呼唤大牛答疑，增肌方面的

【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 每次锻炼不要超过一个半小时，其实最好不要超过一个小时，但是我自己一般一个肌肉群是三十几组，我耐力不好一个小时不容易完成。 最好是一次锻炼一个肌群，倒是可以把三头二头放在一起，不过如果想增大围度的话，最好是充分的刺激肌肉才行，就是说二头，三头也可以分开练。 如果一次练两个以上肌肉群，很难在这么短的时间内连充分的。 不过要看你的水平，如果你现在练一块肌肉练三个动作12~18组也完成不了，那么可以考虑一次练两个肌群，不过最终还是要一次一个肌群。 但是两个肌群共8组，基本上只是活动开了而已，两个肌群，起码得40组，我看见过练手臂，三头二头共80组的…………

【 在 buyuan 的大作中提到: 】 : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 因为时间问题，只能胸肌和二、三一起练，每次1个半小时左右，做不到15组，这样能行么？

【 在 buyuan 的大作中提到: 】 : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 多谢指点，那看来还是我原来的观点对。 我也是耐力各种不好，15个一组的，即使小重量，两组下来，也很难再做够15个，请问怎么练能增强耐力？

【 在 xhwsolo 的大作中提到: 】 : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 只要练 都是有用的，只是对于围度的效果会差一点，但是对于身材方面还是不错的，尽量分化来练会更好。

【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 其实力量是基础，如果是刚开始的话，可以以力量为主，单纯增加耐力就是小重量多次数了。也可以用超级组，或者直接一组30次，然后只要做不动就降重量，一定要完成30次（这是一组啊，降重量的时候尽量时间短，不休息。）

【 在 buyuan 的大作中提到: 】 : : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 我是太单薄了，想增加围度。 那是说开始练，还是每组次数少些，已增加力量为主？我正常练，一组一般是10个，感觉有时候练不到位。。

【 在 Desmond 的大作中提到: 】 : : : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 8到12次一组差不多了，20组4到五个动作就好。

【 在 buyuan 的大作中提到: 】 : : : : : : 以前看健与美，跟一些私教聊，都说增肌的话，推荐一天只练一组大肌肉群，并且做上20组左右，一定到力竭。 : : : : : : 最近换了家健身房，这里的教练推荐的是一天练好几组肌肉群，比如胸肌练上两个动作，各练4组，然后换背肌或者肩膀，同样是两个动作，各4组。 : : : : : : 求大牛解答，哪种方式增肌更有效果。 : ................... 多谢指导！

都这么能练，自卑了