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☆─────────────────────────────────────☆ ldy1984 (一分钟) 于 (Mon Jun 25 01:11:37 2007) 提到: 三个动作强壮你的双膝膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3—5次。 ☆─────────────────────────────────────☆ Tom2O4 (我闪~我闪~我闪闪闪~~) 于 (Mon Jun 25 03:27:24 2007) 提到: 真好，这段左腿膝盖坐凳子坐的有点难受【在 ldy1984 (一分钟) 的大作中提到: 】 : 三个动作强壮你的双膝 : 膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨 : 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。 : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ yoyozhe1 (yoyo) 于 (Mon Jun 25 11:30:37 2007) 提到: 不错~~ ☆─────────────────────────────────────☆ S133 (橡皮橡皮手枪) 于 (Mon Jun 25 14:42:57 2007) 提到: 最好是压压腿和经常骑车去飙车 ☆─────────────────────────────────────☆ VVvsSIX (*VV*) 于 (Tue Jun 26 14:11:28 2007) 提到: 改天试试

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