BYR Achieve · 镜像论坛

在水中，人面对的只有液体，没有固体。这与人在陆地上行走和跑步等所得到的反作用力相比，水对人的反作用力真是太微乎其微了，因此，产生的推进力也不大，使人对水的反作用力的感觉也不大，相反，水对人的阻力则大得多，使人对水的阻力的感觉也强烈的多，再加上浮力、重力等诸多因素搀杂在一起，这使人感到力不从心。使人在游进遇到了困难。学游泳也好，提高游泳技术也罢，无论任何一种泳姿，我们都不妨从水感、身体的纵轴转动、横轴摆动和身体重心这几方面多做文章，多思考问题。比如自由泳的打水就是我们身体纵轴转动的结果。当你看到这里的时候，请你站起来并直两腿，左右转动髋部（扭胯），你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚，髋部越用力，脚的力就越大，你对地面的反作用力的感觉也越大，这种力甚至会使脚移动。什么是髋部发力？如何发力？当你做这个动作的时候也就“一目了然”了。髋部转动时，两腿并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉，腿是力的传送者，脚是力的体现者。也许有人问这和打水有什么关系？这样就能打好水吗？我们做个小实验：你垂直拿着墩布，当左右转动墩布把时，你观察垂下的墩布条是什么样的状态？想象一下躯干就是墩布把，绑扎墩布条的横木是髋部，两边的墩布条则是腿，该会怎样？其实这就是身体在水中打水时的状态。关于抖动打水我们还可以做个小实验：把一条很湿的毛巾搭在一根竹竿上，左右转动竹竿，仔细观察毛巾边缘的变化曲线和状态，你会觉得这和两腿打水时的鞭状动作是一样的，而且这种波动起伏的曲线使毛巾的两底角做出了很漂亮的甩旋动作。上述这些是在试图说明：一是要转动髋部带动（抖动，甩动）腿部打水，要很大程度地增加髋屈肌肉群的使用，也可以说要用身体的力量去打水；二是我们可以把难于在水中模仿的鞭状打水动作归结为简单的髋部动作，因为这种髋部发力，抖动打水状态完全符合打水的规范要求；三是我们学习打水时，不必刻意地去注意打水的动作，两腿要放松，只需注意髋部转动和两腿在水中抖动、甩动及脚掌击水时的水感就足够了，这更有利于学习打水和提高打水效率。如何学习打水实际是如何认识事物的问题。巧的很，正好这里有个泳友问在家里怎样练自由泳腿，使我在回答这个问题的同时得以方便地说明我的体会。我的回答是在陆地上练打腿实际意义不大，原因在于你在陆地上练打腿的感觉和在水中练打水时的水感完全不同。什么是水感？水感就是人在水中对水的感觉，包括人对水的反作用力的感觉、人对水的阻力和浮力的感觉等，水感好就说明你在水中不断地找到了无法言喻的力的支撑点，获得了很多的反作用力，推进力大，反之，水感不好就说明你得到的反作用力小，推进力小，甚至没有推进力，即使有那么点推进力，也被水的阻力抵消了。游泳是很复杂的运动项目，尤其是自由泳的打腿更是难点，人的腿部不适合做很细碎的动作，在水中打腿时，不象手臂划水时可以得到眼睛的帮助，你只能用大脑去感觉它们，可见打腿的水感是何等重要。有人问你在陆地上都做不好，去水里有什么用？那么我会反问，你在陆地上做的是什么？如果做的是舞蹈基本功如压腿什么的，我相信在舞台上，在音乐的烘托下，你的舞蹈一定会跳得很好，可是你在陆地上做的是自由泳打腿，做的再好，再熟练，到水中就未必打得好，这是因为环境变了，力的支撑点都变化了。打水动作的规范要求是对正确打水动作的表述和理论，理论来源于实践，它可以指导实践，但代替不了实践本身。我想自由泳打腿的动作如何并不重要，我们的目的是如何获得最大推进力，使我们的大脑对打水时有最佳的感觉，反向思考一下，当你打水的水感最好时，就说明你打水的动作做对了。《抖动打水》这篇文章和《健身游泳》这本书的作者对打水都没有过多的表述，只是说明道理和方法让你自己去体验。他们都提到了戴脚蹼垂直打水，为什么呢？我想可能是让学习打水的人尽快体验到打水时的水感，让神经肌肉系统知道什么是打水，什么时候用力，什么时候放松。垂直打水的强度是很大的，他们又要求你戴上脚蹼，这又是为什么呢？我认为这是为了起到一种“放大”的作用，能放大什么呢？脚蹼能放大你对水的微乎其微的水感，能使你尽快地感觉到水。脚蹼在学游泳和练习时有它们的特殊意义：1、帮助你提高肌肉控制身体的能力；2、帮助你增强踝关节的柔韧性；3、能使你尽快获得打水的最佳水感。脚蹼有不同的型号，有长的有短的，你练习自由泳打腿时，要选用蹼片短的脚蹼，最好是训练用的短脚蹼，但国内不容易买到。长点也没关系，但不能超过你的脚长，因为蹼片过长的脚蹼不适合自由泳打水的频率。现在我和泳友们每天都做脚蹼打水练习，为了最大程度地得到打水的水感，你可以变着法地玩儿，如；你可以拣个破游泳圈，里边灌上水，放在打水板前端扶板打水，不要考虑打水的动作如何，“扭屁股”时，一会快一会慢，一会力大一会力小，还有做垂直打水时转着圈打等，这时你要细心体会小腿和脚掌打水时的水感和变化。总之，这都会使你尽快得到好的水感，要让神经肌肉牢牢记住这样的水感，过一段时间后，你就可以试着去掉脚蹼重复它。同时，不要忘记在陆地上做伸展练习，尤其是踝关节柔韧性的伸展练习。徒脚扶板打水应该做到包干时间40分钟内打水1000米，从开始戴脚蹼练习到徒脚扶板练习的四、五个月时间内，你的心肺功能将会得到很大的提高，心率降低，在打水的同时你可以向你的泳友打招呼说你好。打水速度明显加快，打水声音小，浪花呈两边翻花状，几乎没有水花飞溅现象。如果你体质好的话，在心情特顺和体力特好的某一天，你让泳友给你计时，你完全可以在一分钟左右打水50米。这是事实。用正确的方式学游泳，你就会用正确的方式去游泳。游泳要象一条鱼，要感觉到水。水是无情的。水是水分子们紧密团结在一起的团体，你要善待它们，亲近它们，利用好它们。

[转贴]关于自由泳打腿《我 学 习 打 水 的 体 会》

[转贴]关于自由泳打腿《我学习打水的体会》