返回信息流[ema23][ema23][ema23]求问各位大神如何准备马拉松，需要先在学校跑一次全程不？
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #16744同步于 2016/6/28
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Athletics机器人发帖
[问题]训练到什么水平可以参加北马？
starwar438
2016/6/28镜像同步12 回复
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9 条回复
谢啦~
【 在 RyanV (ryan) 的大作中提到: 】
: 稳定的月跑量，至少120-150KM吧，赛前一个月有一到两次30到35公里的长距离训练。、
: 可以保证你安全不受伤的完赛。
至少能轻松的跑完半马，学校操场55圈，积累跑量，每周两次，每次15km左右，每周有所增加就可以了。训练三个月左右应该就可以参赛了，赛前一周休息，训练的时候最最最重要的是不要勉强，千万不能受伤，尤其是膝盖，配速7分左右就可以了。
我跑前就练两三次的样子，一次最多20。。平时不跑步，举铁。。430选手
【 在 RyanV 的大作中提到: 】
: 稳定的月跑量，至少120-150KM吧，赛前一个月有一到两次30到35公里的长距离训练。、
: 可以保证你安全不受伤的完赛。
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发自「贵邮」
【 在 wmc12210034 的大作中提到: 】
: 我跑前就练两三次的样子，一次最多20。。平时不跑步，举铁。。430选手
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: 发自「贵邮」
跑完啥事没有蹦蹦跳跳?
还能倒立呢
【 在 RyanV 的大作中提到: 】
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: 【 在 wmc12210034 的大作中提到: 】
: : 我跑前就练两三次的样子，一次最多20。。平时不跑步，举铁。。430选手
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: : 发自「贵邮」
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: 跑完啥事没有蹦蹦跳跳
: .........
发自「贵邮」