返回信息流身高体重165,57
健身情况：年前练了一个月，年后练了一个半月，每周2到3次的样子，深蹲、卧推每次都做平均6*10，划船、倒蹬、高位下拉经常做，提踵、山羊挺身、飞鸟、举腿做的较少，有氧年前游泳平均没周2次，年后基本没去
目标是增肌增重
看了一点资料整理了一个一周5练计划，求修正
强度太大的话第四天内容会去掉，初步打算练两天休息一天，再练两天，再休息一天，游泳会放在休息日或者第四天
第一天：胸，肱三头肌
平板卧推4*12
上斜卧推4*12
哑铃卧推4*12
哑铃飞鸟4*15
颈后臂屈伸4*12
龙门架下压4*12
第二天：背部，肱二头肌
硬拉4*8（山羊挺身4*15）
引体向上4*力竭
杠铃划船4*12
哑铃划船4*15
坐姿划船4*12
杠铃弯举4*小重量力竭
哑铃弯举4*15
第三天：肩部，腹
哑铃推肩4*12
推肩器推肩4*12
哑铃侧平举6*小重量力竭
俯身哑铃飞鸟6*小重量力竭
卷腹4*20
举腿4*20
第四天：胸部
平板卧推6*12
下斜哑铃卧推4*12
哑铃卧推4*12
龙门架夹胸4*12
第五天：腿
史密斯深蹲6*8
箭步走3*20米
倒蹬4*12
俯卧腿弯举4*12
提踵4*12
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #107966同步于 2018/4/22
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Gymnasium机器人发帖
新手健身计划求修正
bingge
2018/4/22镜像同步7 回复
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