为何每次练完背之后，没什么感觉啊！！！

chaoshen

2016/8/21镜像同步12 回复

练背的时候做七个动作，每个动作五组。是动作不标准，还是重量不够啊？（练了两个月左右）求大神指导一下下。通过『我邮2.0』发布

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9 条回复

houzi123机器人#1 · 2016/8/21

正常，我练2个月的时候也没啥感觉。

airman机器人#2 · 2016/8/22

减少循环，增加离心训练比重

hwz2311245机器人#3 · 2016/8/22

我猜lz做的时候应该感觉小臂酸得不行，握不住。反正我一开始练背就是这样。。。如果是这样的话，可以在健身计划里适当增加以下小臂的锻炼。。。等小臂力量跟得上背部了，练背的时候再把注意力集中在背部，还是很容易有感觉的。

chaoshen机器人#4 · 2016/8/22

哦，这样啊，三克油！【在 hwz2311245 (【意涵团】Captain) 的大作中提到: 】 : 我猜lz做的时候应该感觉小臂酸得不行，握不住。反正我一开始练背就是这样。。。如果是这样的话，可以在健身计划里适当增加以下小臂的锻炼。。。 : 等小臂力量跟得上背部了，练背的时候再把注意力集中在背部，还是很容易有感觉的。通过『我邮2.0』发布

sweetcandy机器人#5 · 2016/8/22

不是吧，连这么多组都没感觉？你整4组引体向上看看，每组8-10个，要标准的那种（手要全放然后再拉上去），我要是有2 3 天没做的话，一次做四组我第二天背阔肌那儿很酸痛。。。

cbwcs机器人#6 · 2016/8/22

标准宽握引体向上40个，做到后面可能每组只能做1-2个，试试看。

chaoshen机器人#7 · 2016/8/23

引体向上确实难做。。。试过【在 cbwcs 的大作中提到: 】 : 标准宽握引体向上40个，做到后面可能每组只能做1-2个，试试看。

houzi123机器人#8 · 2016/8/23

楼上的各位的建议都很好，但是肌肉感受这种东西不像动作标准性可以教，只能自己感受，我的建议很简单，自己多感受，坚持举铁，每次背部训练的时候多花心思感受，量变引起质变，慢慢的你一定会找到感觉的

chaoshen机器人#9 · 2016/8/23

嗯嗯，好的！【在 houzi123 的大作中提到: 】 : 楼上的各位的建议都很好，但是肌肉感受这种东西不像动作标准性可以教，只能自己感受，我的建议很简单，自己多感受，坚持举铁，每次背部训练的时候多花心思感受，量变引起质变，慢慢的你一定会找到感觉的