公里还是拉开了大家了差距。看了下表，用时125（1小时25分）。15公里后就开始进山了，刚进去没几分钟，很多人就开始行走起来，因为这里都是石块搭成的台阶……爬吧，就当是刚刚跑完上坡的放松阶段。爬山的速度是缓慢的，但丝毫不觉得无聊，转弯很多很有意思，看到身边的悬崖与脚下的其它山顶也很让人舒心。前15公里的上坡 15-20公里的爬山，赛道另一旁是陡峭山坡 20-25公里处，在各山顶间奔跑，赛道另一边是山坡或悬崖 20公里处就到了这条赛道的最高点黄草梁了，1656米，接着先是近一两公里的山顶草原奔跑，很放松。后面几公里的路不太好走，虽然是下坡，但不少地方都太陡了甚至让人不赶跑，很容易在碎石地方打滑。此后的路好了不少，至少是车子可以颠簸着通过了。25公里食物补给站，因为还感觉自己不太饿，只吃了半根香蕉就继续前进了。25-35公里，这一段距离也是相当让人怀念的，它下坡，跑起来省力，但它这里的小石头相当多，将近前半程是圆的鹅卵石，后半程干脆是修路用的菱形碎石了，即觉得按摩着脚舒服，又觉得有些疼，甚至有几下差点崴了。同时由于这里大多是山沟地带，蚊子好多啊，红色参赛服上的胸口满满的黑点。还有不时有蚊子撞到眼镜片上，就只有用手指头把它抹掉，还有直接被我吸到口里的，所以这段路吐痰也不少。35-45公里处就已经跑出群山了，开始在预备建设中的碎石路上跑，脚同样受了不少伤害。忘记在42公里处看表了，到45公里时，刚好12:59分，看来那些下坡把我爬山的时间给追了回来。这里的补给站，我吃得比较多，一个面包一根香蕉一包牛奶几口水及几口运动饮料。这样的峡谷很多.jpg 45公里后就开始进入柏油公路了，开始向60公里处的折返点进发。初离开碎石路两三公里，脚板感觉有点不适应，疼得厉害，也第一次感觉很累，就开始慢慢颠了。这里也很幸运地目睹了第一名杨家根的风采，好快啊，他已经从60公里的折返点回来了，即，他至少比我快了2*12=24公里距离。相继地，我又看到了其他牛人，也包括女子组冠军，大美女啊，后来听说她在去年北马当了330的兔子。45-75公里，75-85公里，分别是个15公里与5公里的折返路线，路状差不多，都是些上下起伏的公路，我的脚掌也渐渐适应了，上坡没力气了，走了不少，下坡不跑就白不跑啦，但其实也只能说是颠，即running与jogging的区别。真正跑完100公里的选手，差不多都是前十名了吧？在两个折返路线的返程中，我也相继看到了自己更多的跑友，有与分配到同一宿舍的，也有吃饭时看到了。不过，因为实在没力气了，大家也只是相互竖下大拇指打下手势算是招呼加油了。每个人都很努力，很少有人放弃。 45-75公里赛段中，60公里处的折返点，原来到北京与河北的交界点了…… 出85公里路口啦！又看了下表，8小时30分，还不错，即说明之前45-85公里自己还保持着10km/h的速度，心情很开心。但还是大意了，壮着只剩15公里的庆幸，在85公里补给站处我没有吃什么东西，只是喝了几口运动饮料。整体来说这场百公里自己还是很小心的，但这里真的失误了，哪怕多喝一包牛奶都会好很多的，因为——在85-90公里处都是上坡！赛前没有牢记高程图啊。这5公里开始一会儿我遇到了赛前一天一起聊天的戴前辈，他已经开始走着上坡了，我还是尽量颠着。可后来才发现：怎么还没有下坡啊？最后终于没坚持下来，渐渐渐渐地，自己走的距离越来越长，颠的距离越来越短，下坡也还是没有出现。到了87公里处，我开始后悔之前没在85公里处吃食品了（其实想吃香蕉来着，可它是45、75、85三个点的交汇处，香蕉早没了，面包是有但当时不想吃）。这时已经是黄昏了，连续看到几辆收容车从身边经过，它们的声音好大，一阵阵风刮过来，觉得好冷。苦逼！都听到肚子明显的咕咕叫了！又冷又饿浑身没力，不少时间也开始扶着路边的防护栏前进了，心中期待着90公里的补给站快快来到，可偏偏觉得这里的每个公里路标都相隔好远……88、89、90，终于看到前面的帐篷了！“要水吗？”“要，有吃的吗？”“你要什么？”“什么都可以。”接过志愿者递过的一瓶水，再到他们的箱子里要了一瓶。热心志愿者给了两个面包，我都欣喜地抱在怀中。啊，得救了。临走时他们告诉我，“加油，下面都是下坡了。”我没有太留意（之前87公里的志愿者叔叔也曾说后面有个1公里长的下坡的……呜呜），边走边吃了起来，吃了一个面包一小瓶水，再多的吃不下了，便暂时将面包袋里的气挤掉，将面包放到腰包中，把另一瓶水小心地放到路边显眼位置。 90公里之后。边吃边走了一段，突然我的眼前一亮，公路上头的一个指示牌上清楚地标示着“前方连续4公里下坡急转”。呀哈！不会吧？顿时来劲。借着刚才吃面包的能量，我立即停下再压了压腿，揉了揉相关肌肉，准备干掉眼前的4公里馅饼。果然，没跑一会儿，先是看到91公里的指示牌，接着92、93、94……我都怀疑自己是不是开始跑起来了，速度不知，但真的感觉好爽啊。这时天几乎完全暗了下来，路边一个接一个的红色闪光指示灯在山间的公路旁清晰可见。到了95公里饮水补给站，我感激地接过一小瓶水，后来想到貌似到了晚上组委会会提供热水，便抱着试试的态度问了下：有热水吗？“有！”，哇，一杯调好的温开水下肚，真舒服。接着一路下坡就慢慢看到镇里的灯光了，终点就在那里！97公里后一段距离，路旁果园里的狗吠声欢送我走出大山。在一盏盏路灯下的照射下，我向终点继续前进。那个路口，那个小超市，我想起了前一天晚上与北航那位毕业生散步时经过的一切。到了99公里处，听到一个声音：“ZF（我的名字）加油！”，哇，原来是组委会的老大在这里拿着各个运动的报名资料等我们。越来越有劲了，听着赛道旁观众给我最后的呐喊，我飞奔着冲过终点大门。 100公里成功完赛了，志愿者马上帮我披上浴巾，也有其他人帮忙取下GPS腕带，还有人送来纪念礼盒。“我跑了多少时间？”“帮你看下……10小时36分50秒。”“26分？”“36分。”“好的，谢谢。”太激动了，太美好了，终点大门灯光下的那个短暂忙碌场景，我将永远怀念。早上8点半到晚上7点零6分，为自己开心【当天赛后事宜】回到宿舍后，预料之中地看到北师大的李老师（去年第6名），问了下排名，他说很可惜地没取得名次，脚疼。不过李老师心态一切很好，“中途饿得不行我还上山采枣了呢，但不管事。”在约55公里处我遇到他返程，看起来的确有些疲劳。于是就想去洗澡了，想起身上的药水（外涂帮助肌肉放松的）与汗水，实在让人受不了。但很可惜地听到道路上有人说浴室现在是冷水……冷水，好吧，忍忍冲一冲。冲完了，几乎冷得发抖（ps：等我洗完后过不一会儿，又有热水了，之前的李老师也是热水，运气不太好啊……）后来再去食堂吃饭，冷水澡把身体的疲劳与不适很快地表现出来，胃口不太好，仅了两碗粥。后面头疼了近3个小时，还请下医生，痛苦啊……不过到了晚上11点，实在是太饿了，一个人又偷偷溜出去吃东西，这次胃口相当不错，喝了三碗粥，吃了大量白菜与一种青菜拌粉条，好舒服啊~ （ps，在比赛关门时间是第二天凌晨4点前，百公里参赛运动员可凭胸牌随时到食堂就餐~）11点多在食堂吃饭时，看到了那位外国女子（女子组第三名）快活地与朋友聊天，食堂另一角，一群大男人也在那儿喝着啤酒聊天。吃了不一会儿，看到一叔叔哥们运动员进来了，刚进来就朝另一桌一运动员说：“你呀的真不义气”。“我走了那么多了，到了95公里再走就抽筋了，跑跑调整下。”后来再听他们聊天，了解到还有最后10来名运动员仍然坚持奋战在黑山中。吃完后到睡的地方坐了会儿就睡觉了，一夜无事。【休息一晚后回校】今天回校很简单，事不多，就是退芯片与领取成绩证书。等那两东西的过程中大多跑友还是不急的，在宿舍楼下的院子里有说有笑，都很平静，只有不在上下楼梯时，一般人是看不出来我们昨天经历了恶战的~ 11点多坐班车离开地点到苹果园，再坐地铁到西直门再走回学校，一路无话。不过，真的很开心刚进校园不久就遇到了可爱的郡主，而就在前天我出发离开校园时在主干道上就碰到了她！前天：“你这是去干嘛？”今天：“你去哪儿了？”“你不是昨天就跑完了吗？”“哦……”好玩。 2点多到教工餐厅吃午饭，一个人干掉一份疙瘩汤与一份海带，居然不觉得任何撑，西红柿真好吃。第二天领到的成绩证书【赛后感想o比赛中】11小时之内的成绩，20几位的排名，是出乎自己意料的，算是自己的超常发挥吧。时间是其次，更让自己开心的是，这一百公里中，连续10小时以上的奔跑与行走，居然没有发生过像马拉松中抽筋那样让自己必须停下的意外。总结是三方面做得比较好：一是饮水及时充分，在沿途20个补水站中，每个补水站我都喝了水，保守估计每个补水站是100ml，那就是2000ml了，再加350ml红牛，两袋牛奶（250*2=500），四次运动饮料共550ml，总量是3400ml，将近7瓶水了。二是在有医疗站的地方，自己都大方地寻求了医疗帮助预防，主要是防大腿与腹肌抽筋的，还有脚踝。真正快要抽筋的时间可能不多，但真的能放松肌肉疲劳。三是心理了，中途虽然也走过不少次，但每次走时都是尽量大步，没有完全放松下来。若真的完全放松下，可能自己就再也起不来了。长跑就是这样，只有调整，没有轻易放弃，加油！ ********************************************* 百公里比赛之外的杂思……很乱，很搞笑 1) 我回头问自己，路到底在哪里？不知……只想扎实地做好现在的事。 2) 在情绪最高时做了个痛快的决定，同时，也是最冒险的决定。 3) 我看着脚下的道路，琐碎的无聊的正在做的、崇高的却感觉无法做的，然后再看着自己看似强壮却也疲惫的身体，感觉自己与生活都丰富起来了。 4) 只要我内心真心想做的事情，慢慢地，它们都会成行。 5) 生活上，不能只有马拉松的激情，而没有马拉松的安静、理智与等待、专注与淡定。 6) 奇怪，膝盖坏了还能跑； 7) 这次报名100公里，只是想再一次，把生命向更崇高的方向再热爱一次； 8) 跑步的另一个极限：蜗牛。 9) 我的训练还不太好，速度太快，时间太短，后面要抓紧练习，别太算路程，没路就回头吧……发现自己做错了很多事，以前对同学不太友好，太狂了，正如自己对农村环境一样，平时城市生活中的不好让我想起了对南方阴雨天的讨厌；而另一方面他们的好与限制我却都忘了，相应地，我的思想也在极狭小的世界里紧绷；于是回想我打工时的迷茫紧张，还有在学校里的神情恍惚，及神经质的猜疑与假想，这所有的不潇洒都可以得到解释了。抱歉了，同学们，我曾经是多么的弱小； 10) 其实大家的跑步姿势都挺好看的，真的； 11) 你现在的膝盖怎样？凑合着用吧，休息两星期后，跑个马拉松应该不成问题； 12) 我需要的，不是过多的安静，也不是激情的奔跑，而是行走； 13) 停下来的诱惑好大，做不了专注，我喜欢看路边的野花； 14) 很厌恶这双鞋，花了我太多时间给了我太多痛苦；我不适应孤独；感觉这一次肯定要失败了，为何我的呼吸如此沉重？ 15) 原来我的跑步已经这么专业，并成为我生活中的这么一大项了…… 16) “注意安全”，说得轻巧……哪位优秀的运动员，能完全避免受伤呢？今天下雨了，天突然变凉了，中午聚会吃多了，膝盖没完全好，可后天有比赛……预定的训练计划要不要实行？ 17) 跑完这一百公里之后，我要干嘛？ 18) 其实我的身体是真的不太好啊，暑假熬夜太多，最近有训练没注意。 19) 跑得快又怎样？今天突然在一个明亮的卫生间照了镜子……我还是瘦了……面容憔悴……真正意义上，我并没有变得强大，只是又增加一份失败的抗争罢了。 20) 【手表】在比赛的前8天把心爱的手表丢失了，它陪我创造过自己最快的马拉松记录，也陪我在操场上绕过无数次圈，而就在一天晚上，从教二经过主干道再到学六的路上，我让它丢失了……它本来是我备战百公里最重要的装备之一的！前面几天非常伤心……后来转念一想：难道真的得带一个手表吗？我想答案是：非也。再延伸一下：能量胶一定要备吗？非也……这些以前觉得是必须的东西，原来也不是这样有必要，即：当那些或许能帮助我们的东西丢失时，是可以不难过且不害怕的。小到一块精美实用的手表，大到一个容易受伤的膝盖……这些“残疾”原来都可以这样简单地被忽视，这些“残疾”前，我们变得更强。 21) 什么膝盖旧伤复发，半月板严重磨损，大小腿肌肉严重撕裂，心力衰竭，身体各种功能紊乱……这些全都不用再想了……不要再说自己是去玩命了，后面的一两天，将会相当美好。比赛前将与大家畅谈长跑经历，一起研究”作战“方案；比赛中相互鼓励支持，比赛后一起开怀大笑。一个人的奋战始终是苦逼的，事实上，你也不会完全孤独。战友们，我来了。 22) 出发前的准备物品清单：头灯（熄灯后特像挖煤工人）、备用电池、口哨、手机、外放mp3、耳塞、眼罩、腰包、护膝、运动手表 23) 完成了一个挑战，给了自己很大的信心。那通过努力，什么事情都是可以解决的吗？我还不确定，生活中让我痛苦过无数次的事情太多了，感到无助的时候也太多了。反倒觉得：生活上并不是什么事情一定要解决的。正如某位同学所说：过日子就是过日子呗，哪有什么进步之说？ 24) 完成百公里了，后面一个月肯定跑不了步了，要干什么？曾经以为会在这样的时刻迷茫，现在不会了，我知道，我还想做好多事…… 25) 喜欢上了行动，喜欢内心扎实地想：今晚好好睡，明天天一亮就去跑步。