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补充：原文有改动，请参照：http://bbs.byr.cn/#!article/Swim/112638 【以下文字转载自 Swim 讨论区】发信人: Farrell (梦里，匍跌在大雪山狄依笛的顶峰……), 信区: Swim 标题: 2014.9.20威海铁人三项参赛记发信站: 北邮人论坛 (Sun Sep 21 22:31:23 2014), 站内 2014.9.20威海铁人三项参赛记 By Farrell,2014.09.21 很开心在大四时完成自己第一个铁人三项（威海），用时3h36m46s。写一篇游记，希望更多的BYR可以加入铁人三项（后简称“铁三”）这一激情的运动。先简单介绍下铁三。铁人三项（Triathlon）标准的奥运距离铁人三项一般是先游泳1500m，再骑车40km，再跑步10km。另外还有标准距离的半程或者各个赛事不同的长距离铁三，比如游泳4km/5km，再骑车120km/180km/100mile，再跑步20km/马拉松（42.195km）之类。我现在只有体力参加标准距离的了。所以铁三要求的体育能力有：能游泳1500m以上，能骑车40km以上，能跑步10km以上，再加一定的体力就好啦ヽ(*??｀)ノ除了一些体育能力上的问题之外，很多同学应该会考虑以花费。除了去比赛地点的交通、宾馆住宿费用之外，铁三最大的花费应该就是自行车了，价格从几千到几万不等，看到学校里很多同学有骑行车，所以我猜这个价格对于BYR们应该不算贵。不过本人贫穷，买不起自行车，于是只好借同学的了。不过如果和同学不深的话，应该是很难借到的，毕竟是几千上万的东西，不会随便借人，更何况有时需要把它拆了装火车。可惜这次我的哥们记错我的出发日期，于是我只好到了比赛的城市找了家捷安特的店租车了，费用100RMB。再介绍下威海铁三，看些网站吧：人民网：2014年长距离铁人三项世锦赛在威海举行http://sports.people.com.cn/n/2014/0921/c22155-25702418.html 赛事官网：http://www.weihaitiyu.gov.cn/col/col9021/index.html 后面进入个人的参赛记录部分。一、赛前篇【参赛动机】想参加铁三的动机是从前年产生的，当时我刚完成100km极限长跑赛（芳龄20），19岁时我完成的自己第一个正规全程马拉松；由于感觉自己在长跑上不能再有进步了，于是就想去参加其它活动。于是就想在21岁参加铁人三项，可是去年错过了北京铁三的报名时间，加上自己刚学会游泳，也本以为自己会努力把精力投入到大三的课程，所以也就没有一鼓气去外地参加铁三了。今年终于成行，很开心自己在22岁时完成自己第一个铁人三项。而且，威海铁三应该算是全国规模最大、赛道最难、外籍选手最多、赛事组织水平最高的铁三了，自己能去亲身体验一番，真的很荣幸。【训练准备】老实说，我还是铁三中的菜鸟，不过正因为是菜鸟，所以我想大家也可以像我一样成功完成自己第一个铁三。我的训练比较简单，一个一个说吧。游泳：None，大家都知道，游泳馆最近一个月都关闭了。自行车：几乎None，自己没有自行车，只有赛前三天自己借同学的山地车去绕一圈奥园，来回2h。跑步：虽然曾经跑过多场马拉松，但最近两年都没有跑马拉松了，赛前两个月因为实习或兼职也没有跑过20公里以上的；但赛前的一星期有在操场跑了3次10km。不过，在威海铁三的前两周，我体验了一次北戴河的铁三，也是标准距离，但感觉组织得很不正规，所说游泳都没有1500米。不过北戴河的铁三给了我很大的经验：一是自行车一定要是公路的，否则下坡不可以加速，上坡累得要死；二是自己得训练一定的体力了，否则到了跑步时会没有力气的。这也是我威海铁三前跑了3次10km的原因。 Ps：因为诸多原因自己没有训练太多，但其实还是三个项目都训练下比较好的，比如如果我的游泳、自行车的上坡、转变技术能够再好一点的话，我应该可以提前30分钟完赛的。各方面技术越高，体力消耗越少，速度越快，当然也能提前完赛。没有技术只凭体力的话，会累趴的（不要以为自己累扁了坚持到最后是特别光荣的事）。【参赛准备】这一部分与比赛过程关系不大，后面想去外地参加铁三的同学可以看下。行程：坐火车去威海，赛前一晚住威海的酒店，完赛后当晚坐火车回来。装备（自行车）：自行车是可以带上火车的，但得拆了装包/箱，按铁路公司规定，行李的长宽高加起来大于160cm后应该办理托运，但我看到很多去参赛的人都没有办理。如果自己是个守规矩的好孩子，建议还是去办理吧；否则一个大件东西，真的很给列车上其他乘客及乘务员添麻烦。不过由于我自己没有车，所以就直接背着个包开开心心上火车啦~ 可是下火车后，去自行车店租车就得辛苦了，租车前还先去组委会办理报到手续领取参赛物品，租车后回到住宿地再整理下就直接到晚上7点了……ps:我去的是捷安特的店，花费100元（注：押金1500），更好的车的话，租金与押金都会更贵。我自己对自行车一翘不通，水平也菜，所以就租最便宜的了（当然，肯定要是公路车）。另外，游泳与跑步装备也是需要的，这个很简单，几乎只要带跑鞋与泳镜就好了，泳帽是组委会在游泳出发前提供的。住宿的省钱方法：只有一点——可以不找离比赛地点近的，离个2、3km应该都没事，毕竟比赛当天有自行车，骑去就好了；但前提一定是正规宾馆。全程分龄组路线图二、赛中篇【赛事的清晨】终于比赛部分了。9点发枪，自己大概7:30到了赛事主会场，当时已经有很多运动到场了，赛事的志愿者、工作人员更是早早到位。主持人用富有激情的声音播报一项项事项，主会场也有歌舞表演，音响发出隆隆的声音。来参加比赛的运动员有我这样的学生，但工作的社会人更多；有带几万元自行车的老外与白领，也有咬牙花几千元买下自行车的大叔与大妈，但不管是谁，我想站在赛场的他们——都是自己最具活力的时候。威铁的转换区示意图【检录】赛前到自行车的换项区把自行车放好，再去检录区检录；工作人员会在运动员两大臂，一小腿上写上参赛号码，另一小腿上写上参赛组别的代码（我的是男子全程20-29岁组），再发放写有每位运动参赛号的泳帽，再发放计时腕带（系在脚踝上），就差不多完事了。【游泳项目】威海的铁三是从沙滩跑步入水，在海里750m的赛道上游两圈，就可以跑向转换区取自行车进入下一项了。自己的游泳水平不高，花了近40min，期间被旁边的运动员把泳镜拍落了，第二圈时还游偏了近10来米。不过，不知是自己身体状态原因还是前晚开着窗睡觉着凉了，自己在游泳时感觉好冷，自由泳的大臂在抬出水面时总感觉凉嗖嗖的；有好几下也感觉要岔气，但被自己奋力伸展上肢的过程中化解了。Ps：当天海水的温度是23.1℃。【自行车项目】游泳完跑到换项区，取下泳镜泳帽，喝点水加半罐红牛，迅速穿上袜子与鞋子，就推车出换项区到自行车起点了。威海的自行车赛道很难，因为转弯多，上坡多，在几个下坡的地方还出现了胳膊肘弯，这些因素都延长了自行车赛段的用时（当然，水平的高低之别还是可以清晰地反应出来的）。其中，有一个连续2、3km的上坡，很多人没有骑上去，只好下车推着走，我也没有，因为太耗体力了，怕自行车用力过多导致后面的跑步时大腿会抽筋。这个上坡之后是一个很陡的下坡，大家的速度都快，我的眼睛也被风吹出了泪花（一般都能骑出70-80km/h，另据说有更专业的老外骑出了114km/h）。自行车赛道还出现了一个距离较长的隧道，山洞很凉快很安静，骑起来很舒服，但是感觉光线不够（或者是我当时眼花了），只能依稀地看到前面的选手的身影。一出隧道，又是加油呐喊的观众。总之，自行车项目是铁人三项中速度最快的部分，把自己想象成一个风中的战士，仔细地听那咔嚓咔嚓的换挡声，飚吧，尽情地飚吧。除了转弯，不要减速！【跑步项目】骑完自行车后，到终点线前立即下车将车推进换项区，摘下车帽再喝点水和剩下的半罐红牛，就去跑步的赛道了。一共10km，可能是前面的自行车上坡太多，自己的大腿没有适应，在前面的1.5km部分总感觉大腿不太舒服，有抽筋的感觉。在1.5km的饮水站，我用在冰水中浸过的海绵往头上挤了水，帮自己降温，发现效果很好！顿时感觉精神了很多，大腿要抽筋的感觉也一下子消失了。于是在后面的饮水站，我都趁着机会往头上或者大腿上浇冰水，很舒服，不过代价就是跑鞋完全湿了，跑步时水滴从鞋带的缝隙中哗哗往外喷，很好听。看了其他运动员，也有不少像我一样全身湿透的，毕竟跑步时已经近12点钟了，而且比赛当天太阳高照。跑步后冲线，总共用时3h3646s，小组排名17。这个成绩比我想像的慢不少，预计的是2h45m完赛的，但考虑到自行车与跑步的赛道都有很多上坡，赛道难，自己也服了。当然，如前面所说，如果自己在游泳、自行车转弯、上坡等各方面的技术都好一些，那是可以少累很多的。回想起来，整个自行车过程自己都没有试过站起来借助重力去脚踏上坡呢。威铁自行车赛道中的上坡（借用去年的照片，去年也是这个赛道）（ps:借用去年比赛的照片。为消除视觉障碍，已对隐藏原图片中的2013.09.28字样，今年比赛日期是2014.09.20）专业组的铁三车，喜欢骑车的朋友可以自己找下区别某一专业组完成自行车项目三、赛后篇过了终点，领取水、保暖浴巾、纪念奖牌，再找朋友合影聊天。激情过后感觉肚子饿，吃根香蕉，喝一瓶牛奶；还感觉渴，再吃个大梨。一小时后去领取成绩证书，整个赛事就差不多结束了。几天在本有关城市历史的书上看过，“不管贫穷还是富裕，自己最具活力的时候就是活得最好的时候”。参加比赛的是不只有我这样的年轻人，还有很多大叔大妈，他们虽已不再年轻，但也同样穿上华丽的铁三服，买上比iPhone还贵的自行车；还有一位母亲，从其憔悴的面容上可以看出她的生活过得并不滋润，但也同样带上自己5岁的女儿，两人挤上同一张硬卧奔驰千里去了威海。大家都非专业运动员，但也可以像专业的运动员一样参加释放运动的激情，享受乐趣，并去证明自己是个优秀的“铁人”，自己是个积极的热爱生活的——铁三运动员。个人完赛后的照片（害羞就不发脸啦）

2014.9.20威海铁人三项参赛记 (转载)