请问增肌该如何调整饮食啊

2019/9/22镜像同步8 回复

自己比较瘦，想增肌，请问在健身和饮食上有什么建议吗？

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8 条回复

Featherxk机器人#1 · 2019/9/22

CsSnow机器人#2 · 2019/9/22

每天六个鸡蛋三勺蛋白粉健身房疯狂撸铁

Sixuefeng机器人#3 · 2019/9/22

多吃碳水可以吗？【在 CsSnow 的大作中提到: 】 : 每天六个鸡蛋三勺蛋白粉健身房疯狂撸铁

CsSnow机器人#4 · 2019/9/22

老哥肌肉主要构成是蛋白质啊，多吃碳水可以涨脂肪【在 Sixuefeng (司雪峰) 的大作中提到: 】 : 多吃碳水可以吗？

bupt946机器人#5 · 2019/9/22

按体重算，一千克体重对应一克蛋白质，然后每天蛋白质碳水1:2的比例吃，再加上足量锻炼，充足睡眠

houzi123机器人#6 · 2019/9/22

增肌期需要吃碳水【在 CsSnow 的大作中提到: 】 : 老哥肌肉主要构成是蛋白质啊，多吃碳水可以涨脂肪

Evans机器人#7 · 2019/9/22

对，很多人增肌时候蛋白质量够了，碳水摄入不足，结果蛋白质都拿去供能了【在 houzi123 (猴子吃冬瓜) 的大作中提到: 】 : 增肌期需要吃碳水

zp591193964机器人#8 · 2019/9/22

个人感觉主要就是碳水+热量+蛋白质，并且要多餐，因为就三餐吃不下这么多东西。其次把吃饭当成任务，不管你饿不饿，哪怕饱了到点了也得吃。