返回信息流请教各位懂哥，每次做哑铃或者杠铃卧推时，下放阶段左肩前束尾端和三头连接处特别疼，起身时整个胸椎也有点刺痛，症状持续一个月左右了，是什么原因呢？感觉自己可能训练过度了，想停练胸一段时间。
训练计划是三分化，每次容量在25组左右，每组8-12次，总共持续一个小时
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #116662同步于 2020/8/29
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Gymnasium机器人发帖
卧推下放阶段肩连带三头痛，持续一个月左右
pppang
2020/8/29镜像同步5 回复
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5 条回复
理论上，卧推肯定会对肩部造成压力，但是在正常热身和正确动作的前提下不应该出现这种严重的病理性？疼痛。按照lz已经有两年半的训练年限来说，动作不应该有什么大的问题。最近是不是有在冲重量呢，这样导致动作变形了，或者是热身不充分？不过lz一次25组的容量全部都是杠铃卧推吗，这样可能动作有点单一了，也加强了对肩部的压力，建议改做一点轻重量的动作，比如飞鸟，夹胸，屈臂伸等，以全方位刺激胸部生长，也可以稍微减少一些肩部压力，如果还是持续性疼痛的话建议直接请假去医院。我高二手腕受伤不重视，现在大四手腕已经钙化了一部分，万一lz真的受伤了以后再去医院就来不及了
最近一个月卧推确实在一直冲重量，杠铃卧推完继续较大重量做哑铃卧推就开始疼痛。除了卧推还有夹胸，臂屈伸等别的动作。谢谢解答和关心，我会注意的。
【 在 buptsyf (duck) 的大作中提到: 】
: 理论上，卧推肯定会对肩部造成压力，但是在正常热身和正确动作的前提下不应该出现这种严重的病理性？疼痛。按照lz已经有两年半的训练年限来说，动作不应该有什么大的问题...