妙峰山如何从2小时提升到1个半小时 山地

【 在 gocp3 的大作中提到: 】 : 如题，希望今年之内达到及格线~ : 今天是1小时58分钟，前7公里19分钟，13-8公里31分钟，8-4.5公里22分钟休息6分钟，最后4.5公里28分钟，中间休息3次。 : 前7公里20上下，后面爬坡9上下~ : ................... 体重偏高的话还是要减减肥 要进90分钟还是挺容易的，平时多刷奥园，多爬坡，慢慢爬坡能力就练上来了 爬坡的速度还是偏慢，多练腿，一口气爬，中间不休息 想进60+的话再做另外的计划哈 提高成绩只有一条路，多练，无他

不休息的话怕腿抽筋啊，另外水怎么喝？边骑边喝？ 【 在 tonghuayy 的大作中提到: 】 : 体重偏高的话还是要减减肥 : 要进90分钟还是挺容易的，平时多刷奥园，多爬坡，慢慢爬坡能力就练上来了 : 爬坡的速度还是偏慢，多练腿，一口气爬，中间不休息 : ...................

【 在 gocp3 的大作中提到: 】 : 不休息的话怕腿抽筋啊，另外水怎么喝？边骑边喝？ : 多练就不抽筋了啊 边骑边喝

每周一趟妙峰山，2个月后lz不进90我请你吃香锅。。。。

好吧，感谢版主~另外，请教大腿、膝盖、小腿、脚踝如何正确发力？ 【 在 tonghuayy 的大作中提到: 】 : 多练就不抽筋了啊 : 边骑边喝

这两个月费劲啊，太热~ 我的目标是今年封车之前进90，明年开春去川藏~ 【 在 sam5435 的大作中提到: 】 : 每周一趟妙峰山，2个月后lz不进90我请你吃香锅。。。。

【 在 gocp3 的大作中提到: 】 : 好吧，感谢版主~另外，请教大腿、膝盖、小腿、脚踝如何正确发力？ : 得上锁才能说发力 一般来说就是画圆，蹬拉提踩，理想状态下所有时刻力的方向都和曲柄是垂直的。。。 大腿力量不足的要适当提高踏频，大腿力量足的也要练踏频。每次练的时间不一定多长，但一定要保证全力，事后要充分休息好。 话说一个体能正常的骑友，经过一段时间有针对的练习以后爬妙60+都是很正常的

上坡在想要起踏频的时候，总是感觉膝盖承受了无比巨大的压力~ 而且小轮比如2*2，踏频上去了速度却起的慢，怎么破？ 【 在 tonghuayy 的大作中提到: 】 : 得上锁才能说发力 : 一般来说就是画圆，蹬拉提踩，理想状态下所有时刻力的方向都和曲柄是垂直的。。。 : 大腿力量不足的要适当提高踏频，大腿力量足的也要练踏频。每次练的时间不一定多长，但一定要保证全力，事后要充分休息好。 : ...................

【 在 gocp3 的大作中提到: 】 : 上坡在想要起踏频的时候，总是感觉膝盖承受了无比巨大的压力~ : 而且小轮比如2*2，踏频上去了速度却起的慢，怎么破？ : 膝盖也需要肌肉支撑，肌肉练好了膝盖压力能小一些 踏频高速度慢，说明腿上力量不够，力量好加踏频高速度才能起来 踏频高腿也不那么累但是坚持时间不长的说明心肺功能还不行。说白了力量和耐力都得好好练