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发信人: feiyu (飞鱼|单车旋风族之小追风), 信区: Cycling
标 题: 车协09马拉松训练计划！
发信站: 北邮人论坛 (Sun Sep 6 16:03:49 2009), 站内
鉴于车协这次报马拉松的同学比较多，大家有时间一起训练的话，不论是积极性还是效果应该都会好一些，为了取得比较理想的成绩，更大程度上是了却大家学生生涯的一桩夙愿，简单草拟一个训练计划，仅供参考。
由于我们并非专业练习长跑的运动员，所以科学的训练方法了解的也并不多，通过借鉴别人的经验再结合自己的经历，达到共同提高的目的，希望大家都能发表自己的看法，不断完善咱们的计划，争取把北京马拉松也发展成咱们车协的传统项目！
车协马拉松简单的训练计划：
清华马协训练计划：
附件(56KB)
清华马协的训练计划非常详细，有时间大家可以看一下，取其精华，去其糟粕。不论怎么样，有一点是不变的就是“适合自己的才是最好的”，大家根据自己的实际情况，控制训练量，加油，北马的兄弟，更是车协的兄弟！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #2204同步于 2009/9/7
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Athletics机器人发帖
车协09马拉松训练计划！ (转载)
bossyao
2009/9/7镜像同步10 回复
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9 条回复
参考一下
总觉得跑25圈根本不够
【 在 bossyao (田径。刘莉。竞走。首席大弟子) 的大作中提到: 】
: 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
: 发信人: feiyu (飞鱼|单车旋风族之小追风), 信区: Cycling
: 标 题: 车协09马拉松训练计划！
: ...................
恩，他们的侧重点还是在于骑车代练吧。
我再转一个本周清华马协的训练计划。
主题：备战北马
时间：下午5点10分，地点：西操。
~~~~
周二：速度+力量
负责人：待定
B组：反复跑2000(1’45/q)*3 间歇5'+俯卧撑15*2，仰卧起坐15*2
C组：反复跑2000（2’05-2’10/q)*2 间歇5’+仰卧起坐15*2
周四：耐力
负责人：待定
B组：tempo 25q（1'55-2'/q）
C组：tempo 20q（2'20-2'25/q)
周五：放松+力量
负责人：待定
B组：Easy Run 15q（2'05-2’10/q）+弓箭步40*2
C组：Easy Run12q（2'30/q) +弓箭步40*2
周日：
LSD:25K
note：
1：本周训练强度和上周差不多，进入备战中后期，训练量会逐渐增加，大家调整好状态，避免运动过量引来不便。
2：备战北马期间，训练强度比较大，希望大家能够坚持完成计划，一起加油！
这个不错。。。
参考一下。。。
1’45/q ，这个相当快了吧？？？
【 在 caicono 的大作中提到: 】
: 恩，他们的侧重点还是在于骑车代练吧。
: 我再转一个本周清华马协的训练计划。
: 主题：备战北马
: ...................
挺快的
【 在 mineral (平淡矿泉水) 的大作中提到: 】
: 这个不错。。。
: 参考一下。。。
: 1’45/q ，这个相当快了吧？？？
: ...................
间歇跑主要训练爆发和速度，因而很快。
而tempo跑的意思就是按照比赛速度尽力去跑，速度也不慢。
我长距离(万米以上)跑步是跑不进2分钟/q的，一般2分10秒左右对于我而言就很快了。我也就C类水平。
清华，北航有一帮猛人，无法比丫。
看来我还是好点
2W 估计能搞个2分钟一圈吧
【 在 caicono (caicono) 的大作中提到: 】
: 间歇跑主要训练爆发和速度，因而很快。
: 而tempo跑的意思就是按照比赛速度尽力去跑，速度也不慢。
: 我长距离(万米以上)跑步是跑不进2分钟/q的，一般2分10秒左右对于我而言就很快了。我也就C类水平。
: ...................
这个速度是我的目标。。。
我可能C类水平还不到，多多练习。。
【 在 bossyao 的大作中提到: 】
: 看来我还是好点
: 2W 估计能搞个2分钟一圈吧
这个好。。。
原来TEMPO是这个速度。。。
那LSD是个什么速度啊？
【 在 caicono 的大作中提到: 】
: 间歇跑主要训练爆发和速度，因而很快。
: 而tempo跑的意思就是按照比赛速度尽力去跑，速度也不慢。
: 我长距离(万米以上)跑步是跑不进2分钟/q的，一般2分10秒左右对于我而言就很快了。我也就C类水平。
: ...................