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首先不好意思今天来晚啦啊哈哈哈哈哈哈哈哈…… 不过,希望大家不要像我这样迟到,毕竟每次能给大家详细讲解动作的时间不是很多,人多了还要每个人针对性地进行纠正动作是很花时间的~~ 今天大家积极性非常高哇,我很欣慰…… 积极性高,这非常好,但是积极性是很容易受到打击的,比如对于男生来说最大的苦恼莫过于无休止地进行基本功训练而不能到场上去打比赛,对于女生来说击球时手臂皮肤的疼痛感就可能是最大的障碍了。对于这两点困难,我希望会员们能慢慢克服。排球运动是一项非常讲究团队配合的运动,因此就对个人技术的要求比较高:如果一个人的技术太过于粗糙的话将会变成全队的灾难。尽管每个人的位置不同会造成个人技术习惯及打球风格迥异,反过来也可以说某些技术方面的出色则会使得该队员更适合某个位置,但是这并不代表队员们就可以放任自己的基本功一塌糊涂而一味地追求扣球时候的快感。扎实定型的基本功动作加上良好的防守与进攻意识,这才是一个出色的球员必须具备的素质(请注意这些的顺序,基本功》防守意识》进攻意识)。那么对于基本功的训练应该注意哪些呢? 第一,要熟悉球性。一个人的球感好不好主要体现在这几个方面:对球飞行路线的判断,对球落点的判断,对球飞行时间的判断,对球旋转的判断,击球时机的判断,击球方向的控制和击球力量的控制。排球作为一个球体,符合我们学过的经典力学中的镜面反射原理,我们的手臂在击球的时候一定尽量保持一个平整坚固的平面,这样再进行控制就会容易很多。击球时手臂保持平动,不要带转动动作,这样传出的一传球就不会旋转。身体重心放低,这样可以加快移动速度并且更容易把一传接高而不是接冲网。锻炼球性的最好方法就是先自己拍球,感受一下球弹力大小,然后两人一组,一人抛给另一人,另一人再垫回来。这对于初学者控制球的感觉会有很大的帮助,抛球的人要注意不要抛太高也不要抛太近,因为初学者还不能体会到在移动中接球的调整。第二,要固定动作。当熟悉球性之后我们就要尽量把动作固定下来。我们经常看到两个初学者对垫球的时候没垫几下子球就飞到别处去了,这里主要的原因就是在接球的时候动作不固定。每次击球的动作中细微的变化就会使回球产生不同的效果,因此一定要在垫出一个到位的球的时候仔细体会自己刚才的动作,如果别人指出动作不对了一定要尽力去纠正,直到动作正确并且取得比较理想的回球效果为止。训练方法就是原地自垫球,对墙自垫球,当自垫能达到一定数目的时候开始两人一组进行对垫球。第三,要克服恐惧。有些时候当排球飞来的时候很多女生甚至一些男生会下意识地做出躲避球的动作,这就是源于对球的恐惧。还有由于女生皮肤比较嫩而感到垫球时疼痛,由此产生的恐惧。人体皮肤的痛阈是与刺激强度和持续时间成正比的,当从来没接触过球的皮肤第一次被球击打的时候,痛阈是很低的,因此会觉得非常痛。但是如果训练方法得当且动作准确的话,随着时间的增加皮肤痛阈会增加,因此就不会有疼痛的感觉了。这里要强调两点:1.正确的击球动作是很柔和的,尽管不是持球那种动作,但是是有一个卸力的感觉的,因此如果动作正确一般是不会痛的。很多女生击球时候害怕球飞不高而很努力地迎球垫,这样就会在皮肤表面形成一种鞭打的感觉,自然会痛。所以,克服恐惧的第一点就是要动作正确。2.刚才说到了随着时间增加疼痛感就会减少,因此持之以恒地训练是必备的。三天打鱼两天晒网的做法不仅不利于技术提高,对身体健康也没有好处。这就是第二点,要持之以恒第四,要自我保护。排球运动由于隔着球网,因此除了在前排的时候以外几乎不会和对方队员发生身体接触;在场上有明确的位置分工,因此本方队员之间一般也不会有太严重的身体碰撞。但是并不意味着排球运动绝对安全。场地是安全的主要隐患之一,下雨导致的地板打滑、标志杆没有绑紧、球场上突然出现的异物(通常是网球,这是事实,我没有恶意)等等,通常会导致比较严重的受伤。还有个人的原因:穿着了不适合排球运动的服饰鞋帽、个人习惯不好而导致的犯规(乱跑位,乱抢球,触网,过线等等)、准备活动不够充分、技术动作变形等貌似很小的疏忽都是非常危险的因素。而这种情况下受伤的话通常是非常严重的损伤,一旦发生得不偿失。因此,希望大家一定本着爱惜自己身体的原则来快乐运动,健康生活。好啦,啰啰嗦嗦说了这么多,其实主要的意思就是希望大家能在排球社团找到自己的位置,尽快地融入到排球协会这个快乐温馨的大家庭中来~o(∩_∩)o...顺祝大家国庆快乐~~

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