【求助】健身练后餐

楼主刚开始健身不久，比如今天晚上的强度是卧推35kg 5*10 坐姿夹胸20kg 5*10 上斜哑铃卧推7.5kg 5*10 然后澳式引体4*10、卷腹3*15。<br>楼主有小肚腩，想要有腹肌，不知道能不能一边减脂一边增肌哈哈。回家后喝了一杯蛋白粉（蛋白质20g）、两个水煮蛋、一根香蕉，感觉肚子还是有点空，但是两根香蕉又挺饱的。这种情况是该吃饱呢，还是保持一定的饥饿感呢？

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小登自己也是练了三年了，腹肌这玩意纯看体脂率（腹部的脂肪最难减下去），可能要多轮减脂-增肌的循环，练后餐我自己一般是红薯/香蕉+蛋白粉（碳水尽量吃到0.8-1g/每公斤体重，可以维持住肌肉量，减少流失），不过吃食堂的话也没问题，避开大油菜就行，健身贵在坚持，祝各位早日拥有理想的身材

楼主目前167cm，60kg

意思是刚开始练的话不用管减脂嘛<br>【 在 IWhisper#641 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 小登自己也是练了三年了，腹肌这玩意纯看体脂率（腹部的脂肪最难减下去），可能要多轮减脂-增肌的循环，练后餐我自己一般是红薯/香蕉+蛋白粉（碳水尽量吃到0.8-1g/每公斤体重，可以维持住肌肉量，减少流失），不过吃食堂的话也没问题，避开大油菜就行，健身贵在坚持，祝各位早日拥有理想的身材 </font>

该增肌增肌，该减脂减脂，b站好人松松有那个饮食表格，每天按那个量吃就行

能一边增肌一边减脂吗<br>【 在 IWhisper#696 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 该增肌增肌，该减脂减脂，b站好人松松有那个饮食表格，每天按那个量吃就行 </font>

刚开始可以的，蛋白质吃够<br>【 在 IWhisper#848 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 能一边增肌一边减脂吗 </font>

我试过，很累<br>【 在 IWhisper#848 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 能一边增肌一边减脂吗 </font>

还有点矛盾<br>【 在 IWhisper#433 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 我试过，很累 </font>

碳水太少了 吃2也能减脂<br>【 在 IWhisper#641 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 小登自己也是练了三年了，腹肌这玩意纯看体脂率（腹部的脂肪最难减下去），可能要多轮减脂-增肌的循环，练后餐我自己一般是红薯/香蕉+蛋白粉（碳水尽量吃到0.8-1g/每公斤体重，可以维持住肌肉量，减少流失），不过吃食堂的话也没问题，避开大油菜就行，健身贵在坚持，祝各位早日拥有理想的身材 </font>

<br>【 在 IWhisper#848 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 意思是刚开始练的话不用管减脂嘛 </font><br>刚开始练的话，肌肉量比较少，就算瘦下来，也没多少肌肉，可以先干净增肌一段时间，饮食分配参考B站好人松松

<br>【 在 IWhisper#867 的大作中提到: 】<br><font class="f006">: 碳水太少了 吃2也能减脂 </font><br>练后餐吃到2吗，我自己完全吃不下，我是一天吃到2，练后餐吃最大量碳水