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[建议]做大重量硬拉一定要慎重啊

2014/12/28镜像同步16 回复

我就是想单纯提醒一下……不过好像一般发这种话题下场都比较惨，比如会被人攻击说不懂硬拉啊没拉过啊吃不着葡萄说葡萄酸之类的。但是我脸皮比较厚也不太在乎。回归正题，先说一下什么是大重量硬拉，我个人觉得不能比较轻松地连续做个三五次的重量，就算是大重量了。大重量的硬拉有什么意义呢，有人说塑形效果好，我觉得那基本上都是不懂塑形的。也可能是我不懂。反正我没听说过用较大的重量去塑形的。也有人说是练爆发力的，那做硬拉还真不如去做高翻。基本上比较普遍的说法，是硬拉能够有效增加身体厚度，尤其是上半身的整体厚度。继而能够提升整体的力量水平和对抗能力。哪些运动需要比较强的硬拉能力呢，我知道的有大力士运动和美式橄榄球。大力士没有身体厚度，力量就根本练不起来，大石头球也根本不可能抱得动。即便是体重上去了也完全没戏。至于美式橄榄球，那种对抗的程度……身体厚点总没亏吃。其他的运动好像大部分都不需要身体厚度，也就对硬拉的能力没那么高的要求吧。当然也不是说完全不做硬拉，只是没必要刻意追求重量。而且很重要的一点是，身体厚度提升后，肯定会影响到灵活性和移动能力，如果必须练硬拉，那也一定要同时做相应的练习来增加敏捷点数。尤其是搏击系的，硬拉练多了就等着挨揍吧。还有就是女性如果为了美丽而练大重量硬拉，恐怕会得不偿失。至少亚洲男人都不太能接受身体过于厚实的姑娘…… 另外再说一下硬拉的自我保护。硬拉重量大到一定程度肯定都是龟背拉了。龟背拉虽然锻炼效果不好，但却不一定会受伤，前提是要有腰带并且一定要完全拉起来。大重量硬拉受伤基本上都是因为拉到了一半拉不动了，这时候无论是把杠铃扔了还是放下去，都非常容易受伤。所以要挑战硬拉重量时，一定要有把杠铃完全拉起来的决心！如果拉到一半感觉不行了，要想好了再做动作，不要做突然性的动作。再就是拉起来后直接把杠铃扔下就行啦，不要再想着缓慢地放下去咯。还要补充一点，关于杠铃杆的。硬拉摔杠铃杆是非常正常的事儿。如果是专业的奥杆，上一两百公斤杠铃片，摔几十上百次应该都没大事。但普通的健身房是根本采购不到专业的奥杆的。就算能买到也肯定舍不得。普通的杆摔几下后会有什么后果呢，质量好的会弯，这也无所谓。最怕的是那种会突然从中间开裂的。我想说的是，千万不要拿被摔过的杠铃杆做颈前的深蹲！否则蹲的时候万一杆裂了，直接就被爆头了……有过这样的先例……其实也没法分辨哪个杆被摔过，所以，在一般的健身房里，最好不要做颈前杠铃深蹲。做的话也不要上重量。就说这么多吧，没想到扯了这么一大堆……

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