返回信息流应一位毽友要求所写的 （忘记是谁了）
减肥与增肥
我现在减肥是成效显著啊
作为短期增肥和速度减肥都经历过的人 很多人找我问经验 我在此写写自己的一些感受吧
首先说增肥吧 06年4月到5月期间2个月长了20斤的样子吧 没称过没有准确的数据 只是知道自己从双下巴涨到了三下巴···
尽管不是自己主观上愿意长胖的 但是毕竟走了这么一遭 小结下吧：
第一是心态：
那时候没什么压力就等着开学基本上是在家玩 心态是完完全全的放松
第二是饮食：
这个是重点在家吃饭嘛 我又常年在外 我是肉食动物 基本上是都是我爱吃的 以肉食为主吧
我还爱吃面食 也吃了很多 这两玩意都是很长肉的
并且晚上吃面条作为夜宵 几乎是我体重增长的关键因素 我每次回家催肥都和这个老妈的面条宵夜有必然联系 嘻嘻（老妈下的面条就是好吃） （北邮大食堂送的粥据说也很养人的 想增肥的多喝喝）
还有就是小吃不断 一边玩电脑一边吃小吃 家里好吃的又多 牛骨头 鸭脖子等等 边吃边喝牛奶 hoho
第三是睡眠：
由于没什么压力也没什么事情做 睡眠那是相当的好啊 每天8~9个钟头的深度睡眠 绝对到自然醒 ：） 对夜宵的消化吸收做到最大化
第四是锻炼：
不要锻炼啊 哈哈 我那个时候 不是“吃了睡 睡了吃” 而是更上一层楼的“吃着睡 睡着吃” 基本不运动的 除非老爸老妈强迫我 嘻嘻
再说减肥吧
我的效果是二十一天减肥后减了15斤左右 之后10天经常锻炼又减了5斤左右 （汗 减的比长的还快！）
二十一天减肥法 不多说了 给大家链接自己看吧 21天的后期效果是让我的食量明显减小了 吃的有节制了
http://hi.baidu.com/henrymay/blog/item/76f88d09eda0e5266a60fbc9.html
这个是我前三天的小结：http://hi.baidu.com/henrymay/blog/item/9f329e6ede7076d880cb4af9.html
说说要注意的事项：
第一严格遵守睡前五小时不要吃东西：
这个和宵夜是反向作用的 宵夜就是基本都吸收了 才会长的多
第二睡眠：
那时候睡眠一般 没有增肥期间好 不过要减肥的人 在自己能容忍范围内可以适当减少睡眠 睡眠对于体重的增长是有很大作用的 前一条也是基于睡眠正常的人来说的
第三饮食：
面食和淀粉类食物 尽量不吃 红肉尽量少吃 多吃水果蔬菜 水果呢 也是推荐减肥水果最熟悉的就是苹果！
经过21天后我基本的三餐上都是按照“早饭吃好 中饭吃饱 晚饭吃少”来的 爱吃面食的我一般是选择中饭吃吃面食
第四锻炼：
经常锻炼，经过21天后，一开始是每周2次时间2个钟头的毽球活动 现在基本是每天锻炼 不踢毽球就是跑步 偶尔发疯（请看北京三环单车行）
总体就是这样了 每个人体质不一样会有不同的效果 一家之言啊（我是气球体质的人！汗！！！）
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / shuttlecock / #11582同步于 2007/10/15
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减肥与增肥（应某位毽友要求所写）
henrymay
2007/10/15镜像同步0 回复
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