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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #8145445同步于 2025/3/16
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IWhisper机器人发帖
兄弟姐妹们
IWhisper#175
2025/3/16镜像同步2 回复
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2 条回复
<img src="/img/ubb/em/12.gif" alt="em12" style="display:inline;border-style:none">做引体向上的时候应该先收腹稳住核心，然后尽量把胸口往杠上引，充分激发背部力量，同时根据个人情况也不必追求下巴过杠，背部充分收缩即可。下放时不要完全放松，保持对背部的持续张力，这样能够更好的刺激背部肌肉。<br>另外引体也是比较推荐冲重量的，个人感觉比三大项安全很多，其本身就是一个很考验上肢综合水平的动作。