跑步结合什么无氧运动比较好

我偶尔也去跑步，7 8点左右

跑步很好得，两个月15斤现在保持了 【 在 Chris1014 的大作中提到: 】 : 我偶尔也去跑步，7 8点左右

很不错！向你学习～ 【 在 lk51618805 的大作中提到: 】 : 跑步很好得，两个月15斤现在保持了

有10kg×2的哑铃？那好办啊，哑铃弯举、哑铃推举（站姿坐姿都行）、哑铃抓举（练习爆发力的动作，先找找教程学习一下再练）、哑铃硬拉、哑铃前蹲（有人给它叫高脚杯深蹲）、划船、农夫行走（提着一对哑铃慢走，从寝室楼道里一头走到另一头），几个动作差不多了。操场门口的单杠和双杠也可以充分利用啊，有好多动作可以在上面做的，最基本并且超级有用的动作引体向上和双杠臂屈伸不要错过了。另外在寝室徒手也就是不用器械也能做很多动作，俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿等等，有很多变式，静力性的、动力性的、爆发性的动作等等，一点一点学吧。另外，你平时跑步的时候可以加入一些变速跑、冲刺跑、折返跑等。 【 在 lk51618805 的大作中提到: 】 : 身高173两个半月从161掉到146，不过用脂肪称测体脂率还是23.7，感觉自己减下来不少肌肉，一直在跑步，每次5到8公里，晚上8到10点操场，楼主是那种比较结实然后看着不重而且跑得动的，现在寝室有两个十公斤哑铃，配合什么无氧运动比较好，网上说肌肉才是减脂最重要的，因为耗能，所以还是觉得不要单纯减重而掉了肌肉，另外求一帮能约跑步的人，一个人跑步太无聊。