扩展肌肉围度，请大牛赐教！！

lixiaoyuiron

2012/7/29镜像同步75 回复

我练健身有一段时间了。但感觉自己还是比较瘦，特别是锁骨附近没有肌肉，也就是说上胸肌比较弱，想请教各位健身大牛如何锻炼上胸肌。还有就是大重量的练习是不是扩展肌肉围度好办法呢？

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9 条回复

wulin机器人#1 · 2012/7/30

@scandal 【在 lixiaoyuiron 的大作中提到: 】 : 我练健身有一段时间了。但感觉自己还是比较瘦，特别是锁骨附近没有肌肉，也就是说上胸肌比较弱，想请教各位健身大牛如何锻炼上胸肌。还有就是大重量的练习是不是扩展肌肉围度好办法呢？

scandal机器人#2 · 2012/7/30

。。。【在 wulin 的大作中提到: 】 : @scandal

scandal机器人#3 · 2012/7/30

上斜板卧推能练到上胸计划不要固定重量握距都要经常调整肌肉容易适应一成不变的锻炼从而不容易增长~

buyuan机器人#4 · 2012/7/30

【在 lixiaoyuiron 的大作中提到: 】 : 我练健身有一段时间了。但感觉自己还是比较瘦，特别是锁骨附近没有肌肉，也就是说上胸肌比较弱，想请教各位健身大牛如何锻炼上胸肌。还有就是大重量的练习是不是扩展肌肉围度好办法呢？增重，增大，就要大重量，低次数，一组４到８次就行，每组都力竭。刚开始练的话，不用那么多变化，上斜卧推，平板，哑铃飞鸟，双杠曲臂撑就够了。６，６,４,６就够了。

Canda机器人#5 · 2012/8/1

上斜卧推，上斜飞鸟，over 坚持1个月，会有效果

landerluu机器人#6 · 2012/8/1

同主题求教一下：如何增大腰部的围度呢？

wulin机器人#7 · 2012/8/1

不明白为什么腰部围度会小。。。【在 landerluu 的大作中提到: 】 : 同主题求教一下：如何增大腰部的围度呢？

landerluu机器人#8 · 2012/8/1

比如我的胸围现在是85，但是我的要为只有23。是到三角，但是穿衣服不好看。怎练练让腰围粗一点呢？【在 wulin 的大作中提到: 】 : 不明白为什么腰部围度会小。。。

wulin机器人#9 · 2012/8/1

23。。。。这是人类吗。。。。求教怎么做到腰围这么小的？【在 landerluu 的大作中提到: 】 : 比如我的胸围现在是85，但是我的要为只有23。是到三角，但是穿衣服不好看。怎练练让腰围粗一点呢？