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☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Fri Jul 20 15:23:21 2007) 提到: 有些人骑车后会出现不同地方的问题，如肢体肿胀,腰酸背疼，手臂疼痛等，本帖就是进行这方面及骑车过程中营养补充的注意事项等的交流。。大家积极发言啊。。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Fri Jul 20 15:31:06 2007) 提到: 我来一帖：对于大腿肌肉及膝盖附近痛的问题：很有可能是车座的高度有问题，还有就是蹬踏力度过大。比如自己不适合用大盘，却仍用大盘，导致伤膝盖。所以要换下盘，用踏频提高速度，而不是光用蛮力。（不过我还是一直用大盘，哈哈，快） ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Fri Jul 20 15:43:50 2007) 提到: 还有就是对于疼痛的部位，不要立刻使用刺激性药物，比如红花油之类，这样不好，要先敷下，用温水，千万别用热水，等不太疼了再用药。。就这么多吧，说的不对的大家指出，剩下的大家补充啊。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ Twodogs22 (LiuJianGe | 糖稀小五 Phoenixine) 于 (Fri Jul 20 17:41:26 2007) 提到: 赞 ☆─────────────────────────────────────☆ fireplayers (青山红枫) 于 (Fri Jul 20 20:14:37 2007) 提到: 技术贴～～ ☆─────────────────────────────────────☆ wwhhbb (YY王子) 于 (Fri Jul 20 20:45:25 2007) 提到: 我基本没甚么感觉就是手掌有些痛很快就好了还有脸被晒红了～～恩 ☆─────────────────────────────────────☆ LoveRose (江南西道|tuoqi-开始还债) 于 (Fri Jul 20 21:51:49 2007) 提到: 屁股一定要垫东西，还有就是骑很远的话车座一定不能低，最好是整条腿能完全伸直，只有脚掌能踏到踏脚板，我说的是公路车哈 ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Fri Jul 20 21:54:02 2007) 提到: 所以要戴手套啊。。我戴了，所以我的手不疼。。。【在 wwhhbb 的大作中提到: 】 : 我基本没甚么感觉就是手掌有些痛很快就好了还有脸被晒红了～～恩 ☆─────────────────────────────────────☆ eeMars (点点) 于 (Fri Jul 20 23:46:31 2007) 提到: 我肯定你记得这个：）【在 zhanmeng160 的大作中提到: 】 : 所以要戴手套啊。。我戴了，所以我的手不疼。。。 ☆─────────────────────────────────────☆ wwhhbb (YY王子) 于 (Fri Jul 20 23:47:02 2007) 提到: 【在 eeMars 的大作中提到: 】 : 我肯定你记得这个：）因为传说种的套袖？ ☆─────────────────────────────────────☆ eeMars (点点) 于 (Fri Jul 20 23:55:00 2007) 提到: 因为她某次去香山没带手套，吃一堑长一智【在 wwhhbb 的大作中提到: 】 : 因为传说种的套袖？ ☆─────────────────────────────────────☆ LoveRose (江南西道|tuoqi-开始还债) 于 (Fri Jul 20 23:58:06 2007) 提到: 【在 eeMars 的大作中提到: 】 : 因为她某次去香山没带手套， : 吃一堑长一智哈哈 ☆─────────────────────────────────────☆ wwhhbb (YY王子) 于 (Sat Jul 21 00:02:32 2007) 提到: 【在 LoveRose 的大作中提到: 】 : 屁股一定要垫东西，还有就是骑很远的话车座一定不能低，最好是整条腿能完全伸直，只有脚掌能踏到踏脚板，我说的是公路车哈屁股垫甚么东东比较好？？～ ☆─────────────────────────────────────☆ LoveRose (江南西道|tuoqi-开始还债) 于 (Sat Jul 21 04:16:16 2007) 提到: 【在 wwhhbb 的大作中提到: 】 : 屁股垫甚么东东比较好？？～你说呢~~不秘之传，军训时用过的 ☆─────────────────────────────────────☆ eeMars (点点) 于 (Sat Jul 21 09:19:28 2007) 提到: 骑行裤啊。【在 LoveRose 的大作中提到: 】 : 你说呢~~不秘之传，军训时用过的 ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Sat Jul 21 10:03:18 2007) 提到: 不是。。因为上次我骑车爬香山的时候没有戴手套，路很颠，手破了。。疼。。如果带手套，天气热，又会戴套袖。。。很矛盾啊[em17] 【在 wwhhbb 的大作中提到: 】 : 因为传说种的套袖？ ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Sat Jul 21 10:07:24 2007) 提到: 用硅胶的座子套，去山西的时候第一天大概骑130公里，屁股很疼，第二天学长把他的硅胶座子套借我了，感觉好多了，成功过度，第三天没用硅胶的座子套，屁股也不疼了，所以说，屁股要练。。。让它慢慢适应[em21] 【在 wwhhbb 的大作中提到: 】 : 屁股垫甚么东东比较好？？～ ☆─────────────────────────────────────☆ eeMars (点点) 于 (Sat Jul 21 12:39:03 2007) 提到: 赞屁股要练我也想找个硅胶的座子套了。【在 zhanmeng160 的大作中提到: 】 : 用硅胶的座子套，去山西的时候第一天大概骑130公里，屁股很疼，第二天学长把他的硅胶座子套借我了，感觉好多了，成功过度，第三天没用硅胶的座子套，屁股也不疼了，所以说，屁股要练。。。让它慢慢适应[em21] ☆─────────────────────────────────────☆ fengziliang (demon亮河豚) 于 (Sat Jul 21 14:46:36 2007) 提到: 增加踏频，减小踏频力度。运动后，有条件的尽量去洗桑拿！可以排出多余体酸！第二天身体不会很僵硬！个人建议，仅供参考！ ☆─────────────────────────────────────☆ LoveRose (江南西道|tuoqi-开始还债) 于 (Sat Jul 21 15:39:57 2007) 提到: 【在 eeMars 的大作中提到: 】 : 赞屁股要练 : 我也想找个硅胶的座子套了。铁屁股最重要了 ☆─────────────────────────────────────☆ fengziliang (demon亮河豚) 于 (Sat Jul 21 15:54:23 2007) 提到: 练屁股？太搞了！ ☆─────────────────────────────────────☆ zhanmeng160 (占梦) 于 (Sat Jul 21 15:56:14 2007) 提到: 骑多了，屁股真的不怎么疼了。。。。。现在觉得屁股真的是练出来的。。。多骑就好了【在 fengziliang 的大作中提到: 】 : 练屁股？太搞了！ ☆─────────────────────────────────────☆ fengziliang (demon亮河豚) 于 (Sat Jul 21 16:01:28 2007) 提到: 好像也是，原来屁股特别疼，现在好多了，不过我还是坚持穿骑行裤！ ☆─────────────────────────────────────☆ jianwangshu (啸宇) 于 (Sun Jul 22 00:06:52 2007) 提到: 转贴：自行车旅游时避免肌肉疼痛的技巧发布: 2007-7-01 11:37 | 作者: 球球 | 来源: 网络收集 | 查看: 28次 1活用上半身踩蹬时从握着握把的手至踩蹬的脚，要用全身的肌肉(在感觉上)。坐着踩蹬时手要支持着上半身不动。站立姿势踩蹬时，握把要拉向身边踩蹬。 2齿轮比要经常更换保持一定的速度、变速是有放率而不容易疲累的方法。遇到迎风时、上坡时速度自然会降低。要时常更换齿轮比，保持一定的转速。有24、27变速，何必不用它呢！根据骑行路线的状况的变化，应该时时变更转速。停车以前把后齿轮更换成大的，起跑时较容易。 3转速要轻快假若想保持一定的速度骑行，用较重的齿轮比来转，或者轻快地转，其结果都是一样的。为了保护膝盖，避免疲累聚积下来，应该采取以轻的齿轮比来提升旋转数的方法。旋转数高的话，促进脚的血液循环，乳酸不会聚积下来。有效率而不容易疲累的骑行的旋转速和力距的组合，各人各异。不能够一概而论70rpm(1分钟旋转70次)，或者80rpm好。应该根据体力、技术、经验适当选择轻快的转速。 4利用各部位的肌肉踩蹬时用股关节、膝关节、脚脖子的延伸肌肉。使用延伸肌肉之外，也要使用弯曲肌肉，这样做的结果，不用花很大力气也能够产生较大的功率。也就是说，股关节(腰)，膝、脚脖子的弯曲肌肉也要用。这些部位的肌肉平时很少活动的，利用它们来产生较大功率。同样的转速，假若把负荷分散在各部位的肌肉，骑行起来不容易疲累。踩蹬熟练后用锁扣脚蹬练习，把脚固定在脚蹬上，开始时有些害怕，习惯后很容易使用的。途中如遇到臀部、腰、手脖子、膝盖、肌肉痛的情况下： 1臀部痛第一次参加自行车旅行时感到最痛的部位应该是臀部。上半身的体重放在小小的鞍座上，再加上从地面传来的振动，很自然会痛的。减轻疼痛的方法有几个，供车友们参考。穿上有软垫的裤子。合适的鞍座各人各异，有些人喜欢大而软的、有些人喜欢后部分开的，最好试一试各种形状的鞍座。上半身有时候离开鞍座，让臀部放松一下，站在脚蹬上看看远方的风景吧。 2腰痛自行车旅行时，上半身一般采取前倾斜的姿势，这样会减少空气的阻力。腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势，很容易疲累的，有时候站立姿势来减少腰部的负荷，促进腰部的血液循环。锻炼腰周边的腹肌、背部的肌肉后腰痛会减轻的。有些人自行车旅行时背着袋，或者挂着袋，这些也会增加腰部的负荷，袋类尽量放在自行车上。 3手脖子痛向前倾斜的姿势，手腕也支持着部分体重，因此手腕也会感到痛疼。有时候起上半身，甩一下手腕，促进手腕的血液循环。地面传来的振动也会引起手脖子痛。握手把不要太用力，轻轻地握，好像用手玩着握把般轻松地握住。有软垫的手套能吸收部分地面的传来的振动。 4膝盖痛齿轮比太重了！不但是膝盖痛，也会损伤膝盖。必需采用轻快的踩蹬。 5肌肉痛骑行后没有做简单的放松肌肉的活动，第二天肌肉很酸痛的，结束骑行后必需进行放松动作，这是体育运动者都懂得的常识。拉伸肌肉、大腿肚子的肌肉也要放松等。 ☆─────────────────────────────────────☆ eeMars (点点) 于 (Sun Jul 22 01:30:10 2007) 提到: 深有体会，技术啊【在 jianwangshu 的大作中提到: 】 : 转贴： : 自行车旅游时避免肌肉疼痛的技巧 : 发布: 2007-7-01 11:37 | 作者: 球球 | 来源: 网络收集 | 查看: 28次 : ...................

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